Chaque matin, Katrina et moi aimons commencer notre journée avec deux shots d'espresso sur glace et un peu de lait d'amande. Cela fait partie de notre rituel du matin qui nous aide à affronter la journée et notre entraînement. Le café est utilisé depuis des années pour améliorer les performances sportives des athlètes entraînés, mais il peut également vous aider à atteindre les vôtres. aptitude buts. Continuez à lire pour toutes les raisons étonnantes pour lesquelles vous devriez prendre une tasse de thé avant de partir pour votre séance de transpiration.
Suite: Vous voulez des abdos géniaux? Frappez la cuisine au lieu de la salle de gym
Travailler un peu plus
Parfois, nous avons besoin d'un petit coup de pied dans le butin pour entrer dans le entraînement mood – entrez notre ami espresso. La caféine est un stimulant naturel qui peut vous aider à vous dépasser un peu plus lors de votre prochain entraînement.
Se sentir bien d'aller plus fort
La caféine augmente les niveaux de dopamine dans votre corps pour que ceux-ci ressentent de bons effets. Cela peut vous aider à vous sentir comme le dur à cuire que vous êtes lorsque vous vous accroupissez, courez ou jouez au curling au gymnase! Il agit en se liant aux récepteurs de l'adénosine qui provoquent indirectement la libération de dopamine et de sérotonine. Ce sont les hormones du « bien-être » qui vous donnent des vibrations positives et heureuses à propos de votre entraînement, vous donnant envie d'en faire encore plus !
Brûlez plus de graisse
Des études ont trouvé que la prise de caféine avant votre entraînement amène le corps à mobiliser les cellules graisseuses à utiliser pour l'énergie. Cette augmentation de la lipolyse – dégradation des graisses – amène votre corps à utiliser préférentiellement les réserves de graisse comme énergie par rapport aux autres sources. En d'autres termes, votre corps brûle plus de graisse en excès qu'il ne le ferait normalement.
Grignoter moins plus tard
Un autre effet secondaire assez étonnant de siroter votre pré-entraînement de java du matin est que la caféine vous aide à consommer moins de calories plus tard dans la journée. Il le fait en diminuant les fringales que vous auriez normalement et en réduisant votre besoin de chocolat ou de barre chocolatée de l'après-midi.
Suite: Ce dont votre corps a vraiment envie après votre entraînement (spoiler: ce ne sont pas vraiment des beignets)
Comment c'est fait
En fonction des spécificités de votre vie liées à la tolérance, à la génétique, à la taille et au poids, le moment exact où le café vous affecte le plus variera. Mais en moyenne, les études trouvent que ses effets stimulants de pointe se situent entre 15 et 120 minutes après avoir bu. Si vous souhaitez profiter du buzz de la caféine pour votre entraînement, nous vous recommandons de boire votre tasse de café du matin 45 minutes à une heure avant de commencer votre entraînement.
Nous recommandons le café noir ou l'ajout d'un peu de lait d'amande non sucré pour diminuer la quantité de calories. L'ajout de tas de graisse et de sucre contrecarrera tous les avantages incroyables du café! De plus, si vous choisissez de vous entraîner l'après-midi, nous vous suggérons de sauter l'espresso tous ensemble. Boire du café trop tard dans la journée peut vous faire perdre le sommeil plus tard dans la nuit.
Pas fan de café noir? Les Plan de nutrition tonifiant propose des recettes d'espresso et de café sains comme le moka latte à la menthe poivrée, l'érable doux et le cappuccino frais et crémeux! Nous aimons alterner entre toutes les différentes saveurs pour que ce soit amusant et savoureux!
Suite: 5 façons de rester en bonne santé et en forme avant le jour de votre mariage (même avec les dégustations de gâteaux)
