USDA: n uudet ruokavalio -ohjeet suosittelevat ensimmäistä kertaa, että rajoitamme lisättyä sokeria ruokavaliossamme.
Lisättyjen sokereiden, kuten jäätelössä, kaupassa ostetussa leivässä (todella!) Ja juomissa esiintyvien sokerien, pitäisi olla vain 10 prosenttia tai vähemmän kalorien saannistamme. Se on 200 kaloria (jos noudatat 2000 kalorin päivittäistä ruokavaliota) tai hieman alle yhden 20 unssin Coca-Colaa.
Miksi siis suositella 10 prosentin rajaa? Tämä johtuu siitä, että "on valtava näyttö siitä, että liiallinen sokeri aiheuttaa diabetesta, sydänsairauksia ja painonnousua", terveys- ja henkilöstöministeri Sylvia Burwell kertoi NBC.
Mutta elämä ilman makean makuisia ruokia olisi tylsää. Kohtuullisesti on olemassa muita luonnollisia makeutusaineita, joita voidaan käyttää antamaan ruoalle hieman ylimääräistä ilman puhdistetun valkoisen sokerin haitallisia vaikutuksia.
Käytä alla olevaa muuntotaulukkoa korvataksesi tyypillisen sokerin suosikkiresepteissäsi. Voit silti tyydyttää makeat hampaasi (vähentää riskiä syödä suosikkijalostettuja makeisiasi) ja pitää terveytesi etusijalla.
Lisää sokerin vähentämisestä
5 makeaa tapaa vähentää sokerin saantiasi
Miksi sinun on poistettava sokeri
5 Vinkkejä sokerin leikkaamiseen makua leikkaamatta
