Opas värjäysongelmien korjaamiseen 20–40 -vuotiailta - SheKnows

Oletko kipeä, väsynyt etkä edisty haluamasi harjoituksissa? Meillä on siihen korjaus. Autamme sinua parantumaan 20-, 30- ja 40 -vuotiaana.

Aiheeseen liittyvä tarina. 5 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä heti harjoituksen jälkeen - ennen muuta

Ole onnellinen, terve ja hyvässä kunnossa kaikissa ikäluokissa

Kysyimme kunto- ja jooga -asiantuntijalta, Jill Miller jakaa näkemyksensä siitä, miltä näyttää ja tuntuu terveeltä 20-, 30- ja 40 -vuotiaana. Muista kuitenkin, että hän ei vain käsittele paikkoja, joiden saatat luulla olevan vaikeita sävyttää. Hän viittaa ongelmakohtiin ”kehon sokeiksi pisteiksi”. Nämä ovat ylikäytön, alikäytön tai väärinkäytön alueita, ja hän selittää, että ne ovat kipu- ja loukkaantumiskatalysaattoreita. Nämä täplät vaihtelevat iän mukaan, mutta niitä kaikkia voidaan pehmentää, kiristää tai parantaa muutamalla elämäntapamuutoksella.

Mitä sinun on tiedettävä: Jalat, niska ja ydin

Jalat: 20 -vuotiaat naiset ovat vasta tulossa työelämään tai aloittamassa uraansa. Monille naisille tämä tarkoittaa korkokenkiä ja paljon niitä. Ei hyvä, Miller sanoo. "Jos jalkasi ovat loukussa kohtuuttomassa kulmassa, varpaat ja kaikki niihin liittyvät lihakset ja hermot kärsivät paineita, joita niitä ei ole suunniteltu kestämään", hän selittää. "Negatiiviset seuraukset ovat kipeät jalat, nilkat, maissit ja joskus hermovauriot." Anna jalkojesi levätä käyttämällä tyylikkäitä, mutta myös mukavia kenkiä.

Kaula ja ydin: Istuminen toimistotuolilla tuntikausia joka päivä tuijottaen tietokonetta on jotain muuta, mitä monet naiset alkavat tehdä 20 -vuotiaana. Tämä aiheuttaa stressiä ja rasitusta yläselän ja niskan lihaksille, koska ne kompensoivat liikaa päätäsi kallistamalla näyttöäsi kohti, Miller sanoo. Ja usko tai älä, tämä voi estää toivoasi, että sinulla on litteät vatsalihakset. "Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että heidän päänsä ja niskansa ovat jatkoa rungon lihaksille, niille, joita koskaan kunnioitetaan vatsalihaksille, ja jos pää roikkuu eteenpäin, se heittää pois selkärangan ihanteellisen asennon ja tekee hyvin vaikeaksi sävyttää ytimen oikein ”, hän selittää. Istu suoraan, pidä tietokoneen taukoja ja tee niitä vatsalihaksia.

Terapiapallo rullaa jaloille: Aseta taipuisa, tarttuva joogaterapiapallo oikean jalan kaaren alle pitäen kiinni seinää tai tuolia. Jos jalkasi kaari sietää enemmän painetta, pino vasen jalka päälle. Anna kehon painon uppoutua ja purista pallo oikean jalkasi alle. Tee tämä kaksi minuuttia kummallakin jalalla. Tämä auttaa palauttamaan kaariesi "arkkitehtuurin" ja lisää liikkuvuutta kymmeniin jalan niveliin, mikä on tärkeää tehokkaiden päivittäisten liikkeiden ja harjoitusten kannalta.

Nykyisen kiireisen elämän aiheuttama stressi voi näkyä kireinä hartioina ja selänä sekä muotonsa menettäneenä pakarana.

Olkapäät ja selkä: Olkapäät pyöristyvät lopulta rintaasi kohti ja seuraavat pääsi kehitystä 20 -vuotiaana, Miller selittää. "Mitä pidemmälle eteenpäin hartiat siirtyvät, ylä- ja alaselkä voivat muuttua ihanteellisesta muodostaan ​​ja selkäkivut voivat häiritä harjoittelua."

Pakarat: Kaikki istuminen, joka alkoi 20-vuotiaana, seuraa sinua 30-vuotiaaksi ja näkyy vähemmän kuin pirteänä takana. Koska selkäkipu voi vaikuttaa harjoitteluun, et voi sävyttää tuota peppua haluamallasi tavalla, Miller sanoo. Tarkista ryhti, jotta näet eron sävyissä, jotka haluat sävyttää.

Asento asetettu uudelleen: Seiso molemmat jalat eteenpäin. Supista pakarat ja pidä ne lujina koko ajan. Lukitse kädet yhteen ja käännä ne ulospäin ja paina niitä kohti taivasta suorilla kyynärpäillä. Säilytä vakaus koko kehossasi ja yritä päästä kattoon käsivarsillasi, ikään kuin joku vetäisi sinua taivaalle. Hengitä syvään yhden minuutin ajan. Tämä asento auttaa sinua puristumaan itsestäsi pitkän istumisen jälkeen, kun olet istunut lamaantuneena tai lamaantuneena.

Mitä sinun on tiedettävä: Vatsa, polvet, ranteet

40 -vuotiailla naisilla on jonkin verran kulumista, joka näkyy polvissa, kipeänä vatsana ja rannehermo -ongelmina, toteaa Miller.

Polvet: Huolestuttavat polviongelmat vaikeuttavat harjoittelun antamista. Puhumattakaan siitä, että nämä ongelmat eivät usein häviä itsestään ja voivat vaatia hoitoa ja uudelleenkoulutusta. ”Usein polviin on kertynyt vuosikymmeniä väärinkäyttöä jalkineiden tai kävelyn tai seisomisen takia. Jos huomaat, että jalkasi osoittavat tyypillisesti ulospäin, kun seisot tai kävelet, olet luonut polvillesi kulumiskuvion, joka on korjattava välittömästi ”, Miller sanoo. Työskentele aina sen jälkeen, kun osoitat varpaasi eteenpäin eteenpäin polven rasituksen minimoimiseksi.

Abs: Heikentynyt vatsalihakset johtuvat selkärangan ongelmista, usein liiallisesta istumisesta tai virheellisestä liikunnasta, Miller selittää. "Vatsasi voivat heikentyä, koska harjoittelet niitä vain yhdellä ulottuvuudella, kuten vanhan koulun aerobicista opittuja murheita. Peruskoulutus on paljon kehittyneempää ”, hän sanoo. "On aika herättää kehosi sivusaumat kytkemällä vinot, latissimus ja sivuttaiset lonkkalihakset uusilla tavoilla. ” Pyydä kouluttajaa näyttämään sinulle uusia ab -harjoituksia, jotka todella toimivat koko ytimessäsi ja ympäröivissä lihaksissasi.

Ranteet: Ranneongelmat johtuvat yleensä toistuvasta stressistä, joka johtuu tietokoneen näppäimistöjen, kassakoneiden, tekstiviestien jne. Näihin ongelmiin ei auta jatkuvasti vaarantunut niska ja hartiat, joten yritä korjata kaikki kehon ongelmat samalla kun annat ranteillesi tauon.

Koko vartalon bumerangi: Seiso korkealla ja kiristä ydin ja pakarat. Risti sitten oikea jalka vasemman jalan yli kiertämättä lantiota. Kiinnitä lujasti oikea kätesi ja vahvuus oikealle puolellesi ja pyyhkäise vasen käsi sivulle ja yläpuolelle, kun nojaat oikealle. Ylläpidä kehosi jännitystä samalla kun hengität syvälle vartalon vasemmalle puolelle. Vaihda puolta 10 hengityksen jälkeen. Tämä liike aktivoi syvät selkärangan stabilisaattorit, jotka auttavat parantamaan ryhtiäsi ja siten vatsalihaksia.

Lisää vinkkejä terveelliseen elämään

Baletin kehon harjoittelu
Jooga kuukautisiin
4 Välipaloja aivojen tehostamiseen