Aux nombreuses joies des Fêtes s'ajoutent les nombreuses tentations caloriques qui peuvent vraiment bouleverser vos habitudes alimentaires saines bien conçues. Mais au lieu de perdre la bataille du renflement des Fêtes, tenez compte de ces experts conseils diététiques pour les fêtes de Keri Glassman, fondatrice et présidente de Keri Glassman, Nutritious Life, un cabinet de nutrition basé à New York.
Dormez profondément
L'un des piliers de la vie nutritive est « Sleep Deep », car dormir suffisamment devrait toujours être un gros priorité, même pendant les vacances. Lorsque vous ne dormez pas, vous êtes plus susceptible de surconsommer le lendemain, c'est aussi simple que cela. Vos hormones de la faim augmentent et vos hormones de satiété diminuent: en d'autres termes, vous voulez manger plus! Soyez comme un enfant et respectez heure du coucher. Il y a de fortes chances que vous soyez également plus productif et que vous ayez même plus d'énergie au gymnase pour brûler ces calories sournoises de vacances.
Gardez les aliments puissants à portée de main
Conservez cinq aliments à la maison dans le congélateur et/ou le garde-manger que vous pouvez utiliser pour préparer le dîner en un éclair. Au lieu de rentrer de fêtes de fin d'année et de manger des restes chinois ou de vous bourrer le visage de choux au fromage parce que vous avez rien à manger à la maison, vous pouvez terminer la journée sur une note saine, équilibrée, judicieusement portionnée en vous préparant avec votre surgelé préféré cinq. "Certains de mes favoris à garder: les hamburgers à la dinde d'Applegate Farm, les saucisses de poulet, les surgelés de Trader Joe les artichauts, les légumes surgelés Garden Blend de Seapoint Farm et les légumes surgelés de Cascadian Farm », Glassman dit. Saucisse de poulet et artichauts sautés à l'huile d'olive, ça vous tente? Miam!
Mangez stratégiquement
S'attaquer aux foules, aux files d'attente et prendre des décisions d'achat peut être épuisant. Le temps peut aussi passer rapidement, et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous mangez le chocolat noir que vous avez acheté comme bas de Noël. Prenez un repas avant de faire vos courses et apportez du carburant avec vous. Emballez votre sac à main avec un sachet de noix mélangées ou une pomme avec un sachet individuel de beurre de noix - les deux sont des collations saines et savoureuses.
Restez bien hydraté
Un autre pilier de la vie nutritive est « Drink Up! » Pendant les mois d'hiver, vous pourriez avoir moins soif et boire moins d'eau. Rester hydraté aidera votre métabolisme à fonctionner efficacement et vous aidera à rester énergique et à être moins susceptible de confondre la soif avec la faim. Alors allez-y et apprenez à connaître le thé vert et la tisane si l'eau froide n'est pas attrayante pendant les mois les plus froids. Continuez à boire !
Ruine ton appétit
Absolument ne pas économisez de la place pour le grand repas des fêtes. Cette attitude ne fait que vous attirer des ennuis! Prenez un petit-déjeuner pour stimuler votre métabolisme et prenez de petits repas pendant la journée. Aussi, ayez un réel collation avant d'aller à un dîner de vacances ou à une fête. Ces deux tranches de dinde ou un œuf dur et deux craquelins riches en fibres vous feront probablement économiser des centaines de calories au repas parce que vous n'irez pas la tête la première dans le grenier à pain ou ne polirez pas les porcs dans couvertures!
Non seulement les conseils de Glassman sont à la fois pratiques et utiles, mais ils sont en fait réalisables à tout moment de l'année! Alors maintenant, vous n'avez aucune excuse pour ne pas rester sur la bonne voie avec les paramètres alimentaires raisonnables auxquels vous vous êtes engagé pour la vie. Vous pouvez vraiment profiter des vacances tout en restant attaché à votre santé.
Regardez: Comment respecter votre régime pendant les vacances
Avec toutes les fêtes et les dîners pendant les vacances, s'en tenir à votre régime alimentaire peut être un défi de taille. Mais il est possible de survivre aux vacances sans s'affamer.
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