Oh, zut oui! Cela a été un hiver, mais le printemps est enfin là - et il est temps de sortir et de redevenir actif.
Mais soyons réalistes, ici. Techniquement, la saison est peut-être le printemps, mais il y a de fortes chances que nous ayons encore des jours froids et de la neige fondue devant nous. Cela ne nous empêchera pas de sortir, mais nous aimerions quand même garder nos pieds au chaud et au sec et nos vêtements propres – merci beaucoup.
Voici 10 conseils de mise en forme printanière pour vous garder à l'aise pendant que vous faites de l'exercice pendant le dégel de l'hiver.
1. Éclaircir
Échangez votre parka d'hiver contre une veste et un pantalon imperméables légers et compacts. Vous avez besoin d'une protection complète du corps contre les éclaboussures lorsque vous courez dans des flaques d'eau, et l'utilisation d'un équipement léger et compact garantit que vous ne le laisserez pas derrière pour réduire le poids et finir par être mouillé et froid. Vous resterez également au sec s'il pleut, s'il neige ou s'il pleut sur vous, ce qui peut arriver pendant la saison intermédiaire. Encore mieux? Être étanche de la tête aux pieds vous protège même des conducteurs les plus inconsidérés des flaques d'eau si votre
entraînement vous emmène n'importe où près de la route.Suite: 6 entraînements à la mode étranges que j'ai essayés en 2017
2. Laissez vos chaussures travailler pour vous
Abandonnez toute idée de protéger vos chaussures de la boue, de la neige fondante et des flaques d'eau. Laissez ces chaussures ou bottes se sacrifier pour garder vos pieds au sec - c'est leur travail. La plupart des bottes ou chaussures imperméables ont un chausson imperméable cousu dans le corps de la chaussure. Tant que ce chausson n'est pas percé et que vous ne plongez pas dans une eau plus haute que son bord, vos pieds resteront au chaud et au sec. Si vous pensez que vous pourriez vous retrouver au-dessus de ce niveau, qui varie d'une chaussure à l'autre, vous pouvez étendre la protection imperméable de vos pieds en utilisant des guêtres standard ou des guêtres plus courtes. Vous pouvez aussi parfois vous débrouiller en portant des pantalons imperméables qui se serrent étroitement sur le dessus de vos chaussures ou de vos bottes. Si les températures ne sont pas assez froides pour présenter un danger pour les pieds mouillés, vous pouvez également simplement enfiler une paire de baskets jetables ou de chaussures d'eau, qui sont fait de maille qui laisse entrer l'eau mais la laisse également s'écouler à nouveau pour que vous ne vous écrasiez pas, puis éclaboussez à votre guise.
3. Attendez-vous à ce que le temps change
Ce peut être l'hiver un jour et le printemps le lendemain, puis faire des allers-retours plusieurs fois avant que ce ne soit terminé. Faites face aux changements extrêmes en laissant de la place pour les superpositions sous votre veste et votre pantalon imperméables. Vérifiez les prévisions avant de partir et prenez des couches supplémentaires si nécessaire, ou encore mieux, laissez simplement une couche supérieure et inférieure supplémentaire ou deux dans votre véhicule ou emballez tout le temps. L'air supplémentaire emprisonné entre les couches agit comme une isolation pour votre corps, et tant que les couches sont disponibles, vous pouvez les supprimer ou les ajouter pour affiner votre confort.
4. Avoir une emprise
Investissez dans une paire de pinces à glace (comme Yaktrax ou Get-a-Grip) qui s'enfilent par-dessus vos bottes ou vos chaussures juste au cas où vous rencontreriez de la glace glissante. Rangez-les dans votre sac banane ou sous le siège de votre voiture pour qu'ils soient toujours à proximité si vous en avez besoin. Faites très attention aux endroits glacés dans les zones où la neige a été tassée, puis exposée au soleil puis à l'ombre. Glisser et se blesser ne sont pas une bonne façon de commencer la saison printanière.
5. Restez préparé
Avoir une boîte dans votre voiture ou un sac près de la porte toujours prêt à partir vous aide à rester organisé et à vous assurer que ce dont vous avez besoin est toujours disponible. Il n'y a rien de tel que de quitter la maison ravi pour une séance d'entraînement pour se rendre compte que vous avez laissé votre chapeau chaud, vos chaussures de course ou vos pinces à glace derrière vous. Rangez votre pantalon et votre veste compressibles, une couche supplémentaire pour le haut et le bas, des chaussettes supplémentaires, vos pinces à glace et vos chaussures imperméables avec guêtres dans la boîte ou le sac. S'il vous arrive d'y jeter une bouteille d'eau et une barre énergétique, vous serez votre propre héros une fois que la faim et la soif post-entraînement se seront installées. De plus, élaborez un système pour transporter des vêtements d'hiver comme des skis ou des raquettes avant de quitter la maison. Cela signifie trouver un moyen de les attacher, de les attacher, de les attacher à l'élastique ou de les attacher d'une autre manière à l'extérieur de votre sac, sans prévoir de les porter à la main si vous frappez un endroit sans neige sur le sentier. Certains packs sont prêts à l'emploi avec des gadgets sophistiqués pour transporter du matériel supplémentaire à l'extérieur.
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6. Souviens-toi des petites choses
Il est facile de se souvenir de l'équipement d'entraînement important, comme vos chaussures ou votre veste, mais il y a quelques petites choses qui optimiseront votre temps de remise en forme au printemps. Les lunettes de soleil aident à protéger vos yeux des vents froids et du soleil printanier en même temps. Ayez toujours une paire de chaussettes sèches supplémentaire à disposition. Toujours. Trouver des chaussettes sèches quand vous en avez besoin est aussi bien que de trouver un billet de 20 $ dans la poche de votre manteau d'hiver l'hiver prochain. Et jetez un sac d'épicerie en plastique ou un sac de rangement imperméable avec votre autre équipement pour séparer tout équipement humide ou boueux des articles secs.
7. Restez dans votre budget
Si vous êtes intelligent dans vos achats de fitness printaniers, vous pouvez vous procurer des équipements de plein air essentiels pour le printemps, comme des imperméables ou des des chaussures jetables, des vêtements d'extérieur imperméables compressibles et des pinces à glace - pour moins que le coût de l'essence et un mois d'abonnement à le gymnase. C'est sans compter les avantages gratuits de l'air frais, du soleil et du ciel que vous obtenez en vous entraînant à l'extérieur.
8. Improviser si nécessaire
Si l'argent est trop serré pour les équipements de fitness de printemps, vous pouvez toujours vous amuser dans la boue avec un budget limité. Utilisez un sac poubelle comme poncho pour rester au sec - percez ou découpez des trous pour votre tête et vos bras. Utilisez des sacs en plastique pour garder vos pieds au sec - glissez les pieds en chaussettes dans une couche de sac en plastique avant d'enfiler vos chaussures non imperméables. Vos chaussures seront toujours mouillées et boueuses, mais pas vos pieds, mais sachez qu'ils vont accumuler la sueur et la condensation à l'intérieur des sacs. Assurez-vous de leur donner une pause de temps en temps et changez fréquemment vos chaussettes si vous partez pour une sortie prolongée. Vous pouvez également fabriquer vos propres chaussures cloutées bon marché en mettant des vis courtes dans le bas des baskets des friperies.
9. Prenez soin de votre équipement de fitness de printemps
Peut-être plus important encore, prenez soin de vos investissements de remise en forme printaniers pour qu'ils durent. Si vos chaussures ou vos vêtements sont mouillés ou boueux, rincez-les ou essuyez-les et laissez-les sécher dans un endroit bien ventilé afin qu'ils ne moisissent pas. Enfin, protégez autant que possible tout ce qui est imperméable - comme les housses de sac, les vêtements d'extérieur ou les couches de tente - de l'abrasion pour aider à prolonger la durée de vie du revêtement imperméable.
10. S'amuser
Le printemps peut présenter des conditions météorologiques imprévisibles, des flaques d'eau et même une neige résiduelle en hiver, mais être prêt à braver les éléments rendra vos entraînements de printemps en plein air amusants et efficaces.
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Publié à l'origine en mars 2009. Mis à jour en mars 2017.
