7 mouvements d'arts martiaux qui propulseront votre entraînement à la vitesse supérieure – SheKnows

Intense. Déstressant. Renforcement de la confiance. Contact de tout le corps. Non, je ne parle pas de ce grand rendez-vous que vous avez eu la semaine dernière, je parle d'arts martiaux mixtes !

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t Les combattants professionnels font partie des athlètes les plus en forme au monde. (Il y a une raison pour laquelle ils appellent cela « se mettre en forme pour se battre », après tout.) endurance, puissance explosive, temps de réaction rapides sans parler d'un grand nombre de kahunas, si vous savez ce que je moyenne. Mais, vous n'avez pas à prévoir de monter sur le ring pour incorporer un peu d'entraînement MMA à votre régime. Ajoutez ces exercices incroyablement efficaces à votre routine habituelle et profitez de tous les avantages d'être en forme au combat, sans avoir à échanger des coups de poing avec Rhonda Rousey.

Corde à sauter

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t Rappelez-vous combien d'heures vous avez consacrées à perfectionner vos compétences en double néerlandais pendant la récréation à l'école primaire? Nous ne savions pas, en tant qu'écolières, que nous nous livrions à l'un des meilleurs entraînements qui soient. Si seulement nous options toujours pour des séances de cardio intenses pendant nos heures de déjeuner, juste pour le plaisir.

t Faire tourner la corde pendant seulement 10 minutes équivaut à faire un jogging de 30 minutes. Et ce n'est pas seulement un broyeur cardio; sauter est un outil incroyable pour sculpter les mollets et les épaules. Mieux encore, les cordes sont à la fois portables et abordables. Essayez d'ajouter quelques séries de trois minutes (en lançant quelques secousses de haute intensité, en allant à la vitesse maximale pendant 20 secondes) à différents moments de votre entraînement et amenez votre routine d'entraînement en force à de nouvelles calories hauteurs brûlantes.

Boxe invisible

t La boxe fantôme est un exercice que les combattants utilisent pour aider à mettre le corps et l'esprit dans la zone en se visualisant dans un combat et en lançant des coups de poing sur un adversaire imaginaire. Mais ne vous méprenez pas, ce faux match n'est pas un faux entraînement. Quelques minutes de coups de poing aériens continus mélangés à un jeu de jambes sont pour le moins épuisantes. Bien que je ne m'attende pas à ce que vous voliez comme un papillon pour l'instant, il existe des composants super efficaces de la boxe fantôme que tout le monde peut intégrer à son régime régulier.

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1. Prenez un ensemble d'haltères légers (trois livres, max, croyez-moi !).

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2. Avec un dans chaque main, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, avancez légèrement le pied gauche, le pied droit à un angle de 45 degrés et les mains de chaque côté de votre mâchoire.

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3. Frappez maintenant tout droit, en alternant entre la gauche et la droite à un rythme soutenu pendant des intervalles de 30 secondes à une minute.

N'oubliez pas d'utiliser votre taille pour faire pivoter les coups, de les étendre complètement et de ramener vos mains à votre visage après chaque coup. Ce mouvement a du punch (désolé, je devais le faire); incroyable pour atteindre ces bras Aniston et réduire la taille.

Broyé et broyé

t En MMA, les coups de poing ne sont pas seulement lancés depuis les pieds, il y a des moments où ils sont lancés en position assise, ou plus précisément à cheval sur un adversaire. C'est ce qu'on appelle la terre et la livre. Bien que je sache que cela semble horrible, impitoyable et violent (et c'est généralement toutes ces choses), c'est aussi un entraînement méchant. Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas de partenaire d'entraînement à portée de main, un tapis de yoga enroulé, un oreiller surdimensionné ou même un bosu feront l'affaire.

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1. Asseyez-vous en position à cheval (également appelée « position de montage complet ») et enfoncez à plusieurs reprises vos poings et vos coudes dans l'objet de votre choix. C'est vrai, sautez votre routine abdominale habituelle et battez plutôt la merde avec l'un de ces accessoires. Vous obtiendrez la même brûlure de base, augmenterez votre fréquence cardiaque, soulagerez le stress accumulé et vous sentirez comme un dur à cuire total en même temps.

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2. Commencez par trois tours de 30 secondes et progressez jusqu'à six.

Exercices de jeu de jambes

t La corde à sauter n'est pas la seule activité d'enfance qui est utilisée pour se préparer à l'anneau; les boxeurs utilisent également des exercices de jeu de jambes similaires à la marelle pour mettre leurs jambes en forme de combat. Si vous avez de la craie et quelques carrés de trottoir à revendre, alors devenez fou; sinon, la plupart des magasins de sport vendent des échelles de jeu de jambes.

t Il s'agit d'un autre équipement cardio portable incroyable; installez-le dans votre salon, emmenez-le au parc ou jetez-le dans le sable en vacances.

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1. Commencez par faire face à l'avant et avancez le pied gauche dans la boîte, puis placez le droit dans la boîte à côté du gauche

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2. De là, placez le pied gauche à l'extérieur et à gauche de la boîte, puis placez le pied droit à l'extérieur et à droite de la boîte. Vous finirez en position à cheval sur l'échelle avec chaque pied de chaque côté.

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3. Répétez, en entrant dans la case suivante avec la gauche puis la droite, puis à l'extérieur avec la gauche et la droite et ainsi de suite.

t Pour une autre variante qui fait transpirer :

1. Sautez deux pieds dedans et deux pieds dehors, cette fois en bougeant les deux pieds en même temps. Si vous voulez une brûlure encore plus grande, atterrissez à l'extérieur des carrés en position accroupie au lieu de sauter les pieds avec les jambes droites.

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2. Parcourez une ou toutes ces séries cinq fois chacune. (Remarque: l'aller-retour est considéré comme un ensemble, pas deux, désolé !)

Coup de pied

Je ne peux past oublier les jambes; ils font partie des meilleures armes et des brûleurs de calories les plus efficaces sur le corps. Oui, donner des coups de pied fait travailler simultanément de nombreux muscles différents de la tête aux pieds, ce qui signifie donner un coup de fouet à l'ancienne machine à métabolisme. Non seulement cela, mais les coups de pied nécessitent beaucoup de travail de stabilité, forçant le noyau à passer à l'overdrive. L'un des meilleurs mouvements est un squat avec des coups de pied avant alternés.

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1. Avec les pieds pas plus que la largeur des hanches, effectuez un squat régulier et lorsque vous vous mettez debout, lancez immédiatement un coup de pied avant à hauteur de hanche avec une jambe.

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2. Répétez le même squat et le même coup de pied avant avec l'autre jambe et répétez trois séries de 15 coups de pied de squat alternés, au total.

De même, vous pouvez le faire à partir d'une position de fente :

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1. Mettez-vous en position de fente et amenez le pied arrière vers l'avant dans un coup de pied avant avant de revenir en position de fente profonde.

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2. Faites 10 coups de pied avant avec la jambe droite, suivis de 10 avec la gauche, puis répétez à nouveau chaque côté pour un total de deux séries par jambe.

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Images: JP Tanner/SheKnows