Il existe très peu d'exercices aussi efficaces que les pompes. Il utilise le poids du corps pour défier et renforcer votre poitrine, vos épaules, vos triceps, vos biceps et vos fessiers tout en tonifiant tout votre tronc. Il n'est pas étonnant qu'il soit souvent utilisé comme mesure de la forme physique.
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t Au lieu de vous en éloigner, adoptez le push-up avec ces trois étapes simples.
1. Travaillez votre planche
t La planche fait partie intégrante du push-up. Perfectionner votre planche vous aidera également à développer votre force et votre endurance dans vos pompes. Pour vous mettre en position de planche, commencez avec vos mains au sol et sous mais légèrement à l'extérieur de nos épaules. Enfoncez vos orteils dans le sol et serrez les fessiers pour stabiliser la moitié inférieure du corps. Neutralisez la colonne vertébrale de manière à ce que la tête et le cou soient sur une même ligne. Commencez par tenir 20 secondes et augmentez de 10 chaque jour (jusqu'à une minute).
2. Descendez de vos genoux
t Faire des pompes sur les genoux est souvent appelé pompes pour filles. Je dis, lève-toi à genoux. Bien que cette variation puisse être efficace si vous devez effectuer quelques répétitions supplémentaires, ce n'est pas un bon endroit pour construire une base de force. Lorsque nous sommes à genoux, nous trichons souvent notre cœur hors de l'entraînement. Ainsi, au lieu de commencer vos pompes à genoux, essayez de vous tenir debout devant une barre sur un support (un comptoir de cuisine fonctionne également.). Vous pouvez faire des pompes inclinées, en abaissant votre barre ou votre comptoir jusqu'à ce que vous vous rapprochiez du sol.
3. Utiliser des accessoires
L'une de mes techniques préférées pour augmenter la force et l'endurance des pompes consiste à utiliser un Bosu (ou un accessoire similaire). Commencez sur le côté plat du Bosu avec les mains saisissant les côtés et les pieds en position de planche, puis abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le Bosu. Le Bosu offre une petite inclinaison et permet de faire plus de répétitions plus facilement. Si les pompes dérangent vos poignets, vous pouvez également essayer de les faire sur des haltères pour réduire la pression.
t N'hésitez pas à faire des pompes. C'est vraiment l'un des moyens les plus efficaces de développer la force, de brûler des calories et de tonifier tout votre corps.
