Koska monet ihmiset hemmottelevat lomaa, laihdutus on yleisin uudenvuodenlupaus. Nyt kun elämä on palannut normaaliksi ja yrität palata raiteilleen terveellisellä ruokavaliolla ja paremmalla harjoittelulla tavat, tässä on joitain vinkkejä, joita olen aiemmin yrittänyt auttaa pitämään kiinni uudenvuoden lupauksestani menettää loma puntaa.
saavuttaa tavoitteesi
tälle uudelle vuodelle
Koska monet ihmiset hemmottelevat lomaa, laihdutus on yleisin uudenvuodenlupaus. Nyt kun elämä on palannut normaaliksi ja yrität palata raiteilleen terveellisellä ruokavaliolla ja paremmalla harjoittelulla tavat, tässä on joitain vinkkejä, joita olen aiemmin yrittänyt auttaa pitämään kiinni uudenvuoden lupauksestani menettää loma puntaa.
Ole rehellinen itsellesi
Aiemmin sanoin itselleni, että laihdutan 20 kiloa tammikuun kahden ensimmäisen viikon aikana. Niin paljon kuin treenasin, vältin roskaruokaa ja tartuin proteiiniin, kaikki 20 kiloa eivät lähteneet ensimmäisten kahden viikon aikana. Täällä menettäisin normaalisti toivoni ja motivaationi jatkaa työtäni, ja sitten päätöslauselma päättyisi nopeasti. Viime vuosina olen tullut rehellisemmäksi ja realistisemmaksi itselleni. Tavoitteeni laihtua viisi kiloa tammikuussa, viisi helmikuuta ja niin edelleen olivat paremmin saavutettavissa ja saivat minut työskentelemään ahkerasti loppuvuoden ajan. Vältä pettymystä ja itsesi aiheuttamaa syyllisyyttä tänä vuonna pitämällä tavoitteesi realistisina.
Pidä ruokapäiväkirjaa
Tämä on loistava tapa seurata mitä syöt ja olla tietoisempi kalorien saannistasi. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita, jos et halua, vaan näet paperilla, mitä syöt ja kuinka paljon juomasi vesi tekee sinusta tietoisemman ja motivoi tekemään terveellisempiä aterioita vuosi. Monet lehdet ovat saatavilla verkossa tai jopa älypuhelinsovelluksina helpottaaksesi edistymistäsi.
Seuraa laihtumistasi
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi punnita itsesi joka päivä, mutta kerran viikossa 
tai kahden viikon välein saat käsityksen siitä, kuinka hyvin voit. Se voi mennä molempiin suuntiin: Jos laihdutat, se antaa sinulle lisävoimaa jatkaa. Jos et laihdu, se motivoi sinua etsimään erilaisia tapoja pudottaa kiloja, tarkoittaako se sitä syö vähemmän hiilihydraatteja illallisaikaan, lisää ylimääräisiä harjoituksia viikolla tai vähentää sokerin saantia entisestään.
Mitata!
Vaikka asteikko on yksi tapa seurata edistymistäsi, mittanauha on vielä parempi. Koska painomme vaihtelee päivittäin, mittaa itsesi asteikon käyttämisen sijaan. Jos esimerkiksi treenaat useammin, saatat huomata, että asteikon luku ei liiku (pienenee). Tämä johtuu siitä, että lihasten paino korvaa painon rasvasta, jonka todennäköisesti menetät. Motivaation menettämisen sijaan tartu mittanauhaan; itsesi mittaaminen antaa sinulle tarkemman kuvan edistymisestäsi kuin mittakaava. Jos menetät tuumaa, mutta et kiloa, voit silti hyvin!
Lue ainesosaluettelot ja ravintoarvot
Jotain, mitä olen oppinut tekemään ympäri vuoden, on pitää silmällä ainesosaluetteloita ja ravitsemusmerkintöjä siitä, mitä syön. Jos sokeri tai maissisiirappi on mainittu ensimmäisissä ainesosissa, en syö mitä tahansa. Jos keksejä valmistetaan "rikastetulla jauholla" "koko vehnän" tai "täysjyväjauhon" sijaan, en osta sitä. Etsiminen siitä, mitä haluan kutsua "painonnousun syyllisiksi", on hyvä tapa päästä sisään. Se ei ainoastaan tee sinut tietoiseksi kaikista ylimääräisistä kaloreista ja lisäaineista, jotka sisältyvät tavallisiin elintarvikkeisiin, vaan se motivoi sinua valitsemaan enemmän terveellisempien ainesosien tuotteita. Jos syöt ulkona, jotkut ravintolat jakavat nämä tiedot kanssasi pyynnöstäsi, joten älä pelkää kysyä.
Palkitse hyvä käytöksesi
Jos pidät kiinni terveellisestä ruokavaliostasi ja käyt säännöllisesti kuntosalilla, muista tehdä itsellesi ansaittu selkäpyyntö. Sen sijaan, että keskittyisit asteikon numeroon, keskity johonkin positiiviseen, kuten siihen, että kävit kuntosalilla kolme kertaa tällä viikolla tai söit enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja tässä kuussa. Palkitseminen voi olla jotain niin yksinkertaista kuin manikyyrin tekeminen, uuden puseron ostaminen, lippujen ostaminen tulevaan konserttiin tai erityinen retki tyttöystäviesi kanssa. On aina hyvä juhlia saavutuksia, riippumatta siitä, miltä ne näyttävät.
Älä ole kova itsellesi
Me kaikki olemme pahimpia kriitikoitamme, ja tämä pätee erityisesti kehonkuvaan. Jos päätät hemmotella sinua eräänä päivänä tammikuussa tai helmikuussa, älä ole vihainen itsellesi ja ryhdy itse aiheuttavan syyllisyyden tiraadiin. Tämä johtaa vain motivaation menetykseen ja voi jättää sinut luopumaan ratkaisustasi kokonaan. Hyväksy, että teit virheen, ja yritä uudelleen. Negatiivinen energia tuottaa vain negatiivisia tuloksia.
Lopulta kyse on sitkeydestä, positiivisuudesta ja tasapainosta! Tässä on onnellinen, terve, hoikka uusi vuosi!
Lisää painonpudotuksesta
Luo realistisia painonpudotuksen uuden vuoden lupauksia nyt
Levyn koko vs. vyötärön koko
Kun olet liian väsynyt menemään kuntosalille
