Vous avez toujours voulu courir mais n'avez jamais su par où commencer ou avez-vous pensé que c'était trop difficile? Ne laissez pas cela vous empêcher de lacer vos chaussures de course pour frapper le tapis roulant ou le trottoir.
La course à pied est connue comme l'un des meilleurs exercices cardiovasculaires pour brûler des calories, perdre et maintenir du poids et améliorer la santé globale, et les avantages l'emportent sur les défis physiques auxquels les débutants peuvent être confrontés lors du démarrage d'une course routine.
Rêves de courir
Le rêve de Shameka Jones, originaire de Chicagoland, d'être en forme et capable de courir a commencé à un jeune âge. Elle a continué à s'accrocher à ce rêve en vieillissant, mais ne pensait pas que cela était possible à cause de son obésité. Mais elle s'est accrochée à son rêve.
« J'ai conservé cette image tout au long de mon parcours de fitness, c'est ce qui m'a inspiré à m'efforcer d'être capable de courir. Je reste motivé en pensant où j'étais et jusqu'où j'ai parcouru », explique Jones. « Je ne pouvais pas me baisser pour attacher mes chaussures sans avoir à retenir mon souffle. Je ne pouvais pas marcher un pâté de maisons sans être essoufflé. Monter un escalier était si difficile et me laissait souvent le dos raide et me faisait mal aux genoux arthritiques. Quand j'y pense, cela me fait avancer parce que je ne veux plus jamais vivre ce genre de vie [encore]. Maintenant, je peux sauter de haut en bas, je peux sauter et je peux courir.
- Sachez que vous pouvez fais-le. Si vous continuez à dire « Je ne pourrai jamais courir » ou « Je ne peux pas courir », alors vous ne le ferez pas.
- Ne vous concentrez pas sur la vitesse. Au lieu de cela, concentrez-vous sur vos progrès. Vous pouvez commencer lentement en courant pendant 30 secondes, suivi de deux minutes de marche.
- Le monde des coureurs suggère aux coureurs débutants d'investir dans la bonne paire de chaussures, de rejoindre un groupe de course et de se fixer de petits objectifs réalisables.
Jones pense que les femmes peuvent être intimidées en courant parce qu'elles se comparent aux autres. Pour éviter un dialogue interne négatif, Jones conseille aux femmes de cesser de douter de leur propre potentiel en fonction du niveau de forme physique de quelqu'un d'autre.
«Je me souviens d'une époque où j'étais sur le vélo elliptique et il y avait une fille qui faisait de gros efforts sur le tapis roulant. Je me suis dit: ‘Je veux courir sans arrêt comme ça. Oui! Mais est-ce que je peux vraiment faire ça, et combien de temps cela me prendra-t-il?’ Cela m'a définitivement fait me demander si je pouvais y arriver point, donc j'étais hésitant au début, parce que je ne pensais pas que mon corps pouvait supporter le poids et marteler cette course cause.
Déterminé à apprendre à courir, Jones a demandé l'aide d'un entraîneur personnel Rick Applewhite, qui a mis au point un programme d'exercices progressifs qui l'a amenée de la machine elliptique au tapis roulant. Elle a commencé sur le tapis roulant, marchant d'abord, puis est passée à l'entraînement par intervalles, où elle alternait entre la marche et la course.
Shameka Jones
« Ensuite, je suis passé à une course de cinq minutes comme échauffement. J'ai beaucoup de difficulté à y croire. Les jours où je n'étais pas avec mon entraîneur personnel, j'utilisais un programme de course à pied qui me permettait de rester sur la bonne voie pour courir plus longtemps. Je peux maintenant courir 20 minutes d'affilée à vitesse modérée.
Jones apprécie la sensation qu'elle ressent après avoir couru et dit que les endorphines qui sont libérées lui donnent un sentiment impressionnant de clarté et de force. En incorporant la course à pied dans son programme de remise en forme, Jones a remarqué que son endurance avait considérablement augmenté. La course à pied l'a également aidée à gérer son niveau de stress et à perdre du poids au fil du temps.
« Même dans les moments où j'ai connu des fluctuations de poids, la course à pied aide à maintenir mon niveau de forme physique et mon métabolisme afin que je ne connaisse pas de gains de poids significatifs. Depuis que j'ai commencé à courir, ma flexibilité a augmenté. J'ai également perdu plus de poids en moins de temps et je me sens plus équilibré. Dans l'ensemble, je me sens bien !
Jones encourage les femmes qui veulent courir mais qui ne l'ont jamais essayé à se fixer des objectifs et à mettre en place un plan pour les atteindre.
« Partagez ces objectifs avec quelqu'un en qui vous avez confiance, car cela vous tiendra responsable. De plus, si vous avez besoin d'aide pour démarrer, encouragez certains de vos amis à s'impliquer et à prendre la piste ensemble », explique Jones. « Enfin, commencez et laissez tout le reste se mettre en place. Ce n'est qu'une question de temps avant d'atteindre vos objectifs !
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