L'irritabilité, la prise de poids et la transpiration extrême suffisent à faire crier n'importe quelle femme: « Au secours! Et pour les femmes en proie à périménopause, tout conseil pour aider à gérer les symptômes résultant de ce changement de vie est accueilli à bras ouverts.
Parce que les symptômes peuvent varier d'une femme à l'autre, certaines ne ressentant jamais aucun de ces effets secondaires (heureux !), il n'y a pas d'approche unique en ce qui concerne les hacks pour vous aider à passer à travers cette fois. Cependant, il existe des stratégies éprouvées que de nombreuses femmes ont trouvées utiles.
Suite: Trop jeune pour les bouffées de chaleur? Cela pourrait être la périménopause
Les symptômes de la périménopause peuvent aller de l'irritabilité et de l'anxiété à la dépression et à l'insomnie, pas seulement les bouffées de chaleur classiques que certaines femmes ressentent. Une prise de poids hormonale, une perte de cheveux, un mauvais sommeil, une perte de mémoire et des ballonnements peuvent également survenir chez les femmes en périménopause.
Selon Ann Louise Gittleman, spécialiste certifiée en nutrition et auteur de Avant le changement: prendre en charge votre périménopause, gérer les symptômes de la périménopause signifie souvent une remise à zéro du mode de vie.
« Apprendre de meilleures façons de gérer le stress, de jongler plus facilement entre les affaires familiales et la carrière, ainsi que de supprimer les aliments transformés et les fast-foods demande de la discipline et de la mise toi-même N ° 1 sur votre liste de choses à faire », a-t-elle déclaré Elle connaît.
La périménopause, c'est quand toutes vos habitudes - à la fois positives et négatives - reviennent à la maison pour se percher. La bonne nouvelle est qu'il n'est jamais trop tard pour nettoyer votre alimentation, faire de l'exercice quotidiennement et vous entraîner à obtenir sept à huit heures de sommeil régénérant ininterrompu.
Suite: 9 choses que chaque femme ménopausée voudra avoir sous la main
Et si vous êtes comme moi, il est essentiel d'intégrer des méthodes relativement simples et naturelles de gestion des symptômes. Bon nombre de ces interruptions irritantes et parfois majeures de notre vie quotidienne peuvent être atténuées par quelques astuces simples de votre cuisine, de votre routine d'exercice et de vos soins personnels quotidiens.
Comment aider à réduire les symptômes de la périménopause
Rester actif et manger des aliments sains aide à peu près toutes les phases de la périménopause. C'est pourquoi l'exercice et la nutrition jouent tous deux un rôle de premier plan dans la prévention des symptômes désagréables. L'exercice provoque des réponses hormonales du corps et peut renforcer les os, favoriser l'équilibre et prévenir la raideur articulaire pendant la ménopause à part entière.
L'exercice aérobie réduit votre taux d'insuline et augmente votre taux de glucagon, tandis que l'exercice anaérobie, tel que l'entraînement en force, amène le corps à sécréter l'hormone de croissance humaine. Il est essentiel de se concentrer sur l'exercice qui aide à prévenir l'ostéoporose (entraînement en force) pendant cette période de perte osseuse. Visez cinq jours par semaine/30 à 60 minutes d'une combinaison d'exercices aérobies et anaérobies. Le yoga, les étirements et le Pilates peuvent également aider à gérer de nombreux effets secondaires désagréables auxquels les femmes sont confrontées.
Et la nutrition sous forme d'aliments complets (protéines de qualité, légumes, fruits, glucides complexes et bonne graisses) aidera à maintenir le niveau de sucre dans le sang, ce qui peut aider à stabiliser l'humeur et à combattre la fatigue, le ballonnement du ventre et le poids Gain.
Suite: Ces deux événements de la vie pourraient prédire une ménopause précoce
L'élimination ou la réduction de l'alcool, de la caféine et du sucre peuvent également aider à réduire les symptômes. Un thème commun observé avec le sucre, la caféine, l'alcool et le stress est qu'il exagère les symptômes hormonaux qui se produisent. Une glycémie instable et une réponse au stress suractivée (en plus des fluctuations hormonales) créent une tempête parfaite d'explosions émotionnelles et de rage périménopausique.
Gittleman dit que l'irritabilité et l'anxiété peuvent être réduites en ingérant plus d'acides gras essentiels nourrissants pour les nerfs de la famille des oméga-3, y compris les graines de lin, les graines de chia et les noix. Elle a également découvert que les symptômes de la dépression peuvent être soulagés à la fois par le magnésium et le zinc (deux sauveteurs hormonaux), tandis que le poids hormonal gain, perte de cheveux et ballonnement répondent bien à la crème de progestérone topique (la progestérone est l'hormone qui est la plus déficiente dans la périménopause femmes).
Et en ce qui concerne les nutriments, elle a également découvert que le magnésium (5 milligrammes pour chaque livre de poids corporel) 25 à 45 milligrammes de zinc (qui agit comme un précurseur de la progestérone) et B-6 (qui aide à réduire la rétention d'eau) peuvent aider les femmes en périménopause pendant cette période difficile temps.
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent être le fléau de l'existence pour de nombreuses femmes pendant la ménopause. Et les effets secondaires associés à ce symptôme gênant peuvent être réduits en utilisant diverses méthodes de traitement. Les thérapies hormonales et non hormonales sont un point de départ courant pour les médecins lorsqu'ils cherchent à réduire les bouffées de chaleur, mais les femmes ont également trouvé un soulagement en utilisant d'autres méthodes.
Une telle alternative est l'acupuncture. Selon les scientifiques du Centre médical baptiste de Wake Forest, la fréquence des bouffées de chaleur peut être réduite de près de moitié pour environ 50 pour cent des femmes après huit semaines de traitement d'acupuncture. Éviter également les déclencheurs tels que le stress, la caféine, l'alcool, les aliments épicés, les vêtements serrés, la chaleur et la fumée de cigarette peut aider à réduire la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur.
