Hormonivaihteluiden vuoksi naisia vaivaavat usein kuukautisia edeltävällä viikolla turvonneet vatsat ja turvonneet raajat, mutta nesteen kertyminen voi johtua myös huonosta ruokavaliosta. Olipa kyse PMS-oireyhtymästä tai yksinkertaisesti liian monista kasteluista suolaiseen sirupussiin, tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka voivat auttaa sinua torjumaan veden kertymistä.
1. Vesi
Saatat ajatella, että vedenkulutuksen rajoittaminen vähentää turvotusta, mutta kuivuminen saa kehosi pidättämään vettä. Veden osalta juo, juo ja juo lisää. Juo lasillinen heti herätessäsi ja siemaile koko päivän tavoitteena yhteensä kahdeksan (8 unssin) lasillista. Pudota joukkoon muutama siivu sitruunaa, limettiä tai appelsiinia, sillä sitrushedelmissä on paljon kaliumia ja ne voivat lievittää turvotus.
2. Melonit
Melonit, sitrushedelmät ja muut runsaasti kaliumia sisältävät hedelmät auttavat vähentämään vedenpidätyskykyä, koska niissä on paljon kivennäiskaliumia, joka tasapainottaa natriumtasoja. Aloita päiväsi hedelmäsalaatilla tai hedelmäsmoothiella.
3. Vesikrassi
Vesikrassi, usein huomiotta jätetty lehtivihreä, on luonnollinen diureetti, joka sisältää myös runsaasti kaliumia. Muita turvotusta torjuvia ruokia ovat selleri, tomaatit, porkkanat, sipulit, paprikat ja muut lehtivihannekset. Vihannesten ja hedelmien flavonoidit voivat lievittää nesteen kertymistä. Nauti lisäämällä kasviksia salaatin joukkoon lounaalla ja illallisella.
4. Lohi
Omega-3-rasvahappoja täynnä oleva lohi on superruoka, joka ei hyödytä vain sydäntä, aivoja ja niveliä, vaan se voi myös torjua PMS: ää. Muita rikkaita omega-3-lähteitä ovat tonnikala, makrilli, silli ja pellava. Lisää lohta ja muuta rasvaista kalaa ruokavalioosi vähintään kahdesti viikossa.
5. Täysjyvävilja ja pähkinät
Maukkaita B6-vitamiinin lähteitä – PMS-oireyhtymän lievitykseen liittyvää ravintoainetta – täysjyvätuotteet ja pähkinät ovat hyviä nostoja, kun tunnet turvotusta. Varmista, että valitsemissasi täysjyväviljoissa on vähän natriumia, ja vältä suolattuja pähkinöitä. Bonus: Täysjyväviljat ovat loistava kuidun lähde, ja pähkinät ovat täynnä sinulle sopivia rasvoja.
6. Yrtit
Joidenkin yrttien uskotaan auttavan vähentämään vedenpidätyskykyä. Sellerinsiemenet (älä ota, jos olet raskaana), helokkiöljy ja voikukanjuuri ovat vain muutamia vaihtoehtoja turvotusta vastaan. Keskustele naturopaatin tai yrttilääkärin kanssa näistä yrteistä ja muista luonnollisista diureetteista.
Vältettävät ruoat
Suolapuristimen välttäminen on vain yksi tapa välttää veden kertyminen. Tärkeämpää on rajoittaa prosessoitujen, pakattujen elintarvikkeiden saantia, jotka ovat lähes aina täynnä natriumia. Syö sen sijaan tuoreita, terveellisiä ruokia, jotka vähentävät turvotusriskiäsi ja ovat siunaus terveydelle.
Lisää ruoasta
Ruoat, jotka tuhoavat ruoansulatuskanavan
Ruoat ja juomat, jotka auttavat puhdistamaan kehoa
10 terveellisintä vihannesta
