Quel facteur a le plus d'impact sur votre tour de taille? Non, ce n'est pas votre volonté, votre éducation, votre accès aux gymnases ou même votre âge. Surprise: c'est votre revenu. Plus vous avez d'argent à dépenser nourriture, plus vous êtes en bonne santé et plus votre IMC est bas, selon une nouvelle étude de l'Institut de recherche médicale de l'Hôpital Del Mar.
Appelez cela l'énigme de la perte de poids des célébrités: vous êtes-vous déjà dit « Eh bien, je pourrais être aussi mince et en forme que [insérer la magnifique starlette ici] si j'étais assez riche pour avoir un entraîneur personnel, mon propre chef, une salle de gym à domicile haut de gamme, un réfrigérateur plein de produits biologiques et un accès aux consultants les plus intelligents! Il s'avère que vous avez un peu raison - l'argent peut acheter toutes ces choses et ils aident, surtout quand il s'agit de nourriture.
Selon une nouvelle étude espagnole, pouvoir augmenter votre
Et les fruits et légumes valent vraiment la peine de dépenser plus d'argent. Selon une étude de 2014, les personnes qui ont obtenu leur les produits quotidiens ont réduit leur risque de mourir quelle qu'en soit la cause de 42 pour cent.
Malheureusement, les prix des denrées alimentaires augmentent et le problème ne fera que s'accentuer. Le service de recherche économique de l'USDA est déjà prédire que les prix des denrées alimentaires vont augmenter deux à trois pour cent en 2016, les produits frais augmentant encore plus. Et ils ont ajouté dans leur rapport de décembre 2015 que ces chiffres ne tiennent pas compte des effets de tout le temps étrange que nous avons vu. Des années de sécheresse en Californie suivies de pluies torrentielles auront certainement un impact sur le prix des aliments de base sains comme les oranges, les avocats et les amandes.
Mais avant de craindre que votre salaire moyen ne vous voue à une mort prématurée, sachez qu'il existe des moyens de manger sainement sans vous ruiner. Oui, l'argent aide, mais le manque d'argent ne signifie pas que vous ne pouvez pas être en bonne santé. Voici quelques conseils pour vous aider à commencer à vivre une vie de caviar avec un budget de thon. (Et soyons honnêtes, le thon a meilleur goût que le caviar. Oui, je l'ai dit.)
1. Remplacez "Je ne peux pas" par "Je peux". Oui, je commence par une astuce mentale. En tant que professionnel du fitness, je suis étonné de la fréquence à laquelle les gens me demandent conseil pour améliorer leur santé puis donnez-moi immédiatement une liste de blanchisserie de toutes les raisons pour lesquelles ils ne peuvent pas. Et je comprends, la vie est dure et nous avons tous des choses sur lesquelles nous devons travailler (sauf peut-être pour les célébrités susmentionnées). Mais au lieu de chercher toutes les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire de votre santé une priorité, commencez à chercher des moyens de la faire fonctionner. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre cerveau commencera à trouver des solutions à vos problèmes.
2. Obtenez les bons coupons. Trop souvent, les coupons sont destinés à la malbouffe. Cela est particulièrement vrai pour les boîtes aux lettres et les expéditeurs de journaux. Au lieu de cela, regardez les mailers hebdomadaires du magasin, les applications du magasin et les coupons en magasin. De nombreux magasins proposent désormais des réductions sur les produits frais, les céréales complètes et la viande.
3. Faire un menu à l'avance. Si je devais vous proposer une seule astuce pour réduire votre budget, ce serait celle-ci. Planifier à l'avance est une douleur, oui, mais c'est une douleur qui paie (littéralement). Obtenez un calendrier pas cher et écrivez un mois entier de dîners à l'avance (ou faites simplement une semaine à la fois) et notez votre liste de courses pendant que vous y êtes. Je facilite les choses en attribuant à chaque jour de la semaine un thème, comme végétarien, mexicain, soupe et salade, italien, etc. Une fois que vous avez pris l'habitude, cela vous prendra dix minutes par semaine, max.
4. Planifiez autour des ventes. Planifiez votre menu avec le courrier d'épicerie assis à côté de vous. Regardez quels fruits, légumes, viandes et céréales sont en super vente, puis planifiez vos repas en conséquence.
5. Limitez-vous à aller au magasin une fois par semaine. Target a des frais de couverture de 100 $ (pour moi de toute façon) et nous ne parlerons même pas de Costco ou de Sam's Club. Limiter le temps que je passe en magasin est essentiel pour respecter mon budget. Je suis un acheteur impulsif terrible, donc moins je peux me mettre sur le chemin de la tentation, mieux c'est.
6. N'ayez pas faim. Faire du shopping l'estomac affamé est un gain de budget et de calories garanti.
7. Achetez moins de malbouffe. Premièrement, s'il n'est pas dans la maison, vous ne pouvez pas le manger. Et deuxièmement, cela libère de l'argent pour des tarifs plus sains. Faites des folies avec une gâterie ou deux, puis consacrez le reste de votre budget à des aliments qui vous rassasieront, pas de vous épuiser.
8. Ne vous contentez pas de magasiner le périmètre. Oui, tu l'as bien lu. Je déteste quand les gens disent de ne s'en tenir qu'à l'extérieur de l'épicerie où se trouvent tous les aliments frais. Il y a beaucoup d'aliments sains super bon marché sur ces étagères à l'intérieur! Thon en conserve, sacs de haricots secs, tomates en pot, boîtes de noix, sacs de flocons d'avoine, riz ou l'amarante, l'huile d'olive et le vinaigre sont tous d'excellents aliments de base à garder sous la main qui peuvent être transformés en rapide, repas sains.
Aucune de ces astuces n'est bouleversante, je sais. Mais parfois, il est utile de se rappeler les bases et de savoir que vous n'êtes pas seul. Alors que les prix des aliments continuent d'augmenter, nous devons être plus intelligents dans la façon dont nous dépensons nos budgets alimentaires limités, mais vous serez bien récompensé pour vos efforts !
