Jos haluat nostaa kuntoasi seuraavalle tasolle, aloita harjoittelu sisätiloissa pyöräily luokat tänään. Paitsi että saat uskomattoman kaloripolton, vahvistat ja muotoilet alavartaloasi kuin koskaan ennen. Cycle Housen pääopettajana olen nähnyt aloittelijoiden tekevän paljon virheitä spinning -luokassa. Tässä on viisi alkeispyöräilyvirhettä - ja kuinka korjata ne.
Aloittelijan pyöräilyvirhe #1
Väärät pyörän asetukset
Usein kun ihmiset kokeilevat uutta harjoitusta ensimmäistä kertaa, he ovat liian hermostuneita tai peloissaan pyytääkseen apua.
Pyöräilyratkaisu: On tärkeää, että pyöräsi on asetettu oikein ensimmäisellä kerralla. Jos olet uusi, kerro siitä heti jollekin. Ohjaajan tai jonkun muun siellä työskentelevän pitäisi pystyä varmistamaan, että pyöräsi on asetettu oikein, jotta voidaan varmistaa turvallinen ajo. Mikä tahansa paikka, johon kannattaa mennä, vie aikaa auttaakseen sinua siinä. Käytä niitä! Siksi he ovat siellä auttamassa.
Aloittelijan pyöräilyvirhe #2
Ei tiedä oikeita asentoja
Sisäpyöräilyssä on vakiopaikkoja, joita kaikki käyttävät. On tärkeää tietää nämä asiat ennen kuin aloitat.
Pyöräilyratkaisu: Opettajien tulisi käydä pyöräilyasennot luokan kanssa ennen lähtöä, jotta tiedät minne he haluavat sinun ajavan. Asento yksi on kädet keskellä kahvatankoja. Asento kaksi on kädet ulos lähimmällä kahvatangon osalla. Asento kolme on kädet ulos kahvatangon päässä. Tällä tavalla, kun opettaja kertoo sinulle sijaintinumeron, tiedät kuinka sijoittaa kehosi pyörälle.
Aloittelijan pyöräilyvirhe #3
Vastustuksen puute
Jos olet kuten useimmat ihmiset, aloittaessasi sisäpyöräilykursseja saatat olla varovainen säätäessäsi pyörän vastusta luokan aikana. Jos vastus on liian alhainen, et saa hyvää harjoitusta.
Pyöräilyratkaisu: Vastus on olennainen osa harjoitustasi. On tärkeää lisätä ja vähentää vastarintaa sen perusteella, mitä opettaja pyytää sinua tekemään. Haluan kertoa luokilleni, että 100 -prosenttinen vastus tarkoittaa, että jalat eivät voi liikkua ollenkaan, joten työskentele sieltä vastaavasti. Kiinnitä huomiota myös siihen, miltä sen pitäisi sinusta tuntua. Jos opettaja sanoo, että olet menossa mäkeä ylös, lisää vastarintaa, kunnes sinusta tuntuu, että olet menossa mäkeä ylös. Jos opettaja sanoo, että olet tasaisella maastolla, vähennä vastusta, kunnes siltä tuntuu. Säädä pyöräsi sen mukaan, miltä sinusta tuntuisi pyöräillessäsi ulkona; tämä on hyvä tapa varmistaa, että pysyt radalla vastarinnan suhteen.
Aloittelijan pyöräilyvirhe #4
Huono muoto
Pyöräilymuodollasi on ratkaiseva merkitys paitsi turvallisuutesi myös harjoittelun kannalta.
Pyöräilyratkaisu: On tärkeää säilyttää oikea muoto. Pidä hartiat rentoina, ydin kiinni, pieni mutka kyynärpäissäsi ja selkäsi leijuu juuri istuimen yläpuolella, kun olet pois satulastä. Tämä muoto kiinnittää kehon parhaiten turvallisimmalla tavalla säilyttäen samalla fyysisen haasteen.
Aloittelijan pyöräilyvirhe #5
Huono kuuntelutaito
Luota pyöräilyopettajisi - he tietävät, mitä sinun on tehtävä.
Pyöräilyratkaisu: On erittäin tärkeää kuunnella opettajia. Kun väsyt ja lomakkeesi alkaa hajota, hyvät opettajat muistuttavat sinua tästä kaikesta kannustamalla sinua. Heidän pitäisi pystyä kertomaan sinulle kaikki mitä sinun on tehtävä luokan aikana menestyäksesi. Joten olosi ei väliä miltä sinusta tuntuu, jatka kuuntelemista, yritä ja jatka oppimista, ja pääset nopeasti sisäpyöräilyasiantuntijaksi!
Lisää sisäliikuntaa
6 Yksinkertaista sisäharjoitusta
3 intensiivistä sisäliikuntaa
Hanki nopea koko kehon harjoittelu kotona
