5 parasta harjoitusta sydämen terveyden parantamiseksi - SheKnows

Sinun ei tarvitse olla kovaa urheilijaa parantaaksesi sydämen terveys. Kohtalainen Harjoittele voi vähentää merkittävästi riskiäsi sydänsairaus ja muita kroonisia sairauksia sekä parantaa kestävyyttäsi, voimaasi ja joustavuuttasi. Mikä tahansa liikunnan määrä ja tyyppi ovat hyödyllisiä yleiselle terveydellesi, mutta lue lisää liikunnan määrästä ja viidestä parhaasta harjoituksesta, jotka hyödyttävät parhaiten sydäntäsi.

Aiheeseen liittyvä tarina. 8 mahdollista syytä nivelkipuusi

Kuinka paljon liikuntaa tarvitset sydämen terveyteen?

Asiantuntijat suosittelevat jonkinlaista kohtuullista aerobista toimintaa vähintään 150 minuutin tai 75 minuutin voimakkaan aerobisen liikunnan aikana joka viikko. Voit jakaa minuutteja millä tahansa aikataulullesi sopivalla tavalla. Voit esimerkiksi ottaa 22 minuutin kävelymatkan päivässä (kohtalainen) tai juosta 15 minuuttia viisi kertaa viikossa (voimakkaasti). Avain on ajoittaa jonkinlainen kohtalainen tai voimakas sydän- ja verisuonitoiminta viikkoosi ja todella tehdä se.

5 parasta harjoitusta sydämen terveyden parantamiseksi

Aerobinen tai kardiovaskulaarinen liikunta on mikä tahansa aktiviteetti, joka lisää hengitystäsi ja sykettäsi ja haastaa sydämesi työskentelemään lujemmin ja vahvistumaan. Sydän ja verisuonisto kunto parantaa tapaa, jolla kehosi käyttää happea. Kun sydämesi vahvistuu, huomaat, että et ole tuulinen kävelemällä portaita ylöspäin, voit suorittaa fyysistä työtä liikuntaa pidempään ja leposyke on hitaampi, mikä tarkoittaa, että sydämesi pumppaa verta tehokkaammin kehosi. Vaikka kaikki aerobiset harjoitukset ovat hyväksi sydämelle, nämä viisi liikuntaa ovat huippuluokkaa sydämen terveydelle.

Ihmiskeho syntyi kävelemään. Riippumatta siitä, nostatko kilometrejä juoksumatolla tai osuitko tielle, reipas kävely on luonnollinen tapa parantaa kuntoasi. Käytä tukevia, mukavia kävelykenkiä, hihnaa iPodissa ja liiku. Vaikka vapaa -ajan kävely on parempi kuin sohvalla istuminen, työnnä itsesi kävelemään nopeasti, jotta saavutat kohtuullisen voimakkuuden.

Vaikka juoksu on haastavampaa kuin kävely, juoksu on toinen sydänterveellinen liikunta, johon ihmiskeho on valmis (fyysisiä rajoituksia tai vammoja lukuun ottamatta). Lisäksi se on yksi parhaista tavoista polttaa kaloreita (150 kilon henkilö voi polttaa 100 kaloria per mailia), bonus, jos yrität myös laihtua vähentääksesi sydänsairauksien riskiä. Jos olet aloittelija juoksemisessa, aloita reippaalla kävelyllä ja lisää 1–2 minuuttia juoksua joka 5 minuutin kävely. Kun kunto paranee, voit pidentää juoksevia minuutteja, kunnes sinun ei tarvitse kävellä välillä.

Allas voi olla loistava paikka kellua laiskasti pitkin, mutta vesi voi olla myös koko kehon kuntohaaste. Uintikierrokset tai jopa osallistuminen vesikuntotunneille ei ainoastaan ​​nosta sykettäsi ja paranna sydämesi terveydelle, vesi tarjoaa monisuuntaista vastusta, joka parantaa lihasvoimaa ja sävy. Uinti on turvallinen vaihtoehto, jos sinulla on nivelongelmia, jotka kävely tai juoksu voivat pahentaa.

Toinen sydän- ja verisuonitauti, joka on helppoa nivelille, pyöräily on vähävaikutteinen harjoitus, jonka voit tehdä yksin kuntosalilla, spin-luokassa tai ulkona tiellä tai poluilla. Hyödynnä pyöräilyaikasi ja pyöräsi tehokkaasti töihin tai asioihisi. Vielä parempi, liity pyöräilykerhoon ja nauti camraderiesta. Sydämesi pumppaamisen aikana voit myös rakentaa voimaa ja kiinteyttää alavartaloa sekä ydinlihaksia, jos otat pyörän maastosta.

Jos aerobinen harjoittelu tekee sinulle kyyneleitä, sekoita sydän. Tee esimerkiksi jokaista 3 minuutin sydänjaksoa kohden yksi voimaharjoitus tai voimakas sydänpurske 1 minuutin ajan. Toinen vaihtoehto on valita 5-10 voimaharjoittelua ja suorittaa yksi sarja kutakin, tekemällä alempi paino ja suuret toistot, kun siirryt nopeasti harjoituksesta toiseen pitämään sykkeesi ylös. Tämäntyyppinen harjoittelu ei ainoastaan ​​ylläpitää motivaatiota harjoitteluun, vaan parantaa myös lihasvoimaa, kestävyyttä ja sydämen terveyttä.

Lisää sydämen terveydestä

3 sydänsairauksien myyttejä murskattiin
10 tapaa vähentää sydänsairauksien riskiä
10 päivittäistä tottumusta, jotka ovat hyviä sydämellesi