Nälkäpelien kuntohaaste: Ketteryys ja nopeus - SheKnows

Kokeile lenkkeilyä suorassa linjassa nälkäpelit areenalla ja katso kuinka pitkälle se vie sinut. Jos se on strategiasi, voit yhtä hyvin maata kilpailun edessä ja luovuttaa jousi ja nuolet.

Aiheeseen liittyvä tarina. Mitä henkilökohtainen valmentaja haluaa sinun tietävän Fitness

Kunnianosoitusten, kuten Katnissin ja Peetan, on jatkuvasti muutettava suuntaa ja sprinttinä henkensä paetakseen odottamattomia haasteita ja vihollisia. Vaikka kaikki eivät voi olla yhtä nopeita kuin Usain Bolt tai ketteriä kuin Kerri Walsh, voit treenata parantamaan nopeuttasi ja ketteryyttäsi.

Nopeusharjoittelu

Nälkäkilpailujen aikana mikään ei ole nopea aloitus ja nopeat jalat yhtä tärkeitä kuin ensimmäisen sarveksen aikana (tai poispäin) runsaudensarvelle. Parantaen voimaa ja voimaa ja harjoittelemalla nopeaa alkua voitat muut kunnianosoitukset ja parannat selviytymismahdollisuuksiasi.

Ajattele hetki useimpien pikajuoksijoiden kehotyyppiä - he ovat paitsi naurettavan nopeita, myös naurettavan vahvoja ja voimakkaita. Aloita siis nopeusharjoittelu suorittamalla voimaharjoituksia ja sitten sprinttiharjoituksia.

• Lämmitä riittävästi.
• Toista sarja kyykkyhyppyjä, 10 lääkepalloheittoa ja 10 yhden jalan plyometristä räjähdystä. Toista sarja kolme kertaa keskittyen voimaan ja oikeaan muotoon.
• Käytä viisi minuuttia offline-harjoitusten parissa, jotta voit hallita sprintti-asennon ja aloitusnopeuden.
• Suorita 10 40 jaardin viivajuoksua, lepää 30 sekuntia jokaisen sprintin välillä.

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa, kyynärpäät taipuneet ja kädet lähellä hartioita.
2. Paina lantiota taaksepäin ja kyykky alas, laske peput maahan ja pidä painosi keskellä kantapääsi.
3. Kun saavutat kyykkysi syvimmän osan, räjähdä heti ylöspäin ja ojenna nilkkoja, polvia ja lantiota hyppääessäsi ilmaan ja heiluttaen käsiäsi takanasi.
4. Maa pehmeillä, hieman taivutetuilla polvilla ja lantiolla. Laske sitten heti takaisin kyykkyyn jatkaaksesi harjoitusta.

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa ja lääkepallo pidetään käsiesi välissä rinnassa.
2. Kyykky alas ja siirrä lantiota taaksepäin, kun lasket pakaraa kohti maata.
3. Kun polved ovat vain ujo 90 asteen kulmassa, työnnä itseäsi voimakkaasti takaisin seisomaan räjäytä samanaikaisesti käsiäsi eteenpäin heittämällä lääkepallo kahden käden rintakehän sisään niin pitkälle kuin pystyt sisään edessäsi.
4. Hae pallo ja jatka harjoitusta.

1. Seiso tason vieressä, kuten plyometrinen laatikko tai tukeva penkki. Asenna lähempänä oleva jalka korin päälle ja nosta ylös maahan lepäävän jalkapallon päälle ja nojaa vartaloasi hieman eteenpäin. Taivuta käsiäsi kuin juoksisit niin, että lavalta kauimpana oleva käsi ulottuu eteenpäin ja koria lähinnä oleva käsi taaksepäin.
2. Yhdellä voimakkaalla liikkeellä työnnä ylös lavalle lepäävän jalan läpi ajaessasi vastakkaista polveasi eteenpäin vuorotellen käsivarsien asentoa. Jos voit, lopeta liike hyppäämällä ilmaan ja pois lavalta ennen laskeutumista täsmälleen kuten olit hieman taipuneilla lantiolla ja polvilla, toinen jalka lavalla ja toinen lavalla maahan. Jos et pysty suorittamaan hyppyä, aja polvi niin korkealle kuin mahdollista ennen kuin palautat jalkasi maahan.
3. Jatka näiden yhden jalan räjähdysten suorittamista niin nopeasti kuin pystyt säilyttäen hyvän muodon.

Off-line-pora on yksinkertaisesti sprintin aloittamisen harjoittelu. Seiso lähtöviivan takana kolmipisteasennossa siten, että toinen jalka vain koskettaa viivaa ja toinen käsi myös maassa. Toisen jalkasi tulisi olla hieman takanasi, jotta molemmat polvet ovat taipuneet ja kehosi on valmis lähtemään eteenpäin. Kun olet valmis, räjäytä linjalta yhdellä voimakkaalla liikkeellä ja juokse vain muutaman askeleen eteenpäin. Sprintin alku on arvokas paikka nopeuden saamiseksi, joten tämän liikkeen harjoittaminen on tärkeä osa sprinttiharjoittelua.

Merkitse kartioilla 40 jaardia kenttään ja suorita 10 sprinttiä tällä etäisyydellä ja juokse niin nopeasti kuin mahdollista. Anna 30 sekuntia aikaa levätä jokaisen sprintin välillä. Jos 10 40 jaardin sprintin tekeminen tuntuu aluksi liikaa, leikkaa etäisyys 20 jaardiin ja lisää vähitellen etäisyyttä parantamalla samalla nopeutta.