Vous vous souvenez de l'époque où vous faisiez du hula hoop (ou, du moins, tentiez de le faire !) pendant des heures et des heures? Ce que vous n'aviez probablement pas réalisé à l'époque, c'est qu'en plus de passer le temps en gardant ce cerceau qui se balance autour de vos hanches, vous faisiez également un excellent entraînement !
Alors que les jours de récréation et de bitume sont loin derrière nous, le hula-hoop est réapparu comme un engouement pour le fitness. Les cerceaux légers de notre enfance ont été remplacés par des anneaux lestés que les entreprises aiment Cerceau lourd (considéré comme « l'entraînement préféré d'Hollywood » pour sa popularité auprès des A-Listers), Cerceau de sport, et Fille cerceau ont tous centré leurs affaires. Les avantages pour la santé de ce jouet emblématique incluent un noyau et des fesses toniques et une posture améliorée.
Plus récemment, Hoopnotica a fait irruption sur la scène avec sa gamme de cerceaux et ses DVD pédagogiques vantés par tout le monde de Beyoncé aux rédacteurs de Vogue. Vogue a même qualifié l'entraînement de "nouvelle obsession", affirmant que "les cerceaux de deux livres ciblent les obliques et les abdominaux inférieurs difficiles à tonifier, garantissant une taille plus affinée pour serrer les ceintures larges".
Que vous souhaitiez avoir l'air sexy dans une grosse ceinture ou que vous souhaitiez simplement une approche amusante et sexy de l'exercice, envisagez de donner une tournure à cette tendance. Vérifiez si votre gymnase ou votre centre communautaire est l'un des nombreux établissements offrant des cours de cerceau. Ou, si vous préférez vous entraîner à la maison, prenez votre propre cerceau lesté et essayez ces mouvements de base. Voir la vidéo ci-dessous pour une démonstration de mouvements de hula. Comme pour tout entraînement, n'oubliez pas de vous échauffer avant et de vous rafraîchir après en vous étirant et en faisant du jogging ou en marchant sur place pendant cinq minutes.
COMMENCER À TOURNER :
En gardant les pieds écartés, soulevez le cerceau et placez-le fermement contre l'arrière de votre taille. Saisissez le cerceau et maintenez-le en position horizontale avant de vous balancer - évitez de l'incliner. Balancez horizontalement le cerceau contre votre taille, rapidement et puissamment. Déplacez votre taille dans un mouvement circulaire, en appuyant contre le cerceau. Gardez votre rythme assez rapide pour garder le cerceau hissé sur votre taille; entraînez-vous à tourner pendant 3 à 5 minutes.
SEGWAY AU SQUATS :
Pendant que vous tournez, tenez vos bras au-dessus de votre tête ou sur le côté. Pliez légèrement les genoux et baissez légèrement les fesses comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, c'est-à-dire l'arrière du dos et les genoux au-dessus des chevilles. Revenez lentement en position debout et répétez 10 fois.
AJOUTER UNE FENTE :
Gardez votre cerceau en mouvement et tournez vers votre gauche avec vos bras sur le côté. Étendez votre jambe droite à environ deux pieds derrière votre gauche. En pliant légèrement le genou gauche, abaissez lentement le genou droit en position de fente, puis revenez doucement en position debout. Répétez 10 fois, puis changez de côté et faites 10 répétitions avec votre jambe droite devant.
Huit minutes de cerclage pur brûleront jusqu'à 110 calories, et les exercices supplémentaires ciblent les principaux groupes musculaires, comme les fessiers, les quadriceps et les abdominaux. Pour un entraînement du haut du corps, tenez des poids légers pendant que vous tournez et ajoutez des mouvements supplémentaires, comme des extensions de triceps, des flexions de biceps ou des presses aériennes.
Pour plus d'inspiration et d'informations sur tout ce qui concerne le cerceau, y compris un répertoire des groupes de cerceaux près de chez vous, consultez Hooping.org.
Vous voulez plus d'idées pour faire de l'exercice contre l'ennui? Vérifier:
- Ma petite perche sexy: la pole dance pour le fitness
- Partez à la chasse au trésor: une introduction au géocaching
- S'entraîner sur une Wii: faites de l'exercice avec Wii Fit
- Une forme physique amusante: le renouveau du hula hoop
