Voisimme olla elämämme parhaassa kunnossa, treenata päivittäin ja käyttää kiusaamista kiusallista kiusausta, kuten työmme - mutta silti taistelemme jollain tavalla reidemme kanssa. Taistelu on todellista, mutta vastaus ongelmaan voi olla itse asiassa jooga.
Vaikka joogalla on joustoa ja rauhoittavaa harjoitusta, on myös osoitettu, että jotkut asennot ovat parantaa lihasvoimaa, kestävyys ja kehon koostumus helpommaksi ja vähemmän aikaa vieväksi vaihtoehdoksi vastusharjoittelulle.
Pienellä luovuudella ja mukavalla matolla voit tehdä muutamia ei-perinteisiä joogaharjoituksia juuri tähän-kohdista ja vahvista "piilotetut" reisilihakset, joita tavallinen harjoittelu ei saavuta.
1. Siltahissit
Kuva: Alexandra Bruin/SheKnows.
Aloita selässäsi kallistetussa asennossa. Taivuta polvet ja aseta jalkapohjat maan päälle lonkan leveyden etäisyydelle toisistaan ja mahdollisimman lähelle istuinluita. Aseta joogalohko reiden väliin ja purista tasaisesti. Paina jalat tiukasti maahan ja hengitä lantiota ylöspäin kohti taivasta. Pidä reiden sisäpuolia painettuna, ojenna käsivarret yläpuolelle, kunnes käsien takaosa koskettaa maata. Hengitä ulos, laske lantiota alas ja kädet sivuille. Niskan takaosassa tulisi olla luonnollinen käyrä, kun rintakehä nousee kohti leukaa. Toista 20-30 kertaa, paina lohkoa tiukasti yhdessä reiden sisäpuolen kanssa koko ajan.
Kuva: Alexandra Bruin/SheKnows.
Tämä asento on lempeä tapa lämmittää reidet, pakarat ja selkäranka.
Lisää: Pelkäätkö kuumaa joogaa? Näillä vinkeillä pääset läpi ensimmäisen luokan
2. Jumalatar pumput
Kuva: Alexandra Bruin/SheKnows.
Pysyvästä asennosta astu jalat ulos noin 31/2 jalkaa-4 jalkaa toisistaan ja astu leveisiin jalkoihin, jalat rinnakkain. Käännä kevyesti kantapäät ja varpaat ulos ja paina molemmat jalat alas samalla, kun nostat polvisuojia ylös ja kiinteyttävät reisiä. Hengitä, päästä käsivartesi yläpuolelle ja hengitä sitten vapauttamalla käsivarsit kaktusmuotoon, kyynärpäät hartioiden ja alavartien suuntaisesti. Vedä varren varovasti alas ytimen aktivoiminen. Pidä jalat vakaina painamalla isovarpa -kumpua, ala tehdä pieniä pulsseja polvilla. Polvien hengittäminen sisään ja yhteen. Hengitä polvet ulos ja taakse. Toista 20-30 kertaa ja vapauta sitten kädet ja kantapää-varpaat yhdessä ja palaa mukavasti seisomaan.
Lisää:Jooga -luokan keskeyttäminen yrittää uudelleen Hilaria Baldwinin kanssa
Kuva: Alexandra Bruin/SheKnows.
Tämä liike saa reidet ja pakarat polttamaan, ja sen tiedetään tuovan esiin piilotetun jumalattaren.
Seuraava:Tappavat sakset
Alunperin julkaistu lokakuussa 2013. Päivitetty huhtikuussa 2017.
