4
Ongelma: Sääriluut
Mediaalinen sääriluun stressi -oireyhtymä, jota yleisesti kutsutaan sääriluuksi, on hyvin yleistä aloittavien juoksijoiden ja kävelijöiden keskuudessa. Potilaat, jotka kärsivät, valittavat tyypillisesti särkyä sääriluun etupinnalla ja sen takana. Kipu ilmenee yleensä, kun aloitat juoksemisen tai kävelemisen, ja se voi laantua, kun jatkat harjoitusta. Kosketuksessa voi esiintyä paikallista arkuutta ja turvotusta. Toisin kuin hyvin paikallinen jännitysmurtuma, sääriliuskat ovat yleensä melko hajanaisia ja peittävät useita tuumaa säären etuosassa.
Syyt: Sääriluut johtuvat tyypillisesti koulutus virheitä, kuten liian nopeita töitä tai mäkityö liian aikaisin tai kilometrien lisääminen liian nopeasti. Syynä voivat olla myös vasikan lihakset, biomekaaniset viat, kuten liiallinen pronaatio tai kuluneet tai sopimattomat kengät.
Ratkaisu: Voit lievittää sääriluiden kipua venyttämällä, hieroen ja vaahtorullaamalla vasikan lihaksia useita kertoja päivässä. Vähennä kilometrimääräsi ja mäki- ja nopeustyöt, arvioi kenkiesi kuluminen ja vaihda ne tarvittaessa ja jätä sääret useita kertoja päivässä. Vahvista lopuksi sääriluun etureunaa - suoraan säärisi vieressä olevaa lihaksia - varpaiden kohoamisella. Voit tehdä tämän nostamalla varpaasi niin korkealle kuin ne menevät pitäen kantapäät maassa (tunnet sääriluun etuosan lihaksen palavan). Tee useita sarjoja näitä (kunnes se alkaa polttaa) koko päivän.
