Maintenant que janvier est derrière nous, il est temps de penser à ces résolutions du Nouvel An. Avez-vous suivi votre perte de poids objectifs et prévoyez-vous de perdre les kilos de vacances? Bien que la plupart des résolutions du Nouvel An ne dépassent pas la deuxième semaine, voici des conseils pour renouveler vos promesses de perte de poids du Nouvel An après la fin de janvier.
pourquoi il n'est pas trop tard pour garder ta résolution
Maintenant que janvier est derrière nous, il est temps de penser à ces résolutions du Nouvel An. Avez-vous suivi vos objectifs de perte de poids et prévoyez-vous de perdre les kilos de vacances? La plupart des résolutions du Nouvel An ne dépassent pas la deuxième semaine, alors voici des conseils pour renouveler vos promesses de perte de poids du Nouvel An même après la fin de janvier.
Soit honnête avec toi
Vous êtes-vous pesé et avez-vous perdu du poids? Vous êtes-vous mesuré et n'avez-vous pas perdu des centimètres non plus? Sinon, demandez-vous si vous avez fait tous les efforts pour le faire après la deuxième semaine de janvier. Avez-vous suivi votre routine d'exercice qui s'est si bien déroulée la première semaine de janvier? Vous êtes-vous retrouvé à sauter certaines séances d'entraînement parce qu'elles étaient trop fatigantes ou gênantes ou que d'autres choses se sont produites? S'agit-il simplement d'excuses ou de véritables raisons de ne pas aller à la salle de sport? Prenez-vous honnêtement le temps et les efforts nécessaires pour atteindre vos objectifs de mise en forme? Et vos habitudes alimentaires? Vous trouvez-vous toujours en train de vous faufiler dans des chips ou des chocolats ici et là? Vos dérapages deviennent-ils des habitudes ?
Nous sommes tous humains et nous aurons des dérapages, mais c'est la façon dont vous gérez vos dérapages par la suite qui compte. Cela signifie ne pas laisser les jours de triche ou les dérapages occasionnels redevenir des habitudes. Alors ne soyez pas dur avec vous-même; sois juste honnête.
Regardez vos habitudes alimentaires
Si vous n'êtes pas prêt à manger moins de glucides et constatez que la diminution de votre apport en glucides vous rend grincheux et insatisfait, essayez quelque chose de nouveau. Par exemple, j'ai un petit-déjeuner riche en glucides et je m'en tiens à des protéines et des légumes plus maigres pour le reste de la journée et j'ai le reste de la journée pour utiliser les calories des glucides. Cela permet non seulement de contrôler mes envies de glucides, mais cela facilite également le respect des protéines et des légumes pour le déjeuner et le dîner. Si vous trouvez que vous avez encore envie de sucreries, essayez des alternatives. Le chocolat noir fait avec au moins 65 pour cent de cacao constitue une alternative plus saine au dessert (avec modération, bien sûr). Essayez de manger des fruits pendant quelques jours et voyez si cela contrôle vos envies de sucre. Visitez la section yogourt de votre épicerie; vous trouverez de nombreuses marques qui fabriquent de délicieux yogourts sans sucre ajouté qui peuvent réellement satisfaire une dent sucrée. Si vous voulez vraiment du gâteau, cherchez des recettes de blé entier. En fin de compte, faites cette année de trouver des alternatives plus saines pour satisfaire vos envies, et gardez votre esprit et vos jeans heureux.
Trouver le bon moment
Si vous êtes trop fatigué pour aller à la salle de sport après le travail et que vous n'appréciez vraiment pas vos séances d'entraînement parce que vous voulez juste être à la maison sur votre canapé, trouvez un horaire différent. Si vous travaillez à côté d'une salle de sport, faites de l'exercice pendant votre pause déjeuner d'une heure. Je fais cela non seulement pour me donner une vraie pause de mon bureau, mais parce que ça fait du bien mentalement de se remettre au travail après un cours de gym ou un entraînement amusant. Cela signifie aussi que quand 5 heures sonne, je rentre à la maison. Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport pendant votre pause déjeuner, réveillez-vous une heure plus tôt et allez-y avant le travail. Ou allez-y une ou deux fois dans la semaine puis deux fois le week-end.
Renseignez-vous auprès de votre partenaire de résolution
Si vous et un ami aviez décidé de manger plus sainement et d'être plus actif, appelez cet ami pour voir comment il s'en sort avec sa résolution. S'ils ont abandonné, essayez de les convaincre de revenir sur la bonne voie avec vous. S'ils ne veulent vraiment pas, trouvez un autre ami qui a les mêmes objectifs que vous et aidez-vous les uns les autres à les atteindre. Cela pourrait simplement signifier parler une fois par semaine des progrès et des revers de chacun ou aller au gymnase ensemble plusieurs fois par semaine. Peu importe et quelle que soit la personne à qui vous décidez de faire appel, cela pourrait être la motivation supplémentaire dont vous avez besoin pour revenir et rester sur la bonne voie.
Trouvez un moyen qui fonctionne
Qu'il s'agisse de fitness ou de régime, trouvez un plan d'alimentation, un horaire et une routine qui vous conviennent et vous permettent de profiter de votre chemin vers un corps et un esprit plus sains. Cela peut être différent du plan de votre ami ou de votre ami de résolution, mais ce qui fonctionne distinctement pour vous est ce qui est important. N'essayez pas de faire quelque chose de trop extrême ou pas agréable pour vous décourager et arrêter d'essayer. Si quelque chose ne fonctionne pas pour vous - qu'il s'agisse d'un programme d'entraînement ou d'un régime alimentaire que vous méprisez et dans lequel vous ne ferez aucun effort - passez au plan suivant et donnez-lui votre temps tout en le testant. Vous saurez quand vous trouverez ce qui fonctionne pour vous, car votre esprit, votre corps et vos jeans seront tous heureux en même temps. Croyez-moi, en 2013, c'est possible.
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