Nuorten maailma Urheilu on tullut kilpailukykyisemmäksi viime vuosina. Monet lapset ovat harrastaneet kymmenen vuotta kilpaurheilua lukioon tullessaan. Liiallinen käyttö vammoja ovat todella huolenaiheita - etenkin joissakin urheilulajeissa - ja lapsesi fyysisen kunnon ylläpitäminen on avainasemassa.
Nuorten urheilu on loistava tapa lapsellesi harjoitella, oppia ryhmätyötä ja kehittää urheilutaitoa. Yhä useammat lapset harrastavat urheilua nuorempana-ja harjoittelevat ympäri vuoden-asettavat heidät suuremmalle riskille liikakäyttövammoille ja uupumukselle. Kuinka voit varmistaa, että urheilu on hauskaa lapsellesi eikä väsytä häntä?
Mikä on liikakäyttövahinko?
Mukaan Amerikan pediatrian akatemia (AAP), liiallinen vaurio on mikrotraumaattinen vaurio luulle, lihakselle tai jänteelle, joka on altistunut toistuvalle rasitukselle ilman riittävästi aikaa parantua tai käydä läpi luonnollinen korjaava prosessi. Nuorisoliikunnan suosion kasvaessa on lisääntynyt myös liikavammoja. Koska lasten luut kasvavat edelleen eivätkä pysty kestämään niin paljon stressiä kuin aikuisten luut, nämä vammat ovat usein vakavampia lapsilla. Vammojen varhaisten merkkien tunnistaminen on tärkeää asianmukaisen hoidon saamiseksi. Turvotus tai arkuus ilman välittömiä vammoja ja jäykkyys tai kipu kilpailun tai harjoittelun jälkeen voivat olla varoitusmerkkejä, ja niihin on syytä varautua.
Vaikka lapset, jotka keskittyvät yhteen tiettyyn urheilulajiin ympäri vuoden, ovat vaarassa saada liiallisia vammoja, urheilijat, jotka käyttävät sitä sama kehon osa useille urheilulajeille on myös vaarassa - ajattele uimista ja pikeyttämistä esimerkki. Monilla urheilijoilla, jotka harrastavat useita urheilulajeja, on päällekkäisiä kausia ja he osallistuvat useampaan kuin yhteen joukkueeseen kerrallaan. Liiallisesta käytöstä johtuvat vammat voivat johtaa pitkään kuntoutukseen, fysioterapiaan ja mahdollisesti jopa leikkaukseen.
Leikkauksen välttäminen joogan avulla
Dana Santas on Radius Yoga Conditioningin, joogakoulutus- ja -konsultointiliiketoiminnan perustaja ja johtaja, joka tarjoaa urheilu- ja urheilijakohtaisia joogaohjelmia. Dana on työskennellyt kymmenien lukiourheilijoiden kanssa, joista monet tulivat hänen luokseen liikakäyttövammojen vuoksi. "Yksi tällainen lapsi oli 14-vuotias baseball-pelaaja ja jääkiekkoilija, jolle kerrottiin, että hän tarvitsee Tommy Johnin leikkauksen liikakäyttövammansa vuoksi-14-vuotiaana! Oman 13-vuotiaan poikani äitinä, joka pelaa sekä jalkapalloa että lacrossea ”, Santas kertoo,” ahdistan ajatuksesta niin laajasta leikkauksesta niin nuorena. Onneksi pystyin työskentelemään kyseisen pojan kanssa auttaakseni häntä välttämään leikkauksen ja palauttamaan hänen voimansa ja liikkuvuutensa ”, hän lisää.
Loppuun palaminen
Nuorten urheiluun osallistuminen on loistava tapa saada elinikäinen arvostus liikunnasta, ryhmätyöstä ja hauskanpidosta. Nykyään monilla vanhemmilla, valmentajilla ja urheilijoilla on vakavampia tavoitteita mielessä. Kun lapsiurheilijaa painostavat vanhempien tavoitteet ja unelmat - esimerkiksi stipendin tai paikan saaminen olympiajoukkueessa -, burnout -riski kasvaa. Joskus urheilija työntää itseään tavoitteenaan pelata yliopistossa tai ammattimaisesti. Krooninen kipu, väsymys, innostuksen puute ja huono urheilullinen suorituskyky voivat kaikki olla merkkejä uupumuksesta.
Ennaltaehkäisyohjeet
Kuinka vanhemmat ja valmentajat voivat kannustaa nuoria urheilijoita huolehtimaan kehostaan ja nauttimaan urheilusta edelleen? AAP suosittelee seuraavia ohjeita:
- Pidä harjoitus ja harjoitukset hauskoina ja mielenkiintoisina sekoittamalla ne peleihin ja erilaisiin harjoituksiin.
- Pidä tauko urheilusi harjoittelussa ja kilpailussa kahden tai kolmen kuukauden välein. Käytä tämä aika muihin toimintoihin tai harjoittele ristiin.
- Kannusta nuoria urheilijoita sekoittamaan sitä hieman kokeilemalla uusia aktiviteetteja ja pitämällä yksi tai kaksi vapaata päivää viikossa, jotta kehosi saa levätä.
- Opeta nuoria urheilijoita kuuntelemaan kehon lähettämiä vihjeitä korostaen yleistä hyvinvointia.
Auttamalla nuoria urheilijoita huolehtimaan kehostaan voit auttaa vähentämään liikakäyttövammojen riskiä ja auttamaan heitä pysymään aktiivisina nuoruusiässä ja nuorena.
Lisää lapsia ja urheilua
Kuinka pitkälle lapsia pitäisi viedä urheilussa?
Vanhemmuuden guru: Kuinka estää urheiluvammat
Pitäisikö sinun antaa lapsesi lopettaa urheilu?
