Vaikka monet meistä juoksevat lähimpään myyntiautomaattiin suklaata, soodaa tai karkkia päästäkseen kello kolmen aikaan, nämä vaihtoehdot ovat täynnä kaloreita, sokeria ja kofeiinia.
Pitkäkestoisempaa energiaa varten syö proteiinia hiilihydraattien kanssa hidastaaksesi kehosi ruuansulatusta. Muista vain olla sisältämättä liikaa rasvaa (kuten king-size-karkkipatukassa tai suuressa perunatilauksessa), mikä voi aiheuttaa olosi hitaasti. Elintarvikkeet, jotka sisältävät pieniä määriä terveellisiä rasvoja sekä proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, antavat energiaa välipalat.
Tässä on kuusi terveellistä, ravinteikasta välipalaa, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi energiseksi illalliseen asti:
Tulla hulluksi
Pähkinät, kuten mantelit, pistaasipähkinät ja maapähkinät, sisältävät proteiinia ja kuitua, jotka auttavat pitämään sinut kylläisenä. Lisäksi kuoren sisäisten lajikkeiden avaaminen voi antaa tauon tietokoneen tuijottamisesta ja muuttaa päiväsi yksitoikkoisuutta toimistossa.
Tasainen liike
Vähärasvaiset maitotuotteet, kuten kuppi jogurttia tai kefir smoothie, tarjoavat hyvän sekoituksen proteiinia ja hiilihydraatteja sekä kalsiumia, B-vitamiineja ja kaliumia. Kokeile yhdistää kevyt juustotikku parin kuivattujen aprikoosien kanssa saadaksesi maukkaan noshin.
Tee niin kuin roomalaiset tekevät
Viisi oliivia (tai yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä) on täynnä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pitkään. Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Cell MetabolismKun öljyhappo saavuttaa suoliston, se muuttuu hormoniksi, joka auttaa torjumaan nälkäkipuja. Kokeile upottaa täysjyväleipää oliiviöljyyn voin käytön sijaan tai nauti muutamasta oliivista täysjyväkekseillä.
Veg Out
Kuoren edamame (vihreät kypsymättömät soijapavut) on täynnä proteiinia ja kuitua. Lisäksi ne tarjoavat paljon bangia kaloreillesi, vain 100 kaloria 45-pod-annosta kohti. Laita ne vain mikroaaltouuniin tai syö kylmänä.
Älykäs välipala
Kun kaipaat rapeaa, suolaista pakattua välipalaa ja kasvisten syöminen ei vain onnistu, on silti joitain vaihtoehtoja, jotka ovat parempia kuin toiset. Etsi keksejä ja siruja, jotka on valmistettu täysjyvätuotteista niiden hienostuneiden kuituttomien serkkujen sijasta. Täysjyvät sisältävät kuitua, jota kehosi sulattaa hitaammin kuin puhdistetut hiilihydraatit, sekä B -vitamiineja, joita elimistösi tarvitsee päivittäin muuntaakseen ruoan energiaksi. Etsi välipaloja, jotka on valmistettu 100 -prosenttisesti täysjyvätuotteista ja vähintään 2 grammasta kuitua annosta kohti.
hanki Bubbly
Väsymys on yksi ensimmäisistä dehydraation oireista. Täysin lyijytyn soodan purkamisen sijaan nauti kofeiinittomasta, hiilihapotetusta juomasta, kuten kalkkikiiltoinen klubisooda. Joskus vain kuplat kirkastavat mielialaasi, eivät kofeiini.
Lisää terveellisiä välipalaideoita
- Sydämen terveet välipalat
- Terveellisiä välipaloja naisille liikkeellä
- Terveellisiä välipaloja, joita lapsesi eivät vihaa
