Yleisimmät uudenvuodenlupaukset liittyvät painonpudotukseen ja kuntosalilla käymiseen useammin, mutta se on vasta kun salit on katettu ja joululahjat avattu, alamme ajatella niitä vakavasti. Usein emme edes ajattele niitä liian realistisesti, jättäen meidät hukkua uuteen vuoteen. Tästä syystä sinun pitäisi aloittaa kartoituksesi painonpudotus ratkaisuja nyt ja kuinka tehdä realistisia ratkaisuja, joista pidät todennäköisemmin kiinni.
suunnitella tavoitteesi
nyt uudelle vuodelle!
Yleisimmät uudenvuodenlupaukset liittyvät painonpudotukseen ja kuntosalilla käymiseen useammin, mutta se on vasta kun salit on katettu ja joululahjat avattu, alamme ajatella niitä vakavasti. Usein emme edes ajattele niitä liian realistisesti, jättäen meidät hukkua uuteen vuoteen. Tästä syystä sinun pitäisi aloittaa painonpudotusratkaisujesi kartoittaminen nyt, jotta teet realistisia ratkaisuja, joista pidät todennäköisemmin.
Tee päätös aiemmin
Jos mietit jo realistista uudenvuodenlupausta joulun aikaan, tavoitteita, joita yrität saavuttaa pääsi voi motivoida sinua olemaan tietoisempi siitä, mitä syöt ja kuinka paljon treenaat jouluna kausi. Tämä ei tarkoita sitä, ettet halua tai et voi nauttia joissakin kurpitsapiirakissa jouluaaton illallisella, mutta tietäen kuinka monta kiloa haluat laihduttaa uutena vuonna, voi motivoida sinua sanomaan ”ei” toiselle palalle piirakka. Se voi myös motivoida sinua kävelemään tai lenkkeilemään joulun jälkeisenä päivänä saadaksesi johtoaseman kuntoresoluutiossasi.
Ole realistinen tavoitteidesi suhteen
Sanomalla itsellesi, että laihdutat vähintään 40 kiloa joulun jälkeen tai saat kalliopaketin muutamassa viikossa, olet vain valmis epäonnistumaan. Jos asetat laihtumistavoitteesi liian korkealle ja yrität saavuttaa ne liian nopeasti, olet varmasti lannistunut. Tämä on valtava syy siihen, että monet ihmiset luopuvat päätöksistään tammikuun loppuun mennessä, ja se voi jopa jättää sinut miettimään, onko tänä vuonna järkeä treenata tai syödä terveellisemmin. Sinun pitäisi asettaa lupauksia, mutta vain olla varma, että ne ovat realistisia, jotta et jää pettyneeksi uuteen vuoteen.
Pidä tarkat tavoitteesi itselläsi
Sinun ei tarvitse mainostaa Facebookissa tarkalleen, kuinka monta kiloa menetät uudella vuodella tai kuinka kauan kestää, että menetät ne. Päätöslauselmien jakaminen muiden kanssa voi hukuttaa ja stressata sinua, koska saatat huomata, että ylimääräinen paine näiden tavoitteiden saavuttamiseksi häiritsee sinua. Lisäksi et halua julistaa, että menetät 50 kiloa tammikuussa ja lopulta menetät vain 5 (mikä on edelleen mahtavaa) ja olet hämmentynyt siitä. Sinun ei pitäisi vain asettaa realistisia tavoitteita, vaan sinun on oltava rehellinen itsellesi ennen kuin jaat tavoitteesi muiden kanssa.
Etsi ratkaisukaveri
Sinun ei tarvitse salata päätöksiäsi kaikilta. Itse asiassa, jos löydät jonkun, jolla on samanlainen resoluutio, miksi et muodosta paria? Jos ratkaisusi on laihtua harjoittelemalla useammin, etsi läheinen ystävä, joka haluaa tehdä saman, ja kirjaudu kuntosalille yhdessä uuden vuoden aikana. Tällä tavalla sinä ja ystäväsi voitte motivoida toisianne, käydä yhdessä kuntoiluilla, jotka voivat olla liian pelottavia, jotta voitte kokeilla itseänne ja kannustaa toisianne matkan varrella. Vahvuus numeroina pitää paikkansa tämän päätöslauselman suhteen.
Aseta lyhyemmän aikavälin tavoitteet
Haluatko laihtua 30 kiloa tänä vuonna? Loistava. Mitä nyt? Miten aiot saavuttaa tämän tavoitteen? Temppu on asettaa lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka johtavat pitkän aikavälin tavoitteeseesi. Aseta esimerkiksi tavoite käydä kuntosalilla vähintään kolme kertaa viikossa seuraavan neljän viikon ajan. Tämä kuulostaa vähemmän pelottavalta kuin sanoa: "Aion käydä kuntosalilla kolme kertaa viikossa seuraavan 10 kuukauden ajan." Kun sinä ota nämä vauvan askeleet, laihtuminen ja kuntotarkkuutesi ovat vähemmän ylivoimaisia, joten pysyt todennäköisemmin kiinni niitä.
Kysy nyt neuvoa
Jos haluat kartoittaa lyhyen aikavälin tavoitteita ja suunnitella askeleitasi ratkaisusi saavuttamiseksi, miksi et kysy neuvoa nyt? Keskustele lääkärisi kanssa ruokavalion muutoksista, jotka haluat tehdä uuden vuoden aikana, ja katso, mitä hän sanoo. Jos aiot käydä kuntosalilla ennen joulua, keskustele kuntokouluttajan kanssa tietyistä koneista, joita haluat kokeilla uudella vuodella, kun olet aloittanut päätöksesi. Jos esimerkiksi haluat tehdä jaloistasi kiinteämmät, pyydä kuntosalisi ammattitaitoista kouluttajaa näyttämään sinulle harjoituksia, jotka kohdistavat jalkoihisi tehokkaammin. Kun käsittelet tiettyjä kehon osia, joista olet epävarma harjoitusrutiinin aikana, saat tuloksia ja lisäät itseluottamusta. Jos sinulla on siihen varaa, pyydä henkilökohtaisen valmentajan hintatarjouksia ja katso, haluatko jatkaa tällä reitillä uudenvuoden aikana.
Lisää painonpudotuksesta
Pitäisikö sinun noudattaa ennen joulua ruokavaliota?
Miksi sinun pitäisi sanoa "ei" joulupulloille
Levyn koko vs. vyötärön koko
