Chaque année, des milliers de personnes décident de perdre du poids après les indulgences apparemment sans fin qui accompagnent la saison des vacances – pour une bonne raison. Beaucoup de gens gagnent quelques kilos en consommant trop de sucre, trop d'alcool ou trop d'« aliments réconfortants », et le premier janvier semble être le moment idéal pour se remettre à zéro et repartir à neuf. Avec la nouvelle année vient une nouvelle énergie pour relancer les efforts pour retrouver la santé.
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Venez fév. 1, la plupart des gens ont abandonné le train en marche, pour se sentir mal dans leur peau d'avoir échoué. Cela peut conduire à une alimentation émotionnelle, ce qui peut entraîner une prise de poids plus importante. Cependant, si vous avez été victime de ce cycle, ce n'est peut-être pas de votre faute. C'est peut-être le régime que vous aviez juré de suivre cette année. Il est temps d'examiner quelques-unes de ces solutions « miracles » pour perdre du poids et de les voir pour ce qu'elles sont: des gadgets qui vous amènent à vous écraser et à brûler avant même la Saint-Valentin. Voici quelques-uns
Le jus nettoie ou détoxifie
L'idée que vous devez nettoyer ou détoxifier votre corps est inventée. Vos reins et votre foie sont conçus pour débarrasser votre corps de toutes les toxines que vous pourriez ingérer, telles que l'alcool, les médicaments ou les sous-produits du métabolisme. Aucun liquide ne fera un meilleur travail que vos processus biologiques.
Le jus n'est pas de la nourriture. Il manque de fibres, de protéines et de graisses dont votre corps a besoin pour fonctionner quotidiennement. Ce n'est pas non plus particulièrement copieux; et s'il est composé principalement de fruits, la grande quantité de sucre fera grimper votre glycémie, entraînant des sautes d'humeur et la faim assez rapidement.
Régimes sans gluten
Sauf si vous souffrez de la maladie cœliaque, il n'y a aucune raison d'éliminer le gluten de votre alimentation. Les aliments contenant du gluten comme le pain de blé entier contiennent des nutriments et les fibres dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. De plus, les versions sans gluten des aliments transformés contiennent toujours la même quantité de calories, de matières grasses et de sucre - sinon plus - que les versions régulières et sont souvent deux fois plus chères. Si vous essayez de perdre du poids, essayez plutôt de manger plus de légumes, de fruits et de grains entiers. De nombreux aliments sains et entiers sont naturellement sans gluten de toute façon !
Le régime paléo
Tout régime qui élimine des groupes d'aliments entiers peut vous exposer à des carences nutritionnelles. Bien que la grande quantité d'aliments entiers comme les fruits, les légumes et la viande soit une bonne chose, ainsi que l'élimination des aliments hautement aliments transformés qui contiennent souvent beaucoup de sucre et de sodium, il n'est pas nécessaire d'éliminer complètement les produits laitiers et les céréales de votre diète. Comme je l'ai mentionné précédemment, les grains entiers peu transformés sont un moyen sain d'obtenir plus de fibres, de vitamines et de graisses saines. Les produits laitiers comme le lait faible en gras et le yogourt contiennent également du calcium, de la vitamine D et des protéines. Le régime paléo se concentre également fortement sur la viande, y compris le bacon et la viande rouge, qui contiennent de grandes quantités de graisses saturées obstruant les artères. Trop de graisses saturées peut non seulement entraîner une prise de poids, mais augmente également le risque de maladie cardiaque.
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Régimes très faibles en gras ou faibles en glucides
Toutes les graisses ne sont pas de la mauvaise graisse, comme les gens le pensaient. En fait, les graisses insaturées comme celles que l'on trouve dans le poisson, les graines de lin et les avocats peuvent réellement améliorer la santé cardiaque. Consommer des graisses saines dans le cadre de votre alimentation peut en fait vous aider à perdre du poids en vous faisant vous sentir plus satisfait. Les glucides sont également essentiels au bon fonctionnement de votre corps. Votre cerveau a besoin d'au moins 130 grammes de glucides par jour juste pour vous garder alerte et en mouvement. Assurez-vous simplement de manger des glucides sains et peu transformés comme ceux que l'on trouve dans les fruits, le lait et les grains entiers. Les glucides simples comme ceux que l'on trouve dans le sucre de table, les bonbons et le pain blanc sont plus susceptibles de provoquer une augmentation de la glycémie, entraînant une prise de poids.
Maintenant que vous savez quels régimes éviter, lesquels devriez-vous essayer? Une alimentation équilibrée remplie d'aliments entiers est la plus saine et la plus facile à maintenir à long terme. Concentrez-vous sur l'ajout d'aliments plus sains au lieu de supprimer des groupes d'aliments. Si vous ajoutez plus de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers, vous laisserez automatiquement moins de place aux sucres et farines raffinés et aux graisses saturées. Si vous vous fixez pour objectif de manger un fruit ou un légume de plus à chaque repas, vous devrez peut-être supprimer autre chose.
Je recommande de commencer lentement, puis de faire des changements plus sains. Tout d'abord, fixez-vous l'objectif de manger une portion de fruits au petit-déjeuner chaque jour. Une fois que vous avez fait cela pendant une semaine ou deux, ajoutez un autre objectif, comme avoir une portion de légumes avec le déjeuner tous les jours. Bientôt, vous obtiendrez beaucoup d'aliments sains et rassasiants et vous ne vous en rendrez même pas compte! N'oubliez pas de laisser un peu de place pour une petite gâterie chaque jour. J'aime prendre un petit morceau de chocolat noir ou un verre de vin le soir. La privation totale n'est pas amusante et rend plus difficile le respect d'un plan. En meilleure santé pour la nouvelle année !
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