Tunnetko olosi yksinäiseksi näinä päivinä? Et ole yksin. Yhdysvaltain yleiskirurgi ilmoitti virallisesti yksinäisyys kansanterveysepidemia kun yhteiskunta irtoaa enemmän toisistaan.
Tämä ongelma on vaivannut jo jonkin aikaa, kertoo Minaa B, terapeutti, mielenterveys kouluttaja ja kirjan kirjoittaja Taistelumme omistaminen: polku parantumiseen ja yhteisön löytämiseen särkyneestä maailmasta. Jo vuonna 2017 Yhdysvaltain yleiskirurgi soitti hälytystä yksinäisyyden lisääntymisestä ja sen vaikutuksista hyvinvointiimme. Mutta kaikki ponnistelut yksinäisyyden aiheuttaman vahingon korjaamiseksi kumottiin kolme vuotta myöhemmin COVIDin myötä. COVID-pandemia lisäsi näitä yksinäisyyden tunteita, kun yritykset lopettivat toimintansa ja ihmiset jäivät kotiin.
Vanhemmille naisille maa on saavuttamassa yksinäisyyttä, jota he ovat tunteneet pitkään. COVIDin lisäksi naiset navigoivat elämänvaiheessa, jossa menetys on edessä ja keskellä. He eivät ainoastaan sano hyvästit COVIDin vuoksi eksyneille, vaan he myös jättävät hyvästit heille hedelmällisyys, lasten muuttaminen pois, vanhuudesta kuolleiden läheisten menetys ja mahdollinen terveys.
Onneksi tiedämme jo parannuskeinon yksinäisyyteen, ja voit ryhtyä jo tänään rakentaaksesi yhteisöäsi iästä riippumatta.
Miten yksinäisyys vaikuttaa mielenterveyteen?
Sosiaalisen tuen puute voi lisätä masennuksen ja ahdistuksen tunteita, jotka voivat, jos niitä jätetään hoitamatta lisää itsemurha-ajatusten riskiä.
Yksinäisyys iskee kovasti, koska ihmisen aivot on kytketty muodostamaan yhteys, Minaa B. Kiintyessämme muihin aivot lähettävät signaaleja, jotka kertovat meille, että olemme rauhallisessa, turvallisessa ja luottavaisessa tilassa. Mutta pitkittyneen yksinäisyyden vuoksi aivomme ovat jumissa stressitilassa.
Miten yksinäisyys vaikuttaa fyysiseen terveyteen?
Surgeon General ilmoitti, että yksinäisyydestä johtuva sydänsairauksien riski kasvaa 29 prosenttia ja aivohalvausriski 32 prosenttia. Lisäksi yksin oleminen tekee sinusta alttiimman viruksille ja hengitystieinfektioille. Sosiaalisten yhteyksien puute lisää myös ennenaikaisen kuoleman riskiä ja vastaa 15 savukkeen polttamista päivässä.
Vanhemmat naiset ovat erittäin alttiita yksinäisyydelle
On monia syitä, miksi naiset ovat alttiimpia yksinäisyydelle 40-vuotiaana. Tässä on joitain yleisimmistä syyllisistä ikääntyessämme ja edetessämme elämässämme.
Tyhjän pesän syndrooma
Lapsen jättäminen yliopistoon tarkoittaa, että sinulla on enemmän vapaa-aikaa itsellesi. Jotkut näkevät sen mahdollisuutena keskittyä itseensä, mutta toiset kamppailevat luodakseen identiteetin vanhemman roolin ulkopuolelle. Minaa B sanoo, että uuteen vapauteen liittyy surua, kun katsot lapsesi kasvavan ja muuttuvan vähemmän riippuvaiseksi sinusta.
Maantieteellinen yksinäisyys
Muutto toiseen osavaltioon tai kaupunkiin saattaa olla hyvä taloudellinen päätös lapsen lähtemisen jälkeen, mutta maantieteellisen yksinäisyyden riski on olemassa.
Toisin kuin ennen, lähistöllä ei ehkä ole ihmisiä, joihin voit luottaa sosiaalisiin retkiin. Vaikka he olisivat yhden puhelun tai DM: n päässä, se ei tunnu samalta kuin hengailla henkilökohtaisesti. ”Sosiaalinen media luo tämän väärän yhteyden tunteen, jossa sinusta tuntuu, että olet tekemisissä muiden kanssa”, Minaa B. "Ihmiset eivät tunne tarvetta kirjautua sisään, koska he uskovat olevansa jo uppoutunut elämääsi."
Hormonimuutoksia vaihdevuosien jälkeen
Kun estrogeenitasot vaihtelevat, masennus voi hiipiä ylös ja vaikuttaa naisiin, jotka ovat siirtymässä kohti vaihdevuodet. Yksi opiskella raportoivat masennuksen oireita 41,8 prosentilla perimenopausaalisilla ja postmenopausaalisilla naisilla. Masennus voi antaa sinulle eron tunteen, kun koet muutoksia mielialallasi ja vähemmän energiaa nauttiaksesi asioista, jotka olivat sinulle kerran nautinnollisia.
Ikään liittyvät sairaudet
Ikääntyminen tarkoittaa heikentyneen immuunijärjestelmän ja suuremman sairastumismahdollisuuden käsittelemistä. Minaa B sanoo, että näimme pandemian ensimmäisten vuosien aikana lisääntyneen yksinäisyyden piikin ihmisten keskuudessa, joiden immuunivaste on heikentynyt, koska monet tunsivat olevansa pakotettuja jäämään kotiin. "Oman yhteisönsä jäsenet eivät olleet halukkaita käyttämään naamioita suojellakseen heitä", hän selittää. "Voi tuntua yksinäiseltä joutua eristäytymään, koska muut yhteisön jäsenet ovat tietämättömiä tarpeistasi tai [välinpitämättömiä]."
Kuinka voittaa yksinäisyys
Kartoita ensin tukipiirisi. Aloita siitä, ketä pidät sisimpänä piirinäsi, kuten perhe tai paras ystävä. Seuraava kerros sisältää ihmisiä, joihin olet yhteydessä yhteisen kiinnostuksen kohteena. Uloin kerroksesi ovat ammattiverkostot, kuten terapeuttisi. Vaikka saatat maksaa heille heidän palvelustaan, yhteydellä on silti arvoa ja luottamusta.
Jos ystäväpiirisi näyttää tyhjältä, Minaa B suosittelee sivustoja, kuten Meetup.com tai Tapahtumabrite osallistua tapahtumiin ja verkostoitua alueesi ihmisten kanssa. Huomaa, että kaikki tapaamasi eivät saavuta bestie-statusta. "Saamme kaipaa ystäviä niin syvästi, että jätämme usein huomiotta ihmiset, jotka ovat vain yhteys", sanoo Minaa B. "Mutta ystävyys on jotain, jota ei voi pakottaa."
Ennen kuin lähdet, tutustu luetteloomme parhaat mielenterveyssovellukset jotka ovat edullisia ja tehokkaita.
