C'est une séquence d'événements qui est bien trop familière à tant de personnes: une nuit de retournement de situation suivie d'une journée de retour de café dans un effort désespéré pour rester éveillé et alerte. Mettez le doigt sur le cercle vicieux.
Un Américain sur 4 développe des troubles aigus insomnie chaque année selon une étude menée par des chercheurs de la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie. Il n'est pas étonnant que certains de ces adultes épuisés se tournent vers dormir entraîneurs à la recherche de solutions qui n'impliquent pas de somnifères sur ordonnance.
Qu'est-ce que le coaching du sommeil ?
Alors, en quoi consiste exactement le coaching du sommeil? Dr Alex Dimitriu, doublement certifiée en psychiatrie et en médecine du sommeil, explique à SheKnows que le coaching du sommeil "est, en fait, une thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie - également connue sous le nom de CBTI".
Thérapie cognitivo-comportementale, qui est utilisé pour traiter un grand nombre de problèmes de santé mentale, est une méthode de traitement qui vise à aider les patients à développer des comportements plus sains et à recadrer les pensées néfastes motifs.Suite:Pourquoi l'insomnie est plus que de ne pas pouvoir s'endormir
« Le coaching du sommeil ou la TCC se concentrera souvent sur le maintien d'heures de sommeil et de réveil régulières, en gardant à l'esprit ce que nous faisons avant de dormir et éviter de nous retourner et de nous retourner au lit si nous ne pouvons pas dormir », Dimitriu explique. "La TCC pour l'insomnie s'est avérée assez efficace mais nécessite souvent que le praticien soit formé et expérimenté."
Faut-il consulter un coach du sommeil plutôt qu'un médecin ?
Dimitriu et Dr. Adam Perlman, médecin et directeur du programme de leadership de Duke en médecine intégrative, exprime des préoccupations similaires concernant le recours à des coachs du sommeil avant de subir un examen approfondi par un médecin. "Il n'y a pas de formation ou de certification requise pour devenir coach du sommeil et peu ou pas de recherche sur les avantages de l'embauche d'un coach du sommeil", a déclaré Perlman à SheKnows.
« Le problème avec les personnes non médicales qui gèrent l'insomnie est leur manque de connaissances médicales [parce que] souvent, l'insomnie peut également être un marqueur d'autres maladie », explique Dimitriu, citant des exemples tels que l'apnée du sommeil, la dépression, l'anxiété, le trouble bipolaire, les troubles thyroïdiens et les jambes sans repos syndrome.
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Mais une fois qu'une personne a été évaluée par son médecin et qu'une cause sous-jacente a été déterminée dehors, Dimitriu et Perlman disent que le coaching du sommeil peut être un moyen efficace de gérer les cas légers d'insomnie. « Si quelqu'un a du mal à se motiver pour apporter les changements dont il a besoin ou qu'il ressent peu clair ou confus quant aux bons changements pour eux, un coach du sommeil pourrait certainement être utile », Perlman dit.
Et bien que Dimitriu s'inquiète du fait que les personnes non médicales gèrent l'insomnie, il dit que les profanes peuvent apprendre à être des entraîneurs de sommeil efficaces tant qu'ils restent conscients d'autres conditions médicales et psychiatriques qui pourraient être le vrai coupables.
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Est-ce que ça vaut le coup?
Mais comme le souligne Perlman, l'embauche d'un coach du sommeil nécessite de l'argent et du temps que tout le monde n'a pas à sa disposition. (Le coaching du sommeil n'est pas couvert par l'assurance et peut coûter jusqu'à 150 $ de l'heure.) Si cela est hors de votre fourchette de prix, il existe d'autres options - les livres et Internet sont d'excellentes ressources, et plus important encore, une conversation avec votre fournisseur de soins de santé peut vous fournir les informations dont vous avez besoin pour adopter un sommeil plus sain.
Perlman dit qu'un coach du sommeil fournira des conseils comme limiter le sucre, éviter les repas lourds tard le soir, éliminer les écrans moins d'une heure avant le coucher et en sautant les exercices intenses après 17 h. Encore une fois, il s'agit d'informations que votre médecin peut vous fournir, mais Si vous faire ayez le temps et le budget pour un coach du sommeil, il ou elle peut vous aider à rester motivé et vous tenir responsable lorsque vous apportez ces changements de style de vie.
Une fois qu'une condition sous-jacente a été exclue, un coach du sommeil peut être exactement ce que le médecin a prescrit - mais c'est important pour se rappeler qu'il existe une mine d'informations et de conseils disponibles pour les personnes qui ne peuvent pas débourser l'argent pour dormir entraîneur.
