Yritätkö laihtua muutaman kilon uimapuvukaudelle tai haluat vähentää painoon liittyvien sairauksien (kuten sydänsairauksien ja diabetes), laihdutuskirjojen, suunnitelmien ja tuotteiden kasvava määrä markkinoilla voi olla ylivoimainen. Mikä ruokavalio on sinulle? Ovatko suosituimmat ruokavaliot edes turvallisia? Jotta voit leikata ruokavalion hypeä, U. S. Uutiset ja maailmanraportti tarkasteli 20 tunnettua ruokavaliota selvittääkseen, mitkä toimivat ja eivät vaaranna terveyttäsi - ja DASH -ruokavalio on ylivoimainen.
DASH -ruokavalio katkaisee muut ruokavaliot
Vaikka DASH -ruokavalio ei ole kotitalouden nimi, U. S. Uutiset ja maailmanraportit "Parhaat ruokavaliot" luokitteli DASH -ruokavalion parhaaksi kokonaisuudeksi, voittaen Välimeren, Painonvartijat ja Mayo Clinicin ruokavalion. DASH -ruokavalio arvioitiin myös parhaaksi diabeteksen ruokavalioksi Mayo Clinicin, Ornishin ja vegaanien ruokavalion aikana.
20 ruokavalion sijoitukset perustuivat seitsemän luokan pisteisiin: lyhytaikaiset painonpudotus, pitkäaikainen laihtuminen, helppous seurata, turvallisuus, ravitsemuksellinen täydellisyys, kyky ehkäistä tai hoitaa diabetesta ja kyky ehkäistä tai hoitaa sydänsairauksia. 22 ruokavalion asiantuntijaa, ravitsemus, diabetes ja sydänsairaudet suorittivat arvostelut.
Koko raportti, jossa on kaikkien seitsemän luokan sijoitukset, löytyy täältä.
Mikä on DASH -ruokavalio?
Jos sinulla ei ole korkea verenpaine, et ehkä ole kuullut DASH: sta (Dietary Approach to Stop Hypertension). Kuten nimestä voi päätellä, sen ovat kehittäneet kansalliset terveyslaitokset (NIH) verenpaineen torjumiseksi. Mukaan DashDiet.orgSuunnitelman päätavoitteena on vähentää suolan saantia, mikä puolestaan auttaa alentamaan verenpainetta. Ruokavalio itsessään perustuu hedelmiä, vihannekset, kokojyvät, vähärasvaista tai rasvatonta maitoa, vähärasvaisia proteiineja, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja.
DASH: kultainen standardi terveelliselle syömiselle
Vaikka DASH -ruokavalio on suunniteltu hypertensiivisiä aikuisia ajatellen, se on itse asiassa tasapainoinen, terveellinen ruokavalio kaikenikäisille. Mukaan U. S. Uutiset ja maailmanraportti:
”Asiantuntijapaneelimme näytti varmasti tähdeltä, joka antoi sille korkeat arvosanat ravitsemuksellisesta täydellisyydestään, turvallisuudestaan, kyvystään ehkäistä tai hallita diabetesta ja roolista sydämen terveys. Vaikka se oli hämärää, se voitti kentän, joka oli täynnä paremmin tunnettuja ruokavalioita. ”
Lisäksi uusi tutkimus julkaistiin kesäkuun numerossa Pediatrian ja nuorten lääketieteen arkistot osoittaa, että DASH -ruokavalio auttoi tehokkaasti 9–19 -vuotiaita tyttöjä hallitsemaan painonsa. Tutkimus seurasi yli 2200 tyttöä 10 vuoden ajan ja havaitsi, että tytöt, joilla oli korkeimmat DASH -pisteet, saivat vähiten painoa.
Sisältää DASH -ruokavalion
Verenpaineeseen ja painonhallintaan myönteisten vaikutusten lisäksi DASH -ruokavalion on myös osoitettu vähentävän aivohalvauksen, sydänsairauksien ja munuaiskivien riskiä. Kun otetaan huomioon sen hyödyt kaikenikäisille, DASH -ruokavalion käyttöönotto voi olla viisas liike perheesi terveydelle. Voit varmasti lisätä lisää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, rasvatonta ja vähärasvaista maitotuotetta, vähärasvaisia proteiineja, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja päivittäisiin aterioihisi itse, tai voit seurata DASH -ruokavalion toimintasuunnitelma. Kirja on suunniteltu auttamaan sinua DASH -ruokavalion osien kanssa sekä kuinka sovittaa ne terveelliseen ruokavalioon, joka voi vähentää sairastumisriskiäsi.
Lisää DASH -ruokavaliosta
Laihduta DASH -ruokavalion avulla
DASH -ruokavalio on ehdottomasti sydämen terve
DASH -ruokavalio on hyvä munuaisten terveydelle
