Vous venez peut-être de rentrer du cinquième mauvais premier rendez-vous d'affilée. Ou peut-être que l'examen annuel que vous espériez utiliser pour demander une augmentation se transforme en une session de ventilation surprise de votre patron parce que, apparemment, vous étiez censé lire dans ses pensées (vous ne le saviez pas ?). Peut-être avez-vous ouvert votre boîte de réception ce matin pour trouver un autre refus pour votre roman ou pour ce programme de certificat ou un autre message de votre mère oh-si-ensoleillé vous informant d'une ancienne ennemie du lycée devenue avocate de haut niveau et d'une jeune mariée qui est maintenant enceinte ("Et elle n'était même pas en essayant!").
Quand la vie vous a donné non seulement des citrons, mais, comme, un ensemble de citrons qui ont été cognés et meurtris sous le gallon de lait dans votre panier d'épicerie - comment pourriez-vous faire une limonade qui n'a pas le goût toxique boue? Comment continuez-vous à avancer vers des rêves et des objectifs qui semblent de plus en plus insurmontables? Et y a-t-il un moyen de devenir moins sensible à ces revers ?
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Une grande partie de notre culture valorise les modèles stoïques de résistance et de résilience - nous sommes entourés de couvertures de magazines avec des édits sur le fait d'être la « boss salope » ou la #GirlBoss qui ne pleure jamais ou des fissures au travail, des programmes de sensibilisation au cancer du sein qui nous disent de « se battre comme une fille » ou des images de super-héroïnes qui peuvent simplement se dépoussiérer après avoir été expulsées de grattes ciels. La sensibilité est confondue avec la faiblesse. Pourtant, le chemin vers une véritable résilience durable ne consiste pas toujours à être un guerrier au cœur de fer.
Pour le Dr Mark Benander, directeur des études supérieures en psychologie à l'Université Bay Path, surmonter l'adversité signifie se considérer comme nos propres ports dans la tempête. Il décrit la « force de l'ego » comme « un sens solide et omniprésent de qui [vous êtes] dans le monde et de la mesure dans laquelle [vous êtes] une personne de valeur ».
La réponse, dit-il Elle connaît, n'est-ce pas "apprendre à être" plus dur "ou apprendre à être moins sensible, [c'est] augmenter les parties de nous-mêmes que nous appelons la force de l'ego, confiance en soi et estime de soi. Nous pouvons augmenter la force de l'ego grâce à des activités de méditation et de pleine conscience qui réorientent notre état d'esprit pour qu'il soit plus positif et auto-pardonner. Comme Benander l'explique: « Si je pratique une méditation de pleine conscience qui inclut des déclarations telles que: « Je suis une personne valable dans le monde, et je ne laisserai pas cette situation d'intimidation définir qui je suis », alors ce genre de pensée deviendra la résilience que je suis en cherchant."
Roberta Taylor, infirmière diplômée et coach de transition pour femmes divorcées et veuves, partage le point de vue de Benander selon lequel nous devrions remettre en question notre point de vue sur ce à quoi ressemble vraiment la force intérieure. « « S'endurcir » implique [porter] une armure. Au contraire, prendre conscience de la façon dont vous réagissez ou réagissez aux événements de la vie peut aider à renforcer la résilience », dit-elle. Elle connaît.
Se connaître et comprendre comment les problèmes et les traumatismes passés peuvent avoir un impact sur votre compréhension de l'ici et maintenant peut vous aider à contextualiser vos réactions et à mieux comprendre la situation tel qu'il est vraiment - votre patron ne vous déteste probablement pas vraiment, mais quand elle est surmenée, elle devient accrocheuse et sarcastique, ce qui vous rappelle comment votre père vous a rabaissé quand vous étiez petit. Vous ne pouvez pas gérer la façon dont votre patron réagit au stress ou changer le fait que votre père était un crétin, mais vous pouvez comprenez qu'aucune de ces vérités n'a d'incidence sur votre estime de vous-même ou ne devrait vous empêcher de réaliser tout cela tu veux.
« La résilience, c'est être capable de traverser les hauts et les bas de la vie, de réagir à l'adversité et à la déception en renforçant la force intérieure et la perspective », explique Taylor. Elle conseille à tous ceux qui essaient de développer cette force intérieure et cette perspective de reconnaître trois vérités fondamentales: « Sachez que les mauvaises choses arrivent aux bonnes personnes. Soyez conscient de vos habitudes et de vos sensibilités. Changez de point de vue – demandez-vous: « Que puis-je apprendre de cela et comment puis-je affecter positivement le résultat? » »
Mais dire que vous voulez développer votre force intérieure et ramasser ces poids libres émotionnels sont deux choses différentes. Scott Dehorty, travailleur social clinique agréé et directeur exécutif de Maryland House Detox avec Delphi Behavioral Health, raconte Elle connaît que cultiver une solide caisse de résonance d'amis de confiance et de proches peut vous aider à garder vos réactions en perspective. « Il est essentiel de prendre le contrôle de votre bien-être et de ne pas laisser les autres ou le monde le gérer à votre place », dit-il.
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Dehorty vous encourage également à considérer la résilience comme un processus et non comme une fin en soi — de vous concentrer sur vous-même et de prendre la décision, vous serez autorisé à définir qui vous êtes ou comment vous vous sentez.
« La négativité des autres ou le discours intérieur négatif ne doivent pas être assimilés et absorbés. Vous pouvez le laisser partir et rester concentré sur ce qui est important », dit-il.
Apprendre à embrasser votre propre force et votre pouvoir personnel ne rendra pas votre patron plus gentil ou le monde de l'édition ou le comité de révision académique appréciera votre génie; il n'enverra pas le prince charmant à votre porte avec une douzaine de roses. Mais cela vous donnera la sagesse et les ressources intérieures pour prendre ce citron du fond de votre panier d'épicerie et le transformer en quelque chose de sucré, ou du moins de désaltérant.
