Opetetaan lapsille syömisen tärkeys terveelliset ruoat voi nyt asettaa heidät oikeaan suuntaan elämälle, mutta jos et ole terveysguru, lastesi kouluttaminen voi olla haaste. Siksi pyysimme terveys- ja ravitsemusasiantuntijoita punnitsemaan 10 terveellisintä ruokaa, joita lapsesi täytyy nyt syödä. Löydä heidän suosikkivalintansa sekä hyödyllisiä ostosvinkkejä ja neuvoja.
Mitä etsiä
Kun kirjoitat ruokakauppaluetteloasi, pidä nämä tärkeät vinkit mielessä:
- Keskity tuoreeseen. Timothy Harlanin (tunnetaan myös nimelläTohtori Gourmet"), Tulanen yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun lääketieteellinen johtaja, lapsillesi valmistettavien elintarvikkeiden tuoreus on avainasemassa. "Jos ruoka on käsitelty, se ei todennäköisesti ole kovin hyvä lapsillesi", hän sanoi. “Tee itse makaroni ja juusto - älä ota sitä laatikosta. Älä hanki hedelmiä, vaan osta tuoreita tai kuivattuja hedelmiä. ”
- Lapset tarvitsevat kuitua. Mukaan Ashley Koff, RD, julkkisten ravitsemusterapeutti ja CW: n tulevan "Shedding for the Wedding" -ravintolan asiantuntija, kuidut ovat tärkeä ravintoaine lapsesi ruokavalioon. "He tarvitsevat kuitua - todellista tavaraa - ei synteettistä tavaraa, joka on lisätty roskaruohoihin, joten se tarkoittaisi omenaa, jauhettuja pellavansiemeniä, hedelmiä ja vihanneksia", hän sanoi.
Nyt kun tiedät mitä etsiä seuraavalla ostosmatkallasi, lue eteenpäin löytääksesi 10 terveellisintä ruokaa, joita lapsesi tarvitsee syödä.
10 terveellisintä ruokaa lapsille
Hedelmät
Hedelmät ovat täydellinen välipala. Leikkaa omena täyttämään vatsansa ennen illallista. Terveys- ja ravitsemusneuvojan mukaan Gina van Luven, mitä enemmän väriä, sitä parempi. "Siniset ja violetit hedelmät ja vihannekset (kuten mustikat ja munakoiso) sisältävät resveratrolia, voimakasta antioksidanttia, joka tunnetaan syöpää torjuvista ja sydänterveydellisistä ominaisuuksistaan."
Vihannekset
Ole luova, kun lisäät kasviksia lapsesi lautaselle. "Jos he pitävät tacoista, laita ylimääräisiä sipulia ja kuutioitua selleriä taco -lihaan, lisää sitten tomaatteja ja salaattia", tohtori Harlan ehdotti.
Älä myöskään unohda ryhtyä lehtivihanneksiin. Sertifioitu terveys- ja ravitsemusvalmentaja Lisa Consiglio Ryan suosittelee lehtikaalia, sinappivihreitä, pinaattia, romainesalaattia ja sveitsinkukkaa. "Näissä vihreissä on klorofylli, joka puhdistaa ja hapettaa verta. Lisääntynyt happi veressä parantaa kestävyyttä ja vähentää väsymystä ”, Consiglio Ryan sanoi.
Pähkinät
"Pähkinät ovat loistava tapa saada terveellisiä rasvoja ja rakentaa energiaa", tohtori Harlan sanoi. Tee oma trailmix käyttämällä pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä. Pidä se autossa iltapäivän energian lisäämiseksi.
|
Maapähkinävoi
Maapähkinävoi on ihanteellinen proteiinin, vitamiinien, magnesiumin ja ravintokuitujen lähde. Maapähkinät ovat myös hyvin tunnettuja palkokasveja. Harlanin mukaan maapähkinävoi voi olla täydellinen voileipä lapsesi lounaslaatikkoon, kun se yhdistetään täysjyväleivään. "Se on terve voileipä, joka tarjoaa heille annoksen (tai kaksi) palkokasveja päivittäin."
Kalastaa
Pikkulasten vakuuttaminen syömään kalaa voi olla hankalaa. Kokeile tarjoilla erilaisia kalalajeja, kunnes löydät mitä he pitävät. Tonnikala, joka tarjoaa proteiinia ja omega-3-rasvahappoja, voi olla terveellinen ja lapsiystävällinen kalavaihtoehto.
Juusto
Riippumatta siitä, levitätkö, sulatatko vai tarjoatko paloina, juusto on ihanteellinen lisä lapsesi ateriaan. Tarjoile täysjyväkekseillä herkullisen välipalan kanssa. Rasvaton raejuusto tai ricottajuusto ovat myös ihanteellisia proteiinin lähteitä.
Kokojyvät
Valitse täysjyväpasta ja leipä, täysjyvävilja, ruskea riisi ja kaurapuuro. Harlan huomauttaa toisen pastavaihtoehdon - quinoa -pastan. "Siinä on valkoisen pastan maku ja rakenne, mutta se tarjoaa enemmän kuitua ja proteiinia."
Pavut
Rakastaako pienokaisesi papuja? Olet onnekas! Harlan ehdottaa chili- tai papusalaattien valmistamista. "Ne tarjoavat tonnia proteiinia, suuria hiilihydraatteja ja paljon kuitua."
Paukkumaissi
Et yksinkertaisesti voi mennä vikaan tällä suositulla välipalahetkellä. Harlan suosittelee pitämään sen terveenä ilmalla poppornilla.
Vettä ja teetä
Terveellisten nesteiden juomisessa vesi ja kofeiiniton tee ovat tohtori Harlanin listan kärjessä. "Mehu, urheilujuomat, booli, maito ja sooda ovat yksinkertaisesti tyhjiä kaloreita", hän sanoi. "Heillä on paljon parempia tapoja saada energiaa, mukaan lukien hedelmien, papujen, maapähkinävoin ja täysjyvätuotteiden kulutus."
Lisää hyödyllisiä vinkkejä löydät tästä artikkelista valita terveellisiä ruokia. Jos luot ruokalistan nimenomaan pikkulapselle, et halua missata näitä terveellisiä ruokavinkkejä pikkulapsille.
Lisää terveellisiä ruokailuvinkkejä lapsille
- Terveellisiä reseptejä lapsillesi
- 5 hauskaa tapaa saada lapset syömään terveellistä ruokaa
- 5 Vinkkejä lasten kannustamiseen syömään terveellisesti
