Nyky -yhteiskunnassa on yhä vaikeampaa noudattaa tiukkaa harjoitusjärjestelmää. Mutta kuntoilu on avain hyvään terveyteen, meidän on yritettävä hiipiä nopeaan harjoitukseen, missä voimme. Aloita satunnainen harjoitus, ovela tapa auttaa painonpudotus ja aja pois ylimääräiset talvikilot!
Ajattele päivittäistä rutiiniasi ja ala etsiä tapoja, joilla voit puristaa pientä röyhkeää harjoitusta saadaksesi sykkeen ylös - ja mieluiten polta vähän rasvaa!
Vauhti
Vietätkö koko päivän puhelimessa? Onko mahdollista nousta seisomaan ja kävellä noin puolen tunnin välein? Vain 10 minuutin tahdistelu puhuessasi voi polttaa kaloreita. Jos käytät matkapuhelinta, vielä parempi, koska et ole sidottu kaapeliin.
Ota portaat
Käytätkö hissiä tai liukuportaita päästäksesi töihin? Se voi olla kätevämpää kuin kävely, mutta et tee itsellesi mitään palveluksia seisomalla paikallaan 30 sekuntia. Sen sijaan etsi portaat ja ota ne! On selvää, että jos satut työskentelemään 58.
Lounasaikainen kävely
Syötkö lounaasi normaalisti henkilökuntahuoneessa, kahvilassa tai kahvilassa lukiessasi lehteä tai juoruillessasi kollegoidesi kanssa? Miksi et syöisi ateriaasi ja menisi sitten ulos kävelylle korttelin ympäri? Älä kuitenkaan unohda pakata paria kunnollisia kävelykenkiä; kävelet epätodennäköisemmin kohtuullisen pitkään työkengissäsi.
Yksi pysähdys aikaisin
Jos pääset töihin julkisilla liikennevälineillä, harkitse yhden pysäkin aikaista poistumista ja kävelemistä loput. Vaihtoehtoisesti, jos ajat töihin, pysäköi hieman kauemmas ja kävele ylimääräinen matka.
Ympäri taloa
Tee kotitöitä ahkerasti! Kun imuroit olohuonetta, yritä liikkua ja polttaa kaloreita. Vahvistamalla sykettäsi selviät työstä nopeammin ja hiipit harjoitukseen.
Osallistu peliaikaan
On helppo viedä lapset tai koirat puistoon ja istua heidän leikkiessään, mutta miksi et mene sisään ja leiki myös? Juokseminen koiran tai lasten kanssa voi nopeuttaa sykettä ja antaa sinulle pienen harjoituksen, jota et olisi aiemmin tehnyt! Samoin, jos sinulla on koira, lisää hieman ylimääräistä pituutta normaaliin kävelyreittiisi tai yritä puristaa lisää kävelyä viikon aikana. Koirasi rakastaa sitä, ja niin myös reisisi!
Tanssi vain
Kun ketään ei ole kotona, kytke radio päälle tai sytytä iPod ja tanssi, tanssi, tanssi! Kukaan ei voi nähdä sinua, ja tanssi on varma tapa lisätä onnellisia endorfiineja ja polttaa rakkauden kahvat.
Lisää terveys- ja liikuntavinkkejä
- Syö terveellisesti joka päivä
- Rehellisyys laihdutusmatkallasi
- Askeleet positiiviseen kehonkuvaan
Etkö pääse kuntosalille?
Swing -set -kunto on vastustusharjoittelun muoto, joka sopii täydellisesti painonpudotukseen tai voimaharjoitteluun. Katso tästä videosta esimerkkejä keinuharjoituksista jalkoihin, rintaan, hartioihin, käsivarsiin, puskuun, ytimeen ja muihin lihaksiin.
