Potkia ja lenkkeillä
Tämä Harjoittele potkaisee takapuolesi - kirjaimellisesti. Butt -potkut ovat erittäin tehokas sydänharjoitus, joka on suunniteltu työskentelemään vasikoillesi ja pakarallesi. Jog paikallaan, varmista, että potkaiset itseäsi pakaraan. Pidä tarvittaessa 30 sekunnin tauko. (Jos huomaat, että takapotku on haastava, yritä saada jalkasi mahdollisimman lähelle takapuolesi harjoituksen aikana).
Kiivetä portaita
Tätä vähävaikutteista harjoitusta voidaan muuttaa niin, että se on niin helppoa tai haastavaa kuin haluat. Voit kokeilla tätä kätevää harjoitusta melkein missä tahansa, olit sitten kotona tai toimistossa. Tarvitset vain portaat ja mukavat kengät. Portaita ylös kiipeäminen ja sitten takaisin tulo on erinomainen tapa treenata jalkasi ja pakaralihaksesi. Oletko valmis nousemaan portaita ylöspäin? Yrittää käynnissä ylös portaita lisätäksesi harjoittelusi intensiteettiä.
Fitness pallolla
Vakauspallon käyttäminen harjoituksiin voi auttaa polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia. Brewster sanoo, että vakauspallo on edullinen tapa (noin 10–12 dollaria) vahvistaa ydintäsi. Hän ehdottaa istumista vakauspallolla vatsan sävyttämiseksi, kun katsot televisiota sen sijaan, että istuisit sohvalla. "Sen päällä istuminen toimii ytimessäsi", Brewster sanoo. "Voit tehdä ryppyjäsi mainosten aikana."
Toinen loistava harjoitus: Aseta pallo seinää vasten jalat olkapään leveydellä toisistaan ja nojaa selkä palloa vasten. Laskeudu, kunnes reidesi yläosat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. (Jos tämä on vaikeaa, laske vain niin pitkälle kuin pystyt). Pidä muutaman sekunnin ajan ja työnnä sitten kehoasi hitaasti takaisin pystyasentoon.
Hula hula vanne
Etsitkö hauskaa tapaa leikata vyötärösi? Tämä matalan intensiteetin aerobinen harjoitus treenaa myös lantion, selän, peput ja jalat. Aseta hularengas vyötäröllesi ja siirry ympäri. Voit myös asettaa sen käsivarsille tai jaloille. Tärkeintä on pitää se liikkeessä. Voit ottaa musiikin ja hulavanteen käyttöön, jotta se olisi hauskempaa.
Tanssi
Käytä tätä taidemuotoa saadaksesi muodon. Olipa kyseessä hip hop, jazzercise, vatsatanssi tai zumba, tanssista on tullut suosittu ja hauska tapa laihtua. Voit tehdä sen oikein omassa kodissasi, joten aloita kengät, päästä irti ja pidä hauskaa. Valitse kaksi tai kolme kaikkien aikojen suosikkikappaleitasi-se voi olla 80-luvun takaisku tai uusi kappale, jonka kuulit juuri eilen-ja anna rytmin inspiroida jalkojasi. Kun olet valmis, olet hikoillut ja poltanut kaloreita.
Kuten minkä tahansa harjoitusohjelman yhteydessä, varmista, että lämmität/jäähdytät ja venyttelet kunnolla ennen ja jälkeen harjoituksen loukkaantumisten välttämiseksi.
Lisää vinkkejä nopeisiin harjoituksiin
Nopeat 15 minuutin harjoitukset äideille
Painoharjoitukset nopeita, tehokkaita kunto
Kotikunto: Nopeat koko kehon harjoitukset
