Käsivarsia pidetään usein ongelmavyöhykkeenä naisvartalossa, mutta oikeilla liikkeillä ja oikealla ravinnolla on täysin mahdollista saada heidät rock -koviksi.
Natalie Yco, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, ryhmäliikunnan ohjaaja ja Fabletics -mestari, sanoo, että käsivarret ovat tyypillisesti paikka, jossa naiset yleensä varastoivat rasvaa, mikä tekee siitä ilmeisen kohdealueen sävyyn.
"Valitettavasti naisilla on taipumus välttää painojen nostamista, koska he pelkäävät olevansa isoja", hän kertoo SheKnowsille. ”Heillä ei kuitenkaan ole yhtä paljon lihaksia rakentavaa testosteronia kuin miehillä. Saadakseen seksikkäitä, värikkäitä aseita heidän on sisällytettävä paino- ja sydänharjoittelu Harjoittele hoito. "
Ja luota meihin, Natalie tietää yhden tai kaksi asiaa, kun on kyse repeytyneistä aseista (katso vain hänen kuvansa alla). The Los Angelesissa toimiva kuntoguru pysyy huippukunnossa treenaamalla kuusi päivää viikossa, ja sunnuntai on hänen lepopäivänsä. Hänen rutiininsa vaihtelee päivittäin ja se on sekoitus hänen opettamiaan tunteja - sydänpotkunyrkkeilyä, aineenvaihduntapiirejä ja oma allekirjoitusluokka, Best Butt Ever - sekä CrossFit, sekalaiset taistelulajit ja vähintään yksi joogatunti per viikko.
Lisää:9 Tennispallo venyttää kipeitä lihaksia varten
"Liikunta ei vain tee minusta fyysisesti vahvaa, vaan se tekee minusta myös henkisesti kovaa", hän sanoo.
Natalie toteaa, että oikea ravitsemus on avain terveen kehon hankkimiseen ja ylläpitämiseen.
"Kerron oppilailleni, että he voivat treenata vatsalihaksia ja heillä on vahva ydin, mutta jos he todella haluavat nähdä kaiken tekemänsä työn, kyse on todella siitä, mitä he syövät ja juovat."
Hän ehdottaa myös harjoitusrutiinin vaihtamista 3-4 viikon välein, jotta keho arvaisi ja estäisi sen tasaantumisen. Ja aloittaakseen meidät matkallamme tiukkaan ja pehmentäneeseen vartaloon, hän antoi meille muutaman salaisen liikkeen, jotka vievät vain muutaman minuutin ja auttavat ottamaan kädet flabista fabiin hetkessä.
1. Timantti punnerruksia
"Tilastollisesti osoitettu olevan paras punnerrus ojentajaan kohdistamiseen", Natalie sanoo.
Aloita perinteisellä push-up-asennolla (voit aloittaa polvillasi). Aseta kätesi rintakehän alle, etusormet ja peukalot koskettavat toisiaan ja muodostavat käsillä ”timantin” muodon. Ota kiinni ytimestäsi ja säilytä neutraali selkäranka. Laske vartalo hitaasti lattialle antamatta lantion painua tai nousta. Nosta uloshengityksen aikana hitaasti takaisin lähtöasentoon. Suorita 8-10 toistoa.
2. Punnerrus tricep-laskuihin
"Loistava tricep -tappajayhdistelmä", Natalie sanoo.
Suorita perinteinen push-up (joko varpaille tai muokattu polvillesi), käännä sitten kehosi heti ympäri ja suorita yksi tricep-upotus ja toista.
Suorita tricep -pulahdus lattialle asettamalla kädet kuvapuoli alaspäin lantiosi kummallekin puolelle sormet eteenpäin. Pidä jalkasi ojennettuna voimakkaammaksi tai taivutettuna muutettuun asentoon, nosta peput hitaasti lattialta, kunnes käsivartesi ovat ojentuneet. Laske sitten lattiaa kohti, kunnes kädet ovat 90 asteen kulmassa. Suorita 12-20 toistoa.
Lisää:10 minuutin power ab -harjoitus
3. Punnerrus potkulla
"Tämä liike sisältää suosikki tricep -potkuni!" sanoo Natalie.
Astu lankkuasentoon käsipainolla molempien käsien alla (jos käsipaino sattuu ranteeseesi, voit aloittaa kädet lattialla ja nostaa käsipainon, kun aloitat takaiskun). Laske sitten kehosi lattiaa kohti. Nosta kehoasi hitaasti takaisin punnerruksen aloitusasentoon. Aseta oikea käsi rinnakkain ja lähelle kehoasi. Nosta käsipaino irti lattiasta ja taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmaan. Ojenna sitten käsivartesi taaksepäin ojentajan supistamiseksi. Laske ja toista vasemmalla puolella.
Kuvat: Fabletics
