Onko sinulla koskaan ollut hauskaa ja voimaannuttavaa harjoitusta, jonka vuoksi vannoit, että alat lyödä kuntosalia joka päivä eteenpäin - vain menettämään motivaationi seuraavana päivänä? Ongelma ei ole kykysi saavuttaa tavoitteita, vaan asetat ne väärään suuntaan.
Tutkijat Kalifornian osavaltion yliopistossa, Sacramento löysi sen Miten määrittelet, että "tehtäväsi" on kriittinen asetettaessa kuntotavoitteita, jotka voit saavuttaa ja saavutat. Näin voit asettaa kuntotavoitteita, joista voit pitää kiinni ja voittaa.
Vaikeustaso
Kun asetat kuntotavoitteita, lopputuloksen, johon pyrit, pitäisi olla haaste - mutta sen pitäisi myös olla saavutettavissa. Ole realistinen nykyisestä kuntotasostasi ja siitä, mitä voit saavuttaa lyhyellä aikavälillä. Saatat haaveilla maratonin juoksemisesta - ja voit! Mutta jos olet tällä hetkellä tuulinen yhden mailin juoksemisen jälkeen, lähde ensin suorittamaan 5K -kilpailu. Kun olet saavuttanut tämän, jatka kohti suurempia matkoja - muutama kilometri kerrallaan. (Tämä on tärkeää myös liiallisen harjoittelun aiheuttamien vammojen estämisessä.) Voit saavuttaa maratonin lopullisen tavoitteen-mutta päästä tavoitteeseen kerrallaan.
KÄRKI: Joo Sinä! Hyvän kuntokäyttäytymisen palkitseminen vie paljon aikaa, kun pyrimme jatkuvasti uusiin kuntotavoitteisiin. Tehokkaat palkinnot voivat olla sisäisiä (yksinkertaisesti kestää aikaa tuntea ylpeyttä saavutuksistaan) tai ulkoisia (hemmotella itseäsi uudella asulla).
Ole tarkka
Esimiehesi ei koskaan määrittäisi sinulle naurettavaa tavoitetta "johtaa koko yritystä" seuraavassa suoritusarvioinnissasi - miten alkaisit koskaan ottaa tällaisen tehtävän? Sama ajatus koskee kuntotavoitteita. Yleiset tavoitelausunnot, kuten "aloita treenaaminen" tai "laihduta", eivät pysy tarpeeksi kauan, jotta voit mennä niiden perään. Mutta erityisesti määritelty kuntotavoite "pyöräillä 30 minuuttia kolme kertaa viikossa" antaa sinulle selkeän kuvan siitä, mitä sinun on tehtävä ja miten se tehdään.
Ajattele nykyhetkessä
Tutkimus osoitti myös, että lyhyen aikavälin tavoitteen asettaminen "mobilisoi ponnisteluja nyt". On paljon todennäköisempää, että saavutat tavoitteen kun käyt kuntosalilla "kolme kertaa tänä lauantaina" kuin "menit kuntosalille kolme päivää viikossa, kuukausi."
Saada palautetta
Kuntoilijat, jotka arvioivat edistymistään, jatkavat todennäköisemmin painostusta kohti kuntotavoitteitaan. Jos työskentelet valmentajan, kumppanin tai ohjaajan kanssa, pyydä häntä arvioimaan säännöllisesti edistymistäsi ja antamaan ehdotuksia seuraaville kuntotavoitteillesi. Jos treenaat yksin, seuraa, milloin ja miten olet kehittänyt kuntoasi tähän asti. Seuraa, kuinka pitkälle juokset, pyöräilet tai kävelet, kuinka usein ja millä vauhdilla. Jos harjoittelet voimaa, kirjaa ylös, kuinka paljon painoa nostat ja mitä harjoituksia olet hallinnut. Jos harjoittelet joogaa tai pilatesta, mitä asentoja olet sisällyttänyt harjoitteluusi ja miten joustavuutesi, tasapainosi ja ydinvoimasi ovat parantuneet? Kun käytät aikaa tarkastellaksesi saavutuksiasi, voit arvioida, kuinka pitkälle olet päässyt, ja antaa tietoa siitä, miten voit asettaa realististen ja erityisten kuntotavoitteiden seuraavan vaiheen.
Lisää kuntoiluvinkkejä ja trendejä
Fitness-trendi 2011: Mielen ja kehon yhteys
10 vinkkiä julkkisten kuntoiluun
Tapoja motivoida itseäsi kuntoon
