On tarpeeksi pahaa, että kompastuit sen kuuman kaverin eteen aerobic -tunnilla, mutta nyt sinulla on kipeä polvi näytettäväksi. Mitä sinä teet? Jos olet onnekas, herra Aerobic Guy on ensihoitaja, joka tulee auttamaan sinua. Mutta todellisuudessa sinun on todennäköisesti valittava jään tai lämmön välillä. Mikä toimii parhaiten, jotta voit pelastaa kasvosi ja tuntea olosi paremmaksi?
Kylmä tapaus:
Milloin jääharjoituksen vammat
Lyhyesti sanottuna jää on paras loukkaantumisen alkuvaiheessa. (Huomaa: Vain lieviä tapauksia tulisi hoitaa itse; mene lääkäriin, jos sinulla on turvotusta tai kipua, joka näyttää epätavalliselta.) Vaikka kuuma suihku tai kylpy saattaa kuulostaa rauhoittavalta ja upealta, se voi lopulta aiheuttaa lisäongelmia. Lämpö lisää verenkiertoa ja tuottaa tulehdusreaktion, joka voi pidentää vamman paranemisaikaa - ei hauskaa eikä rauhoittavaa.
Kylmä puolestaan toimii ärsyttävänä aineena. Kylmät pakkaukset, kuten jääpakkaukset tai geelipakkaukset, auttavat vähentämään alueen verenkiertoa vähentäen tulehdusta. Kylmä auttaa myös vähentämään epätodellisen hematooman (mustelmamaisen ulkonäön) kehittymisen todennäköisyyttä akuutin vamman jälkeen. Jääpakkaukset ja jäädytetyt geelipakkaukset ovat kaikki hyödyllisiä, vaikka alkuvaiheessa puristus yhdessä korkeuden ja kylmyyden kanssa on parasta vähentää turvotusta. Jätä vamma korkeintaan 20 minuutiksi kerrallaan, mutta vältä suoraa kosketusta jäähän, muuten saatat aiheuttaa palovamman. Kääri jääpakkaus pyyhkeeseen tai kankaaseen.
Bi-Polar:
Vaihteleva lämpö ja jää liikuntavammoille
Viikon kuluttua aloita vuorottelu lämmön ja jään kanssa, ellei alue näytä vielä tulehtuneelta, jolloin haluat pysyä jäässä hieman pidempään. (Tässä vaiheessa saatat haluta mennä lääkäriin, jos se ei ole parempi.) Levitä kuumaa pakkaa kolme minuuttia ja sitten kylmää yhden minuutin ajan; toista kolme kertaa. Toista kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Kaiken kaikkiaan sekä kuumalla että kylmällä hoidolla on paikkansa vamman toipumisen aikana. Yleensä kylmä on sopivampaa heti loukkaantumisen jälkeen kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. Käytä lämpöä tulehduksen alkuvaiheen jälkeen, vähintään 7-14 päivää alkuperäisen vamman jälkeen. Jos olet epävarma, varaa aika lääkärillesi.
ACSM -suositukset:
RICES liikunta vammoja
Lisäksi American College of Sports Medicine (ACSM) on paras tapa käsitellä RICESiä vammoja. RICES tarkoittaa:
- Levätä: Ehkäisee uusia vammoja ja varmistaa paranemisprosessin alkamisen
- Jää: Vähentää turvotusta, verenvuotoa, tulehdusta ja kipua
- Puristus: Vähentää turvotusta ja verenvuotoa
- Korkeus: Vähentää verenkiertoa ja hallitsee turvotusta
- Vakautus: Vähentää lihaskouristusta loukkaantuneella alueella auttamalla siihen liittyvien lihasten rentoutumista
Lisää harjoitusvammoista
Kuinka välttää tanssiin liittyvät vammat
Joogavammat lisääntyvät naisilla
Naiset, jotka ovat vaarassa saada painonnostovammoja
