Haluatko auttaa lasta tuntemaan olonsa keskittyneemmäksi ja tehokkaammaksi koko päivän? Yritetään lisätä nämä viisi erittäin hauskaa ruokaa ruokavalioonsa. Tasapainoinen ruokavalio ja runsaasti aikaa leikkiä ulkona ovat parhaita tapoja pitää lapsesi terveenä ympäri vuoden.
1. Aamiaiseksi mustikoita
Aloita päivä mustikoilla ja se on yksi askel oikeaan suuntaan. Mustikoita on pitkään pidetty superruoana niiden monien terveyshyötyjen vuoksi, mukaan lukien oleminen liitetty parantuneeseen muistiin.
Kuinka syödä niitä: Mustikat ovat todella nopea superruoka, joka lisätään lapsesi aamiaiseen. Lisää ne murojen, puurojen, jogurtin tai hedelmäsmoothien joukkoon. Tai syödä niitä välipalana!
2. Hulluksi välipalaksi
Sokeripitoisten välipalojen sijaan kourallinen pähkinöitä tekee terveellisestä ja tyydyttävästä välipalasta. Pähkinät ovat täynnä proteiinia. On suositeltavaa, että kaikkien pitäisi syö kourallinen pähkinöitä, kuten maapähkinöitä, manteleita tai cashewpähkinöitä päivittäin.
Kuinka syödä niitä: Jos lapsesi eivät halua syödä niitä sellaisina kuin ne ovat, lisää ne salaatteihin tai perunoihin illallisaikaan. Myös maapähkinävoi laskee, mutta varmista, että siihen ei ole lisätty ilkeitä ainesosia. Voit levittää sen kekseille, voileivälle tai syödä sen omenapaloiksi. Monet lapset kärsivät pähkinäallergioista, ja kannattaa tarkistaa lapsesi opettajan kanssa, ennen kuin pakkaat pähkinät lounaslaatikkoonsa.
3. Murskaa muutama avokado
Avokadot ovat erinomaisia, koska ne eivät ole vain ravitsemuksellisia etuja, vaan myös avokadossa oleva kalium auttaa parantamaan keskittymistä taistelemalla väsymystä vastaan. Avokadot liittyvät myös rauhan edistämiseen, koska ne ovat täynnä stressiä lievittäviä B-vitamiineja.
Kuinka syödä niitä: Soseuta avokado tomaattien ja sitruunamehun kanssa, jotta saat nopean guacamolea. Lapset voivat syödä sen dippikastikkeena porkkanatikkujen kanssa, levittää sen voileipilleen tai käyttää sitä paistetun perunan täytteenä.
4. Muna päivässä
Munat eivät ainoastaan tarjoa runsaasti proteiinia, vaan ne ovat erinomainen raudan, folaatin sekä A- ja D -vitamiinin lähde joilla on tärkeä rooli kasvussa ja kehityksessä.
Kuinka syödä niitä: Keitetty muna on hyvä lounaslaatikon välipala, mutta jos tunnet olosi luovammaksi, quichet, frittatas ja munakas ovat herkullisia munapohjaisia reseptejä, jotka voivat sisältää myös paljon terveellisiä kasviksia.
5. Illallisella tummat lehtivihannekset
4–8 -vuotiaiden lasten tulisi syödä yksi kuppi ja 2–3 -vuotiaiden lasten tulisi syödä jopa puoli kupillista vihreitä lehtivihanneksia viikoittain. Lehtivihannekset sisältävät aivoja tehostavia antioksidantteja ja karotenoideja sekä B-vitamiineja, jotka auttavat sinua keskittymään ja ovat hyviä aivojen yleiselle terveydelle.
Kuinka syödä niitä: Nostaako lapsesi nenänsä vihreille vihanneksille? Kokeile laittaa ne lounasaikaisiin kääreisiin tai suolaisiin muffineihin. Illallisaikaan vihreitä kasviksia voi syödä pastaruokiin tai kasvishampurilaispihveihin.
Sam Flatman on kahden lapsen isä, asuu Bristolissa. Hän uskoo, että ulkona oppiminen on olennainen osa lapsen kehitystä, ja hän on tällä hetkellä koulutuksellinen konsultti Pentagon Sport. Ota yhteyttä häneen Twitterissä @PentagonSportUK.
