Dans la quarantaine, votre métabolisme ralentit, ce qui facilite la prise de poids. De plus, les tissus de votre corps deviennent moins flexibles, ce qui rend les blessures plus difficiles à récupérer. Apprenez quels exercices vous devriez faire à 40 ans pour que votre corps se sente au mieux.
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Cardio
Laurie Ann Smith, spécialiste de l'exercice clinique, spécialiste de l'exercice médical et entraîneur personnel certifié, recommande un conditionnement cardiovasculaire régulier pour les femmes dans la quarantaine. Elle souligne qu'à mesure que nous vieillissons, le métabolisme ralentit et le corps a tendance à stocker plus de graisse viscérale - ou intra-abdominale. Un entraînement cardio régulier vous aidera à maintenir votre poids. Smith suggère d'opter pour le cardio à intervalles, où vous basculez entre un rythme rapide et un rythme plus lent plutôt qu'un entraînement cardio à rythme régulier pour brûler plus de calories.
Exercices de mise en charge
Smith recommande aux femmes dans la quarantaine de participer régulièrement à des exercices de mise en charge afin de maintenir leur densité osseuse et de prévenir l'ostéoporose. L'exercice avec mise en charge signifie simplement que vous travaillez contre la gravité pour garder votre corps en position debout. Le jogging, le tennis, l'aérobic et la danse sont tous des exemples d'exercices de mise en charge à fort impact. Smith suggère un cours de Zumba pour aider à déstresser, maintenir des os solides et faire un entraînement cardio tout en s'amusant. Cependant, si vous ressentez de la douleur lors d'activités de mise en charge à fort impact, les exercices de mise en charge à faible impact peuvent être une meilleure option. Essayez la marche, les vélos elliptiques ou le golf.
Activités axées sur la posture
Smith suggère également que les femmes dans la quarantaine participent à des activités axées sur la posture qui aident à garder la colonne vertébrale en bonne santé. Ces types d'activités aident à aligner la tête, le cou et les épaules, ce qui aide à renforcer les muscles du dos pour réduire la douleur, améliorer l'équilibre et empêcher tout arrondi du dos. Essayez des exercices de renforcement musculaire pour améliorer la stabilité des abdominaux, qui sont utilisés pour maintenir une bonne posture. Le yoga, le Pilates et la barre aident tous à développer une meilleure posture, à améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements et à renforcer votre connexion corps-esprit tout en tonifiant votre corps.
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