Haluatko ottaa nokoset, kun sinun pitäisi käsitellä kasvavaa tehtävälistaa? Jos ratkaisusi "nyökkäämisen" aaltoon on toinen kuppi vahvaa kahvia (ehkä myös hyytelö täytetty munkki), on aika muuttaa välipalakäyttäytymistäsi ja syödä pysyäksesi silmät auki. Vältä lyhytaikaista kofeiinisokeria, laita energiaa lisäävät vinkkimme peliin ja nosta nämä viisi runsaasti energiaa sisältävää ruokaa.
Nopeita vinkkejä pitkäkestoiseen energiaan
Mieti ennen kuin juot
Tiedät, että kofeiini antaa sinulle tärinän, mutta se on piriste, joka ei tarjoa kestävä energiaa. Itse asiassa ahdista liikaa, ja tunnet itsesi uupuneeksi ja jännittyneeksi, valmiina törmäämään
sohva. Vanhanaikainen hyvä vesi on paras janonpoistaja, joka pitää sinut nesteytettynä ja ravittuna; se kuljettaa happea soluihisi, poistaa jätettä ja suojaa niveliäsi ja elimiäsi.
Suunnitella etukäteen
Voit vastustaa kätevien mutta energiaa syövien ruokien hankintaa suunnittelemalla etukäteen ja pitämällä hyvät tavarat ulottuvilla kotona, autossa tai töissä, joten et tarvitse tyhjiä kaloreita myyntiautomaatista
koneen tai pikaruoka-aseman kautta.
Varo rautaasi
Jos väsymys on päivittäinen ongelma, saatat puuttua tärkeistä energiaa lisäävistä vitamiineista ja kivennäisaineista, erityisesti raudasta. Raudanpuuteanemia on yksi yleisimmistä ravitsemuksellisista puutteista
Pohjois -Amerikassa. Unettomuuden bluesin ravistamatta jättäminen on signaali nähdä lääkäri ja sulkea pois anemia tai muut terveysongelmat. Saadaksesi enemmän rautaa ruokavalioosi, syö pähkinöitä, siemeniä, lehtivihanneksia
vihreitä vihanneksia, punaista lihaa ja täysjyvätuotteita.
Tasaa aterioita ja välipaloja
Sen lisäksi, että syöt kolmen tai neljän tunnin välein pitääksesi verensokerisi korkealla, voit myös valmistaa aterioita tasapainolla monimutkaisia hiilihydraatteja, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Tutkimukset osoittavat parasta
energiaa lisäävissä välipaloissa yhdistyvät hiilihydraatit, proteiini ja rasva, mikä pitää sinut kylläisenä ja antaa sinulle jatkuvaa energiaa. Tämä tehoyhdistelmä mielessä, tässä on viisi parasta energiaa lisäävää ruokaa
työskennellä ruokavaliossasi.
5 parasta energiaa lisäävää ruokaa
1. Makadamiapähkinöitä
Nämä herkulliset pähkinät sisältävät proteiinia, rasvaa, kuitua, rautaa, magnesiumia ja antioksidantteja. Kyllä, ne maistuvat varmasti rikkailta ja makeilta, mutta ne ovat todellinen voima -pähkinä. Välipalaa kourallinen tai lisää muutama a
vihreää tai hedelmäsalaattia. Kokeile makadamiapähkinävoita täysjyväkekseillä tai pyöritä se seuraavaksi aamiais smoothieksi.
2. Edamame tai soijapavut
Nämä trendikkäät aasialaiset ruokalajit sisältävät tasapainon hiilihydraatteja, proteiinia ja hyvää rasvaa, joten kehosi polttaa ne hitaasti ja vältät romahtamisen. Kasvisruoassa edamame sisältää melko paljon rautaa - vain 1/2 kuppia
antaa sinulle yhtä paljon kuin 4 unssin kananrinta. Keitä kuorimaton edamame suolatussa vedessä ja purista papu paloista sormillasi tai osta kuoritut soijapavut ja pistä ne suuhusi.
Löydät edamamea tuoreena ja pakastettuna joissakin supermarketeissa, luonnon ruokakaupoissa ja Aasian markkinoilla.
3. Lohi
Ehdottomasti hyvän olon kala, lohi on superruoka, joka on täynnä energiaa edistävää proteiinia, lihaksia rakentavia aminohappoja sekä aivojen ja sydämen terveitä omega-3-rasvahappoja, jotka myös auttavat kehoa
vähentää tulehdusta lievittää kehon kipuja. American Heart Association suosittelee syömään vähintään kaksi annosta kalaa viikossa.
4. Lehtikaali
Yleisen edun tieteen keskus (CSPI) arvioi lehtikaalia parhaaksi vihannekseksi, yli 85 muuta vihanneksia. Yksi kuppi keitettyä lehtikaalia sisältää yli 10 kertaa päivässä
suositeltavaa K-vitamiinia, ravintoainetta, joka auttaa verihyytymiä aiheuttavia verihiutaleita muodostamaan, sekä merkittävää määrää muita vitamiineja ja kivennäisaineita. Keitä lehtikaalia suolatussa vedessä tai paista lehtivihreä
valkosipulin, sitruunan ja hieman oliiviöljyn kanssa. Päälehtikaali, jossa on kovaksi keitetty muna ja oliiviöljy- ja etikkakastike, joka lisää proteiinia ja terveellistä rasvaa, jotta voit ajaa tuntikausia.
5. Villimustikat
Villimustikat ovat täynnä antioksidantteja hyvän terveyden vuoksi. Tutkijat sanovat, että luonnonvaraiset marjat ovat tehokkaampia kuin viljellyt, koska ne ovat pienempiä ja ravinteikkaampia; plus, koska
luonnossa kasvaminen tuo heille lisää haasteita (kuten UV -valoa ja hyönteisiä), ja ne tuottavat voimakkaita bioaktiivisia yhdisteitä puolustukseen. Vaikka monet hedelmät antavat sinulle luonnollisen sokerin, villimustikat
ovat alhaiset glykeeminen indeksi, joten ne eivät aiheuta verensokeripiikkejä. Valkuais- ja rasvavoimayhdistelmää varten tee oma reittiseos kuivattujen mustikoiden ja manteleiden kanssa tai kokeile kotitekoista smoothieta
tehosekoittimessa jogurtin, maidon, mustikoiden ja hunajan kanssa.
(Lisää syitä valita mustikoita terveydellesi)
Lisää energiaa lisääviä ruokavinkkejä
- Syöminen energian vuoksi
- Terveellistä ruokaa, joka lisää onnellisuutta
- Parhaat treeniruoat
