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4. Fentes alternées au cerceau
Commencez dans une position décalée avec vos jambes espacées d'environ deux à trois pieds. Commencez à cercler la taille d'avant en arrière et une fois que vous avez un bon rythme, commencez à plier les deux genoux pour vous abaisser dans une fente tout en continuant le balancement de vos hanches d'avant en arrière. Lorsque vous êtes descendu aussi bas que possible, avec votre poids dans votre talon avant et votre genou alignés avec vos orteils, revenez debout. Reculez votre pied avant, aligné avec votre pied arrière, puis faites une fente en avant avec votre jambe opposée. Continuez à alterner les jambes à chaque fente.
5. Cerceau plié squat
Sortez vos pieds larges, les orteils pointés vers l'extérieur. Tenez le cerceau au ras de votre dos et utilisez vos bras pour le propulser autour de votre corps pour commencer à cerceau à la taille d'un côté à l'autre. Une fois que vous avez un bon rythme, enfoncez-vous en pliant les deux genoux et en les gardant alignés avec vos orteils pour vous abaisser dans un squat plié, le poids dans vos talons. Lorsque vos genoux sont pliés à environ 90 degrés, inversez le mouvement et revenez debout.
6. Halo aérien
Le halo au-dessus fait travailler vos épaules, vos biceps et vos triceps pendant que vous travaillez pour faire tourner le cerceau. Tenez le cerceau de manière à ce qu'il soit enroulé autour de votre corps dans votre main droite. Appuyez sur le cerceau au-dessus de votre tête pour que l'arrière du cerceau touche votre dos, votre paume droite tournée vers vous. Tournez votre paume droite vers l'intérieur, en faisant pivoter le cerceau vers l'extérieur. Saisissez le cerceau avec votre main gauche, paume tournée vers l'arrière. Tournez votre paume gauche vers l'extérieur, en tournant le cerceau jusqu'à ce que vous puissiez le saisir à nouveau avec votre main droite, paume tournée vers l'avant. Continuez à tourner avec ce mouvement, en accélérant pour soulever le cerceau jusqu'à ce qu'il commence à être presque parallèle au sol.
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7. Genou marchant avec un halo au-dessus
Commencez à genoux, les bras au-dessus de la tête et commencez à exécuter un halo au-dessus de votre tête. Une fois que vous avez pris de la vitesse, soulevez un genou du sol et plantez votre pied devant vous. Remettez ensuite votre genou au sol. Répétez de l'autre côté.
Une fois que vous avez développé votre habileté à maintenir le halo au-dessus tout en effectuant la marche des genoux, augmentez-le d'un cran en vous levant jusqu'à debout à chaque fois que vous posez votre pied au sol, puis revenez à la position agenouillée avant de répéter à l'autre côté.
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