Osittain tuhatvuotisen muodonmuutoksen ansiosta vitamiineja ovat tulleet trendikkäiksi. Uusia suoraan kuluttajayrityksille, kuten Rituaali ja Hoito/ Tavoitteena on viedä tylsä tutkimus pois vitamiinivalinnasta kuratoitujen valintojen kautta, jotka toimitetaan suoraan kotiovellesi. Mutta oikean vitamiinin valinta voi silti olla ylivoimaista. Kehomme muuttuu jatkuvasti, ja kuinka monilla vaihtoehdoilla voimme olla varmoja siitä, että saamme tarvitsemamme ravintoaineet koko elämämme ajan?
Rachel Posner, kliininen ravitsemusterapeutti Tammanyn seurakunnan sairaala Covingtonissa, Louisiana, kertoo SheKnowsille, että useimpien tarvittavien ravintoaineidemme pitäisi tulla suoraan ruokavaliosta, mutta vitamiinit ja lisäravinteet voi auttaa täyttämään aukot, joista puuttuu oikea määrä hivenaineita.
Ja vaikka hän sanoo, ettei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa lähestymistapaa vitamiiniohjelman aloittamiseen, hän kokee, että monivitamiini on helppo aloittaa.
Lisää: Voiko D -vitamiini vähentää rintasyövän riskiä?
"Etsi monivitamiinia, joka sisältää 100 prosenttia päivittäisestä arvosta jokaiselle ravintoaineelle", hän sanoi. "[Mutta] muista, että ravinteiden tarpeet muuttuvat iän myötä." Jokaisen vuosikymmenen aikana voimme kuitenkin tehdä yksinkertaisia lisäyksiä ruokavalioihimme helpottamaan ongelmia, aknesta vaihdevuosiin.
20s
”Vaikka 20 -vuotiaat voivat olla jännittäviä aikoja, tämä on myös aikaa, jolloin koulun tai uuden päivittäinen stressi ihmissuhteet ja huonot ruokailutottumukset voivat vaikuttaa terveyteemme ja ihoomme ”, Posner selittää.
Hän suosittelee rautaa vastustamaan raudan puutetta, joka voi olla tyypillistä 20 -vuotiaille naisille, ja foolihappoa, jos suunnittelet raskautta. Mutta hänen suosituksensa 20 -vuotiaille naisille on kalaöljy. Aikuisten aivot kehittyvät täysin vasta 25 -vuotiaanaja kalaöljyn tarjoamien rasvahappojen saaminen on elintärkeää kognitiivisen kehityksen jatkumiselle.
"Jos et pysty nauttimaan vähintään kahta 4 unssia rasvaista kalaa viikossa, ota kalaöljylisä, joka sisältää 1 000 milligramma EPA: ta ja DHA: ta [kalan omega-3-rasvahappoja] yhdessä voi auttaa parantamaan huomion kestoa, mielialaa ja yleistä aivotoimintaa. Posner sanoo.
30s
Posner suosittelee jälleen rautaa ja foolihappoa naisille hedelmällisimpinä vuosina, ja lisää myös, että a C -vitamiinilisällä voi olla monia etuja ikääntyvälle iholle - mukaan lukien suoja kuivalta iholta, ryppyiltä ja UV -säteilyltä vahingoittaa.
Tohtori Christel Malinski Bensonin ihotauti Ponchatoula, Louisiana, on samaa mieltä ja kertoo SheKnowsille, että C -vitamiini "lisää kollageenituotantoa" ja vähentää punoitusta.
Lisää: Ovatko kumimaisten vitamiinien terveyshyödyt sokerin arvoisia?
Jos käytät monivitamiinivalmisteita, Posner ehdottaa, että monivitamiini sisältää vähintään 75 milligrammaa C -vitamiinia, mutta jos otat sen yksin, hän varoittaa, ettei se saa ylittää 2 000 milligrammaa.
Jos aikuisten akne on henkilökohtainen rutto, Malinski määrää potilailleen A -vitamiinia. "A -vitamiini hoitaa aknea edistämällä ihon vaihtuvuutta, mikä avaa huokoset ja auttaa poistamaan [mustapäitä]", hän sanoo. "[Se] auttaa myös tasoittamaan ihon sävyä ja vähentämään ryppyjä, mikä tekee siitä ihanteellisen myös ikääntymisen estämiseksi."
40 -luku
Perimenopause (siirtyminen vaihdevuosiin) alkaa yleensä tällä hetkellä ja aiheuttaa estrogeenipitoisuuksien laskua sekä oireita, kuten kuumia aaltoja, turvotusta ja epäsäännöllisiä nukkumismalleja. Posner suosittelee jälleen kalaöljyä "taistelemaan kuumia aaltoja aiheuttavien hormonaalisten muutosten vaikutuksia vastaan".
Lisäksi hän suosittelee probioottia hormoneihin liittyviin ruoansulatusongelmiin, immuunipuolustukseen ja henkiseen vakauteen.
"Kun valitset probiootin, harkitse erityisiä ruoansulatusongelmia ja lue kriittisesti terveyshyötyjen tarrat", hän sanoo.
Posner suosittelee myös tälle ikäryhmälle magnesiumlisää, koska se voi auttaa rentouttamaan lihaksia, mikä johtaa parempaan uneen ja samalla säätelee verenpainetta ja insuliinia.
"RDA [suositeltu ruokavalio] magnesiumille tämän ikäryhmän naisilla on 320 milligrammaa", hän selittää. "Jos ruokavaliostasi puuttuu magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita [kuten] pinaatti, parsakaali, pähkinät tai palkokasvit, harkitse magnesiumlisän ottamista."
50-luvun plus
Kun olet siirtynyt täysin vaihdevuosiin, olet alttiimpi suurelle luun tiheyden menetykselle, joka johtaa osteoporoosiin ja luunmurtumiin, mikä tekee kalsiumista elintärkeää.
"Naisten kalsiumin RDA kasvaa 1000 milligrammasta päivässä 1200 milligrammaan päivässä, kun olet yli 50 -vuotias", Posner sanoo ja huomauttaa myös, että on tärkeää löytää lisäravinteita, joissa on kalsiumsitraattia, joka ei vaadi mahahappoa imeytyäkseen, koska myös mahahapon tuotanto vähenee ikä.
Iän myötä hiustenlähtö voi myös alkaa vaivata monia naisia. ”Alhaiset biotiinipitoisuudet voivat liittyä hiustenlähtöön. [Vaikka] ylimääräinen biotiini ei välttämättä auta hiusten kasvussa, suosittelen lisäravinteita kuten Nutrafol, jotka sisältävät biotiinia sekä kurkumaa ja muita hyödyllisiä ainesosia ”, Malinski neuvoo.
Iästäsi riippumatta Posner ehdottaa lääkärin kuulemista ennen lisäravinteiden säännöllistä käyttöä ja löytää lisäravinteita, jotka ovat USP-sertifioituja varmistaakseen, että ne on testattu haitallisten tasojen suhteen epäpuhtaudet. Hän myös varoittaa menemästä yli laidan.
"Jotkut lisäravinteet suurina annoksina voivat aiheuttaa haittavaikutuksia tai jopa myrkyllisyyttä", hän sanoo. "Monien lisäravinteiden käyttö ei voi ohittaa epäterveellisten ruokailutottumusten ja elämäntapojen vaikutuksia."
