Tu cours toujours. Malheureusement, ce n'est pas le genre de course à pied avec des baskets sur le trottoir. C'est le genre de courir après les enfants et courir parce que tard.
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tVous avez donné la priorité aux horaires ou aux réunions des enfants au travail ou en étant là pour un ami pendant des mois. Et vous avez constaté que vous n'avez plus le temps pour une simple séance d'entraînement ou un cours de yoga. Semble familier?
t Alors, comment être en bonne santé ou rester en bonne santé quand toute cette course à pied vous oblige à sauter des repas, à vous réveiller tôt et à vous coucher tard et à trouver à peine un moment pour respirer profondément ?
t Vous essayez d'intégrer un ou plusieurs de ces conseils de santé sur le pouce à votre marathon quotidien.
1. Marche, ne cours pas
t Cela peut sembler contre-intuitif, mais lorsque la vie vous fait courir, prenez le temps de ralentir. Faites une promenade avec vos enfants ou planifiez une soirée pour vous promener avec des amis. Sortez 10 minutes après le travail ou juste après l'heure du coucher de vos enfants pour vous promener dans votre quartier. L'exercice physique est, bien sûr, bon pour vous;
2. Yoga en déplacement
Le yoga ne doit plus être hors de portée, réservé uniquement à ceux qui peuvent sortir d'un cours avec leur tapis en bandoulière. Si vous avez voulu faire du yoga une partie de votre vie mais que vous n'avez pas trouvé le temps d'aller au studio, la réponse pourrait être aussi proche que le téléphone que vous tenez dans vos mains. Il y en a tellement super applications de yoga ces jours-ci et certains sont même gratuits. Chaque fois que vous avez quelques minutes de libre, peut-être dans ces tranches de temps étranges de votre journée entre le moment où vous rentrez chez vous et le moment où le les enfants descendent du bus ou pendant que vous attendez que votre conjoint ait fini de prendre sa douche, vous pouvez ouvrir l'application et monter quelques-uns pose. Le yoga en déplacement peut avoir lieu n'importe quand et n'importe où et lorsque vous en faites une pratique régulière, vous en ressentirez les avantages.
3. Méditez dans la vraie vie
t Pas de méditation les yeux fermés, inconfortable au sol. Méditation dans la vraie vie. Alors que nous en apprenons de plus en plus sur les avantages de la pleine conscience, nous découvrons que la méditation n'est pas quelque chose qui se produit uniquement lorsque vous êtes seul dans une grande pièce. Respirez profondément pendant que vous conduisez, préparez le dîner ou faites la queue, en vous concentrant sur le goût de votre nourriture pendant que vous mangez, ou écouter vraiment votre enfant dérouler sa journée pour vous sont toutes des formes de méditation. Plus vous pratiquez la méditation quotidienne, dans votre vie réelle, plus vous serez en mesure de vous concentrer et de renforcer votre esprit et votre cœur.
4. Étirez-vous pendant que vous regardez
t Il est important de garder vos muscles en forme et des étirements réguliers peuvent vous aider à rester souple. La plupart d'entre nous ne s'étirent que pour se préparer à d'autres exercices, mais les étirements, lorsqu'ils sont bien faits, peuvent être un exercice à part entière. Tout comme la méditation, les étirements ne doivent pas nécessairement se produire à un certain endroit ou d'une certaine manière. Étirez-vous lorsque vous êtes assis par terre avec vos enfants ou en regardant la télévision. Étirez-vous pendant que vous faites la queue pour un café ou que vous êtes assis dans le bus sur le chemin du travail. À tout le moins, garder vos muscles en forme aidera votre corps à s'adapter une fois que vous pourrez retourner à la salle de sport.
5. Soyez gentil avec vous-même
t Peut-être que ce ne sera pas la phase de la vie à laquelle vous pensez: « Wow, j'étais vraiment en forme à l'époque. » Peut-être qu'à la place, ce sera l'année où vous regarderez en arrière et penserez: « Wow, je était vraiment là pour ma famille cette année-là. Ou "Wow, j'ai vraiment fait avancer ma carrière cette année-là." Vous ne pouvez pas être tout pour tout le monde et vous ne pouvez pas être tout pour tout le monde temps. Incorporez certains de ces conseils et faites ce que vous pouvez pour rester en bonne santé, mais ne vous stressez pas à cause de l'exercice que vous ne faites pas, cela ne fera qu'empirer les choses! Soyez gentil avec vous-même et faites de votre mieux.
