Treenaaminen on välttämätöntä sekä muodon saamiseksi että pysymiseksi kunnossa, mutta myös harjoituksen jälkeen syötyillä elintarvikkeilla on ratkaiseva merkitys kuntoasi varten. Optimoidaksesi harjoituksesi palautumista ja täydentääksesi lihaksiasi, nauti seuraavista harjoituksen jälkeisistä elintarvikkeista kahden tunnin kuluessa harjoituksen päättymisestä. Tässä kahden tunnin ikkunassa lihaksesi ovat nälkäisiä polttoaineelle ja käyttävät tehokkaimmin hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Optimaalinen harjoituksen palautuminen tarkoittaa parempaa harjoittelua ja kuntotuloksia.
Paras ruoka syödä harjoituksen jälkeen
Kirsikat ja kreikkalainen jogurtti
Michiganin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan kirsikoiden syöminen ennen ja jälkeen liikunnan voi vähentää liikunnan aiheuttama tulehdus, johtuen hedelmän korkeasta antosyaanipitoisuudesta, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka antavat myös kirsikoita niiden punainen väri. Yhdistä kourallinen kirsikoita kupilliseen proteiini- ja kalsiumtäytteistä tavallista kreikkalaista jogurttia, niin saat yhden maukkaan kuntoutusaterian.
Vähärasvainen suklaamaito
Sai maitoa? Sinun pitäisi pian harjoituksen jälkeen. Tutkimus julkaistu lehdessä Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa osoittaa, että vähärasvainen suklaamaito on hyödyllistä nesteytyksessä, lihaskudoksen rakentamisessa ja ylläpitämisessä, lihasten tankkaus glykogeenillä, seuraavien harjoitusten parantaminen ja elektrolyyttien täyttö hiki. Suklaamaito on myös täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa lihasten palautumisessa.
Täysjyvävilja ja maito
Erityisen kätevä, jos olet varhain aamulla kuntoilija, kulho, jossa on 100-prosenttista täysjyväviljaa ja rasvatonta maitoa hiki voi täydentää lihasten glykogeenivarastoja American College and Sport Medicine -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan konferenssi. Täysjyvävilja ja maito sisältävät sekä hiilihydraatteja että proteiineja, joita lihaksesi tarvitsevat harjoituksen jälkeiseen palautumiseen.
Lohta, bataattia ja pinaattia
Jos harjoittelet juuri ennen lounasta tai illallista, Los Angelesissa toimiva ruokavalio- ja kuntoasiantuntija Cassandra Corum suosittelee kehon palauttamista aterioilla, jotka koostuvat ”jonkinlaisesta proteiinista, kompleksista hiilihydraatteja ja rasvoja. " Hänen suosikki merkittävä harjoituksen jälkeinen palautusateria on villi lohi, bataatti ja pinaatti. Hän sanoo: "Villi lohi proteiineille ja omega-3: lle, pinaatti tonnille vitamiineille ja kivennäisaineille ja bataatti kestäville hiilihydraateille."
Tonnikala, ruskea riisi ja kasvikset
Toinen Corumin liikunnan jälkeisistä aterioista on tonnikala, ruskea riisi ja vihannekset. "Yksi purkki kevyttä tonnikalaa, joka on purkitettu veteen, tarjoaa 42 grammaa korkealaatuista proteiinia alle 200 kaloria varten", hän selittää. "Siinä on myös yli 100 prosenttia päivittäisestä arvosta (DV) niasiinille, 29 prosenttia B-6-vitamiinin DV: stä ja 82 prosenttia B-12-vitamiinin DV: stä. Lisää ruskeaa riisiä kuitujen ja hiilihydraattien saamiseksi ja varastoi kasvikset. ” Vihannekset ovat korvaamaton vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien lähde, jotka voivat auttaa lihasten palautumisessa.
Lisää kuntoravitsemuksesta
Mitä syödä harjoituksen jälkeen
Mikä kuluttaa energiaasi?
Mitä syödä ennen harjoitusta
