Rakastan syödä terveellisesti, mutta inhoan kokata. Tiedän, tiedän - tämä on äärimmäistä ensimmäisen maailman ongelmissa, mutta lupaan, että taistelu on todellista. Meitä on monia: ihmisiä, jotka eivät voi vaivautua kokkaamaan, mutta eivät halua syödä paskaa kuin pikaruokaa. Olen täällä sinua varten. Olen kerännyt parhaat ruoanlaittohakat, jotta terveellinen syöminen olisi helppoa ja lähes vaivatonta.
1. Hylkää pullat.
Jos et ole vielä tarttunut tähän, kukkakaali on keittiön All-Star huijari. Voit silti nauttia kuumasta, mehukkaasta hampurilaisesta strategisella korvauksella: Kokeile a vähähiilihydraattinen hampurilainen kukkakaalin pulla.
2. Paista kovaa keitettyä munaa viikon ajan.
Tusina munaa, 325 astetta F (kyllä, uunissa), 30 minuuttia - sinulla on terveellinen välipala tai nopea aamiainen työmatkallesi.
3. Oja perunamuusia.
Kukkakaali tekee kermaisemman ja terveellisemmän perunalautasen. Vielä parempi, nauti soseutettua kukkakaalia ilman syyllisyyttä vain 142 kaloria kuppia kohden.
4. Tee 3 ainesosan paleo-pannukakkuja.
Banaaneja, munia ja kookosjauhoja tee helpoimmat, kevyimmät paleo -pannukakut, joita olet koskaan maistanut.
5. Säilytä valmiit aamiais smoothiet pakastimessa.
Aamiaisesta ja terveellisistä välipaloista puheen ollen, annos ulos smoothie ainekset Ziploc -pusseihin jäädyttääksesi viikon. Kreikkalainen jogurtti, tuoreet hedelmät, lehtikaali, spirulinajauhe ja ripaus kanelia - ryhdy luovasti puristamaan päivän ravitsemus.
6. Sekoita munat edellisenä iltana.
Minulla on aina märkää munakokkelia käsillä jääkaapissa. Käytä mikroaaltouunia 30 sekunnin ajan terveellisen aamiaisen saamiseksi. Useimmat ihmiset ovat skeptisiä, mutta se todella toimii. Bonus: Tasapainoinen aamiainen, jossa on kaksi munakokkelia ja paahtoleipää, on alle 300 kaloria.
7. Hylkää pasta.
Kaksi sanaa pitämään illallisen hiilihydraatit minimissä: spagetti squash suosikkipastareseptissäsi 40 kaloria kupillinen.
8. Pumppaa pakatut elintarvikkeet.
Kasvikset ovat täyteläisiä, ravitsevia ja edullisia. Voit huijata itsesi syömään hyvin penniäkään laittamalla kasviksia kaikkeen, ja tarkoitan kaikkea - purkitettuja keittoja, purkitettua pastakastiketta ja jäädytettyjä illallisia.
9. Ohita spagettikastike.
Jotta se olisi kevyt, Alfredo -kastike on pois pöydästä, mutta kukaan ei sanonut mitään avokadot. Sekoita 1 kynsi jauhettua valkosipulia, mehu 1/2 sitruunasta, 1 rkl oliiviöljyä, 1/4 kuppi basilikaa ja 1/2 avokadoa ja sekoita höyrytetty spagettikurpitsa.
10. Fake pizza.
Yksi siivu täysjyväleipää, johon on lisätty 2 lusikallista ricottaa, 1 silputtu basilikanlehti, 2 ohutta viipaletta tomaattia, ripaus oliiviöljyä ja hieman suolaa ja pippuria, etkä koskaan unohda todellista.
11. Paista proteiinisi.
Jos yrität leikata rasvaa, pidä se yksinkertaisena: Paista kanaa tai kalaa oliiviöljyllä ja sitruunamehulla puoli tuntia. Liha pysyy kosteana ja maukkaana kuivumatta.
12. Mieti tofua uudelleen.
Tofua on valoa vain 79 kaloria 3 unssin annokselle. Jos et voi maustaa tekstuuria, sytytä grilli. Grillaa tofua kunnes ruskistuvat kummaltakin puolelta, ja yhdistä sitten suosikkikastikkeesi kanssa.
Lisää terveellisestä syömisestä
Mitä appelsiinimehussa todella on
Ruoan yhdistäminen, joka auttaa sinua absorboimaan enemmän ravintoaineita
Yhden päivän ateriasuunnitelma, jossa on 41 terveellisintä hedelmää ja vihanneksia
