Commencer un exercer programme est comme une nouvelle relation. Au début, vous avez de grands espoirs – vous êtes motivé et charmé par votre nouvelle entreprise, et croyez que vous pouvez vous entraîner avec bonheur pour le reste de votre vie. Après trois à six mois, cependant, cette phase de lune de miel peut s'arrêter brutalement, et au lieu d'attendre chaque séance d'exercice avec impatience, vous vous ennuyez et vous complaisez. Pire encore, vous avez atteint le plateau d'exercice redouté. Ne rompez pas avec votre aptitude routine - il suffit d'augmenter d'un cran.
Qu'est-ce qu'un plateau d'exercice ?
Un plateau d'exercice se produit parce que notre corps s'adapte facilement au changement. Si vous suivez un régime extrême, par exemple, votre métabolisme ralentit (passe en « mode famine »), ce qui rend plus difficile la perte de ces derniers kilos. Du côté positif, l'augmentation du tonus musculaire et de la force sont des résultats souhaitables des capacités d'adaptation du corps. Cependant, pour continuer à voir ces résultats positifs, vous devez apporter des améliorations régulières à votre routine de remise en forme.
Comment lancer votre programme de fitness pour obtenir des résultats
La recherche montre qu'environ 50 pour cent des nouveaux utilisateurs abandonnent dans les six mois suivant le début d'un programme - et le manque de résultats se classe parmi les 10 principales raisons. Au lieu de rejoindre ceux qui ont renoncé à la forme physique, évaluez votre programme d'exercices actuel pour trouver des domaines dans lesquels vous pouvez augmenter d'un cran. Voici comment:
Améliorez votre routine cardio
Si votre programme de conditionnement cardiovasculaire a besoin d'être peaufiné, essayez ce qui suit :
- Sortir: Si vous vous entraînez régulièrement à l'intérieur, sortez; essayez le vélo, la course, la natation, le tennis, etc.
- Rejoignez un club de fitness: Rejoignez un club d'activités de plein air pour plus motivation et une compétition amicale.
- Aller intervalle : Pratiquez l'entraînement par intervalles pour brûler plus de calories: Alternez des périodes d'exercice intense avec du repos au lieu d'effectuer au même rythme régulier pendant tout l'étirement.
- Gardez votre rythme cardiaque élevé: Faites de l'exercice avec un moniteur de fréquence cardiaque pour vous assurer que vous travaillez suffisamment dur.
- S'entraîner pour un événement: Consultez www.teamintraining.com pour des événements près de chez vous et aidez à collecter des fonds pour une bonne cause tout en vous mettant en forme.
Accélérez votre entraînement en résistance
Ajoutez de la variété à votre programme de musculation pour obtenir des résultats de fitness et vous aider à vous y tenir :
- Passez au gratuit: Si vous utilisez des machines, essayez les poids libres; si vous utilisez des poids libres, incorporez quelques machines. Mélanger.
- Bénéficiez d'une aide professionnelle: Embauchez un entraîneur personnel pour vous aider à changer votre routine.
- Fusionner l'esprit et le corps: Ajoutez du yoga, du Pilates ou du tai-chi pour changer.
- Couper au cœur: Intégrez des défis d'équilibre pour la stabilité du tronc: utilisez des ballons de stabilité, des planches d'équilibre et/ou des rouleaux en mousse.
- Utiliser des outils de fitness: Incorporez des ballons de médecine ou des tubes à votre routine de remise en forme pour plus de variété.
Comprendre votre corps et votre condition physique
Gardez à l'esprit que vous obtiendrez des résultats plus rapidement lorsque vous commencerez. Si vous êtes un pratiquant chevronné, il est plus difficile de remarquer les changements car vous avez dépassé la phase d'adaptation initiale. Ne désespérez pas! Vous subirez toujours des changements, mais pas aussi rapidement qu'au début.
Abandonnez la balance pour une meilleure relation avec Y-O-U
De plus, n'utilisez pas l'échelle comme votre seule mesure de succès. Si vous vous sentez mieux dans votre peau, que vos vêtements vous vont mieux (ou même plus lâches !) et que vous avez développé des habitudes alimentaires et sportives plus saines, vous êtes sur la bonne voie. Car après tout, la relation que vous entretenez avec vous-même est un engagement à vie.
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