Que vous soyez un rat de gym passionné essayant de perdre ces derniers kilos tenaces ou de vous assouplir dans un programme d'entraînement, cette étape simple peut vous aider à atteindre votre objectif. perte de poids buts. C'est en fait plus d'un pas… c'est 10 000 d'entre eux.
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Du formateur
« Peu importe où vous en êtes dans votre parcours de remise en forme, il vous suffit de marche à pied peut vous amener au niveau supérieur », déclare Harley Pasternak, entraîneur de célébrités et auteur de Le régime de remise à zéro du corps. « Marcher 10 000 pas par jour est un excellent moyen de commencer votre régime de perte de poids ou d'augmenter vos résultats si vous faites déjà un entraînement en résistance. » Marcher autant chaque jour est environ cinq miles, donc à moins que vous ne soyez dans une profession où vous êtes debout toute la journée, cela pourrait n'être qu'un léger changement de style de vie, ainsi qu'un investissement à faible coût dans un podomètre pour commencer. Mais en attachant simplement votre fidèle appareil et en vous garant plus loin du magasin, en faisant des tours pendant votre pause déjeuner et faire une promenade en soirée avec votre famille, vous pourriez facilement compter les étapes nécessaires sans trop pensée.
Pourquoi 10 000 pas ?
Nous avons tous entendu la recommandation du Surgeon General d'avoir 30 minutes d'activité par jour. Vous pensez peut-être que cela signifie courir ou aller au gymnase pendant cette période de temps, mais 10 000 pas sont l'équivalent approximatif de cette ligne directrice de 30 minutes. "Le simple fait de marcher ne compense pas une mauvaise alimentation", explique Pasternak. "Mais cela vous aide à rester actif de manière chronique, ce qui est l'étalon-or des principales organisations de santé."
En additionnant un kilométrage important, ces étapes contribuent grandement à la perte de poids et à la lutte contre les maladies. L'American Council on Exercise estime qu'une personne moyenne peut brûler jusqu'à 3 500 calories par semaine, ce qui équivaut à 1 livre, en marchant autant chaque jour. Sans oublier, selon le Global Corporate Challenge, qu'il peut réduire l'hypertension artérielle et réduire les facteurs de risque importants de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
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Tendance des célébrités
Jessica SimpsonLes problèmes de poids de s sont depuis longtemps documentés dans la presse. Après avoir pris beaucoup de poids au cours de sa première grossesse, tous les yeux étaient rivés sur elle pour perdre les kilos de bébé et revenir dans ces Daisy Dukes. Elle a fait appel à Weight Watchers pour son alimentation et à Harley Pasternak pour sa forme physique. Ce n'était pas des séances d'entraînement de deux heures par jour sur lesquelles le chanteur comptait, mais plutôt de la marche. "Ce qui est génial avec la marche, c'est qu'une femme peut le faire immédiatement après l'accouchement en attendant l'autorisation de son médecin pour l'entraînement en résistance", explique Pasternak. « Jessica a fini par faire de l'haltérophilie trois fois par semaine, mais elle devait rester constamment active. Alors elle marchait 10 000 pas par jour. Simpson a publié des photos et tweeté sur ses progrès en matière de perte de poids, mais a mentionné de longues promenades dans son quartier plutôt que des séances de sueur quotidiennes au gymnase. Avec Simpson, l'animatrice de télévision Maria Menounos attribue la marche de 10 000 pas au maintien de son physique équilibré. Et, les hôtes du Aujourd'hui show a relevé un défi de 15 000 pas par jour pour la nouvelle année.
Avantages supplémentaires
Comme Jessica Simpson l'a probablement appris, il y a beaucoup plus d'avantages à marcher que la simple perte de poids. Cet objectif de 10 000 pas vous encourage à marcher dehors pendant votre pause déjeuner, ce qui peut aider votre blues de midi. Cela peut conduire à une promenade romantique avec un autre significatif et une chance de ralentir après une longue journée. Envie d'un peu de temps seul? Cet objectif de remise en forme peut vous aider à trouver le temps pour une réflexion personnelle quotidienne. Et en impliquant vos enfants dans l'activité, cela favorise les liens familiaux et un mode de vie sain tout autour.
« La marche est une excellente activité pour de nombreuses raisons », explique Pasternak. "Cela n'exclut personne, vous n'avez pas besoin d'un abonnement à un gymnase, c'est thérapeutique, il y a un aspect social et cela peut fournir un transport personnel." Non seulement ce léger ajustement à votre horaire quotidien réduit votre tour de taille, mais avoir le temps de vous vider la tête ou de discuter avec votre famille et vos amis permet de nourrir l'esprit car bien.
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