Les rangées arrière font travailler tout votre dos et peuvent faire travailler vos muscles abdominaux si vous gardez vos muscles abdominaux tirés et votre dos plat.1
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps, un haltère dans chaque main. Pliez légèrement les genoux en poussant vos hanches vers l'arrière et penchez-vous en avant au niveau des hanches sans arrondir le dos. Tenez les poids vers le bas à partir de vos épaules avec vos poignets vers l'arrière et vos jointures vers l'avant. Tirez les poids vers les côtés, en pliant les coudes, tout en gardant votre torse dans la même position. Vous ne bougez que vos bras, pas le reste de votre corps. Serrez vos omoplates ensemble pendant que vos coudes atteignent le plafond.2
- Abaissez lentement les poids jusqu'à la position de départ. Assurez-vous de garder le dos plat. Faites une à deux séries de 15 répétitions chacune.
Pour les journées d'été ensoleillées où les vêtements peuvent être un peu plus facultatifs, Sloan recommande la rangée penchée, la qualifiant de « l'un des meilleurs mouvements pour améliorer la posture et développer ces muscles dans la zone du milieu du dos. Elle dit: "Ce sont les muscles que vous verrez dans ce maillot de bain!" Pour tirer le meilleur parti de les
exercer, Marks conseille: « Lorsque vous effectuez cet exercice, concentrez-vous sur la compression de vos omoplates. »Les histoires qui vous intéressent, livrées quotidiennement.
