Dans le monde merveilleux de l'entraînement, il y a certainement certaines parties du corps qui reçoivent constamment tout l'amour. Les fessiers et les triceps semblent être notre objectif principal (bon sang, nous pleurerons même sur nos pectoraux de temps en temps), mais il y a un énorme domaine qui semble toujours être négligé. Oui, nous parlons de notre dos. Ce qui est amusant, c'est que notre dos est littéralement ce qui nous soutient et aide à garder notre cœur en place et notre posture correcte. Nous ne disons pas que vous devriez abandonner tous ces exercices de butin, mais il est temps que notre dos se mêle de toute l'action.
Sérieusement, pourquoi semblons-nous ignorer notre dos lorsque nous nous entraînons? La réponse courte est que nous ne regardons pas notre dos tous les jours, il est donc facile de l'oublier. Il est temps que nous réparions cela, car développer les muscles de votre dos peut également aider à brûler les graisses, augmenter le repos poids métabolique (le nombre de calories que votre corps brûle au repos) et de réduire le risque de maladie cardiaque et l'ostéoporose.
Suite: Les meilleurs exercices de jambes pour les quads et les mollets sérieusement toniques
Essayez ces cinq exercices pour commencer.
1. Squat suspendu à un bras avec haltères
C'est un corps entier exercer qui vous fera vous sentir fort de la tête aux pieds. Vous travaillez vos jambes avec le squat tout en ciblant le haut et le bas du dos avec le lift aérien.
- Tenez un haltère dans chaque main, un haltère pesant deux fois plus que l'autre (par exemple, si un haltère pèse cinq livres, l'autre devrait peser 10 livres). Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés droit devant.
- Tenez l'haltère léger au-dessus de votre main non dominante, avec l'haltère le plus lourd entre vos jambes, en gardant les deux bras tendus. Poussez vos hanches vers l'arrière et abaissez-vous jusqu'à ce que le haut de vos cuisses soit parallèle au sol, en tenant le haltère plus léger directement sur vos épaules, resserrant l'arrière de votre épaule et le haut du dos muscles. Gardez vos abdominaux serrés.3
- Revenez à la position de départ et faites une à deux séries de 15 répétitions chacune. Changez de bras et répétez.
«Ce mouvement est efficace car il fait travailler plusieurs muscles à la fois. Vous pouvez en avoir plus pour votre argent! Il tonifie le haut du dos et les épaules et fait même travailler votre tronc — bonus! » Marks conseille: « Assurez-vous de garder votre nombril tiré dans votre colonne vertébrale tout le temps pour engager votre cœur. Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils lorsque vous vous accroupissez.
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Publié à l'origine en février 2012. Mis à jour en octobre 2017.
