Avec la saison des bikinis qui approche à grands pas, les femmes de tout le pays sautent sur le régime à la mode exercer- un train en marche fou, espérant des silhouettes sveltes d'ici le premier jour de l'été. Santé et aptitude l'expert Daniel Reynen, auteur de Le régime est mort, suggère que nous jetons la mentalité de régime et arrêtons de faire ces erreurs de forme physique qui entravent réellement perte de poids efforts. Il partage ici trois erreurs courantes que les femmes commettent dans leur quête pour mincir pour l'été.
Les régimes à la mode devraient être appelés régimes gras
Après près de 150 ans de régimes amaigrissants, les Américains sont plus gros que jamais. Le problème de poids aux États-Unis est si grave que les National Institutes of Health (NIH) dépensent maintenant près de 800 millions de dollars par an pour recherche - qui n'a pas encore produit une pilule qui fera fondre les graisses ou une injection pour éliminer nos fringales et nos mauvaises habitudes.
Reynen, qui est président de Formation personnelle WeBeFit, a passé plus d'une décennie à étudier et à tester des centaines de nutrition stratégies. Sa conclusion est "le régime est mort". Preuve: si les régimes fonctionnaient, il y aurait moins, pas plus, de gens qui se livreraient la bataille des Ardennes. Reynen veut que vous réussissiez votre minceur pour l'été, et il a quelques stratégies anti-régime pour vous, à commencer par la façon dont vous vous entraînez.
Trois erreurs de fitness courantes commises par les femmes
Vos vacances à la plage sont dans six semaines et vous devez « en perdre quelques-unes ». Bien que votre première réaction puisse être de commencer frénétiquement à compter les calories, sauter des repas et passer encore plus d'heures à transpirer au gymnase, ce n'est pas nécessairement la meilleure stratégie, surtout si vous tombez sur ces pièges. Voici pourquoi.
Erreur de remise en forme n°1
Sauter le petit-déjeuner, puis faire du cardio le matin
« L'idée derrière [l'entraînement le matin à jeun] est que votre corps brûle des glucides pendant le sommeil, et si vous faites du cardio à jeun, votre corps n'a plus beaucoup d'énergie glucidique, alors vous brûlez les graisses à la place », Reynen explique. Il dit que c'est une bonne théorie, mais c'est faux. "Lorsque les scientifiques ont comparé les personnes qui faisaient de l'exercice l'estomac vide à celles qui ont d'abord mangé un petit repas, ils n'ont trouvé aucune différence dans ce que les gens utilisaient pour l'énergie."
| Solution de remise en forme: Prendre le petit déjeuner. Selon Reynen, les scientifiques ont découvert que les personnes qui prenaient le petit déjeuner en premier étaient les plus en forme. « Petit-déjeuner vous donne de l'énergie et vous avez besoin d'énergie pour traverser une entraînement", dit le professionnel du fitness. « Un petit-déjeuner léger, 30 minutes à une heure et demie avant l'exercice, vous donne l'énergie nécessaire pour pousser plus fort et faire un entraînement plus intense. » |
Erreur de remise en forme #2
Suivre un régime détox pour accélérer la perte de poids
Détox les régimes ont un fort attrait pour de nombreuses femmes, car non seulement ces régimes promettent une perte de poids, mais ils entraînent également les femmes à croire que jeûner, ne manger que certains aliments ou se nourrir de liquides spéciaux nettoie leur corps. Reynen prévient que ces régimes sont trompeurs. « Les régimes de désintoxication peuvent vous aider perdre du poids, parce que la plupart sont si faibles en gras et en calories, mais les résultats sont strictement à court terme », explique-t-il. « Si vous ne mangez pas assez de calories, votre corps se tournera vers les muscles comme carburant, et au fur et à mesure que vous perdez du muscle, votre métabolisme ralentit." Reynen ajoute que vous aurez un look maigre et flasque au lieu du corps serré et tonique que vous désirez.
Solution de remise en forme : Si vous voulez des muscles sculptés, vous devez alimenter – pas affamer – vos muscles. Voici quelques-uns des conseils non diététiques de Reynen :
* L'estomac d'une personne âgée se vide plus lentement que celui d'une personne plus jeune. Cependant, rester hydraté, quel que soit l'âge, est important pour la santé, la forme physique et le fonctionnement métabolique. |
Erreur de remise en forme #3
Sauter le repas post-entraînement
Pensez-vous qu'ignorer la sensation de faim après une séance d'entraînement est un excellent moyen de réduire les calories? Détrompez-vous. Pendant que vous vous entraînez, vos muscles se dégradent et lorsque votre entraînement est terminé, votre corps a particulièrement besoin de nutrition. Il y a une fenêtre d'opportunité optimale de deux heures juste après l'exercice pour alimenter vos muscles. « Manger correctement peut ralentir la dégradation musculaire et démarrer le processus de récupération », explique Reynen. Une récupération rapide signifie des muscles plus forts et plus d'énergie pour votre prochain entraînement.
| Solution de remise en forme : Reynen recommande de manger un glucide simple comme un fruit, combiné à un certain type de protéine, comme repas post-entraînement. « Quoi que vous fassiez, évitez les graisses juste après une séance d’entraînement car cela ralentira l’absorption des nutriments et retardera la réparation musculaire. » Gardez un repas post-entraînement à portée de main après l'exercice et non seulement vous alimenterez vos muscles et vous vous sentirez mieux, mais vous augmenterez également votre énergie (et votre dépense calorique) pour votre prochain entraînement. |
Plus de conseils de remise en forme et minceur d'été
4 erreurs de fitness à corriger – maintenant !
5 pratiques de gym dangereuses
Top 10 des erreurs de régime qui entravent la perte de poids
