Même si le printemps approche à grands pas, le froid et l'obscurité restants de l'hiver peuvent vous mettre dans le funk. Si vous souffrez du blues hivernal, ces six conseils peuvent égayer votre humeur.
Qu'est-ce que le TAS ?
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une maladie hivernale qui provoque dépression, léthargie et manque de motivation. Il affecte jusqu'à six pour cent de la population des États-Unis, en particulier les femmes dans la vingtaine, la trentaine et la quarantaine. Les Alliance nationale sur la maladie mentale rapporte que le TAS peut également survenir chez les hommes et les enfants et que de nombreuses personnes souffrant de TAS ont au moins un parent proche atteint d'un trouble dépressif sévère.
Quels sont les symptômes du TAS ?
Selon le Association des troubles affectifs saisonniers, les principaux symptômes du TAS comprennent une fatigue extrême, des problèmes de sommeil, une dépression, de l'anxiété, de l'irritabilité, des envies de glucides, une augmentation de l'appétit, une prise de poids et une perte de libido. Les personnes atteintes sont également plus vulnérables aux maladies hivernales car leur système immunitaire peut s'affaiblir. En raison de sa symptomatologie, le TAS peut être diagnostiqué à tort comme une hypothyroïdie, une hypoglycémie, une mononucléose infectieuse et d'autres infections virales.
De nombreuses personnes ressentent le « blues de l'hiver » à la suite de journées froides et grises, mais les personnes atteintes de TAS ressentent une forme de blues beaucoup plus intense. Dr Cheryl Perlis, un expert de la santé et du bien-être de Chicago, prévient que les hivers longs et maussades peuvent avoir des conséquences néfastes même sur les indigènes les plus aguerris par temps froid. Elle dit: "Je traite régulièrement des patients dont l'humeur, la motivation et les perspectives globales ont changé à la suite du blues hivernal ou de la dépression saisonnière."
Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour garder votre énergie et votre moral au plus haut. Les six conseils suivants peuvent être intégrés pendant l'hiver ainsi que tout au long de l'année pour vous garder en bonne santé et améliorer votre qualité de vie.
Six conseils pour lutter contre le trouble affectif saisonnier (TAS)
1. Illuminez votre journée. Même s'il fait gris et nuageux, les effets de la lumière du jour sont bénéfiques. En plus de la lumière du jour, la luminothérapie quotidienne s'est avérée efficace dans 85 pour cent des cas diagnostiqués de TAS. La luminothérapie quotidienne implique une à quatre heures d'exposition à un éclairage 10 fois plus intense que l'éclairage domestique ordinaire. Pour une utilisation à la maison ou au bureau, consultez le Lumière du jour par Uplift Technologies.
2. Alimentation équilibrée. Un régime nutritif bien équilibré vous donnera plus d'énergie et peut-être apaiser vos envies de glucides. Les aliments réconfortants ont bon goût et peuvent vous aider à vous sentir mieux à court terme, mais une alimentation équilibrée en légumes, les fruits, les protéines maigres et les grains entiers maintiendront votre poids sainement sous contrôle et vous feront vous sentir mieux dans le à long terme. Les Association américaine de diététique peut vous fournir plus d'informations sur une alimentation saine.
3. Obtenez vos suppléments. Obtenir les quantités quotidiennes recommandées de vitamines et de minéraux peut aider à soulager certains des symptômes du TAS et à améliorer votre énergie, en particulier si vous manquez de nutriments clés. Il existe une variété de suppléments saisonniers disponibles, mais consultez votre médecin ou votre naturopathe avant de prendre des méga-doses ou des formulations à base de plantes. Un supplément multivitaminé et minéral peut suffire.
4. Bouge ton corps. Quelle que soit la période de l'année, l'exercice régulier est essentiel pour la santé globale. Même si le temps vous a relégué à l'intérieur, vous pouvez toujours vous rendre à votre salle de sport locale ou faire des vidéos d'exercices dans le confort de votre maison. Faire bouger votre corps vous aidera à lutter contre la prise de poids en hiver, à augmenter vos endorphines et peut même vous aider à mieux dormir. Si vous préférez vous entraîner à la maison, visitez Active Videos pour une gamme de vidéos et de DVD de fitness dignes de la sueur.
5. Privilégiez les activités sociales. Restez connecté à votre réseau social. Sortir de la maison et faire des choses agréables avec vos amis et votre famille peut faire des merveilles pour vous remonter le moral. Allez au cinéma ou organisez un dîner. Tirez le meilleur parti de vos efforts et, si le temps le permet, sortez pour un ski ou une randonnée en groupe - vous pouvez répondre à vos besoins d'exercice, de social et de lumière du jour en une seule fois.
6. Obtenir de l'aide. Si vous avez épuisé toutes vos tentatives de remèdes naturels et que les symptômes du TAS interfèrent toujours avec votre fonctionnement quotidien, demandez l'aide d'un professionnel. Les antidépresseurs et certains types de psychothérapie se sont avérés efficaces pour traiter le TAS et aider les gens à faire face aux changements d'humeur saisonniers. Consultez vos listes locales pour un professionnel de la santé mentale ou visitez La psychologie aujourd'hui pour trouver un thérapeute ou un conseiller.
