8 choses qui peuvent rendre votre entraînement moins efficace – SheKnows

Des techniques de respiration à la posture, plusieurs facteurs peuvent avoir un impact sur votre entraînement, quelle que soit sa durée ou son intensité. Voici huit conseils de remise en forme pour vous assurer que votre entraînement est un succès.

Vos chaussures peuvent faire toute la différence dans votre confort pendant vos entraînements, ce qui peut augmenter votre endurance et vos performances. Le port de chaussures trop serrées ou trop grandes peut causer des douleurs aux pieds pendant et après votre entraînement et entraîner des blessures. Que vous marchiez, couriez ou jouiez au tennis ou au basket-ball, sélectionnez des chaussures en fonction de l'activité physique que vous pratiquez. Cela garantira que vos pieds reçoivent le soutien adéquat pour un entraînement efficace.

L'utilisation de la forme appropriée diminue non seulement le risque de blessure, mais améliore également la qualité de votre entraînement, ce qui est essentiel pour obtenir des résultats à long terme. Rick Applewhite, entraîneur personnel certifié et propriétaire de

Bien que vous soyez en sueur et à bout de souffle, cela ne signifie pas nécessairement que votre fréquence cardiaque est dans sa zone de combustion des graisses, ce qui signifie que vous ne brûlez peut-être pas autant de calories que vous le pensez. Applewhite recommande d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pendant votre entraînement afin que vous connaissiez la précision nombre de battements cardiaques par minute pour évaluer l'intensité de votre routine d'entraînement et atteindre votre forme physique buts.

Bien que ce ne soit peut-être pas l'ami que vous êtes impatient de voir tous les mois, votre cycle menstruel peut jouer un rôle dans vos performances pendant votre entraînement. Si vous vous sentez ballonné, fatigué, grincheux ou si vous ressentez des crampes redoutées, vous aurez peut-être du mal à trouver la motivation pour faire de l'exercice. N'oubliez pas que l'exercice peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, alors au lieu d'abandonner votre entraînement pendant cette période du mois, optez pour une routine plus légère, comme le yoga ou la marche pendant 30 minutes.

Si vous êtes un oiseau de nuit qui aime rester éveillé jusqu'aux petites heures du matin, il peut être difficile d'aller au gymnase à l'aube. Faire de l’exercice lorsque votre corps n’est pas bien reposé peut ralentir vos entraînements, car vous n’aurez pas l’endurance nécessaire pour performer à votre plein potentiel. Obtenir la quantité recommandée de sommeil vous aidera à maintenir votre énergie pendant que vous faites de l'exercice.

"Le sommeil permet à votre corps de réparer correctement les fibres musculaires afin de tonifier votre corps et de permettre des entraînements plus efficaces", explique Applewhite. "Si vous ne vous reposez pas, vous ne voyez pas de progrès et vous vous exposez aux blessures."

Faites-vous attention à la façon dont vous respirez pendant que vous faites de l'exercice? Respirer correctement pendant l'exercice est essentiel pour s'assurer que vos muscles reçoivent de l'oxygène pour les soutenir pendant l'entraînement, et cela peut vous aider à maintenir une fréquence cardiaque normale. Retenir votre respiration pendant de longues périodes est dangereux et peut être nocif.

Lorsque vous soulevez des poids, expirez lorsque vous exercez le plus d'énergie. Par exemple, lors d'une flexion des biceps, Applewhite dit d'expirer en soulevant le poids et d'inspirer lentement lorsque vous remettez le poids en position de départ.

Garder votre cœur engagé tout en faisant du cardio ou de la musculation vous aidera non seulement à développer des abdominaux solides, mais cela soutiendra également votre dos, ce qui vous donnera une bonne posture et une bonne forme. Maintenir vos muscles abdominaux pendant l'entraînement peut demander de la pratique, mais Applewhite recommande fortement de les resserrer. muscles tout en effectuant chaque exercice pour aider à renforcer votre tronc, qui joue un rôle vital dans le haut et le bas du corps des exercices.

Avouons-le - vous pouvez rencontrer des jours où l'exercice est la dernière chose que vous voulez faire. Prévoyez d'aller dur, peu importe ce que vous ressentez avant votre entraînement. Si vous vous attardez sur « Je ne veux pas être ici » pendant tout votre entraînement, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas l'impression d'avoir accompli beaucoup de choses après l'entraînement.

"Votre attitude est essentielle pour profiter de l'entraînement, et si vous vous amusez, alors vous êtes plus susceptible de vous y tenir", explique Applewhite. « Il est tout aussi important de garder votre attitude en forme. »