Opi viisi hienoa tapaa palvella avokadoa, jotka auttavat sinua lisäämään terveellisten rasvojen saantia ja piristämään ruokavaliota.
t Haluatko lisätä terveellistä rasvan saantiasi? Terveet rasvat ovat välttämätön osa hyvää, monipuolista ruokavaliota, mutta monet ihmiset vain painostavat samaan lajikkeeseen kerta toisensa jälkeen: oliiviöljyä, pähkinöitä ja pähkinävoita sekä rasvaisia kalastaa.
t Vaikka kaikki nämä kolme ovat erinomaisia valintoja rasvoista ja auttavat sinua saamaan saannin ilman ongelmia, se voi joskus olla tylsää. Lisäksi saat riskin vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta, jos syöt aina samoja ruokia yhä uudelleen ja uudelleen, minkä vuoksi niiden vaihtaminen niin usein on erittäin viisasta.
t Siinä avokadot tulevat peliin. Tämä hedelmä on yksi terveellisimmistä rasvalajeista, joita voit syödä, ja se on täynnä E -vitamiinia, kuitua ja monityydyttymättömiä rasvoja. Se lisää kosteutta elintarvikkeisiin eikä tarjoa lainkaan kovin vahvaa makua, joten se voidaan helposti lisätä melkein mihin tahansa tarjoamaasi ruokaan.
t Jos sinulla on kuitenkin edelleen ideoita siitä, miten voit sisällyttää sen ruokavaliosi suunnitelmaan, olemme täällä auttamassa. Seuraavassa on viisi hienoa tapaa palvella avokadoa, jotka auttavat sinua lisäämään terveellisten rasvojen saantia ja piristämään ruokavaliota.
Lisää se voileipäsi
t
Kuvahaku: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
t Ensimmäinen tapa lisätä avokadoa ruokavalioosi, jonka liian monet ihmiset jättävät huomiotta, on yksinkertaisesti lisätä se lounasaikaan. Useimmat voileivät, olettaen, että käytät täysjyvä- tai Hesekiel -leipää proteiinilähteen ja joidenkin kasvisten päälle, tulevat olemaan vähäisiä ravintorasvapitoisuudessa.
t Avokado muuttaa sen. Ja kun lisäät tämän hedelmän voileipäsi, sinun ei ehkä tarvitse edes käyttää muita rasvaisia mutta epäterveellisiä mausteita, kuten voita tai majoneesia.
t Tarjoile sen kanssa vähän sinappia, joka on erittäin vähäkalorinen mauste ja hieno lisätä ruokavalioosi, ja sinun pitäisi olla valmis.
Levitä levite
t
Valokuvaluotto: tashka2000/iStock/360/Getty Images
t Toinen tapa tarjoilla avokadoa on valmistaa levite tai pulahtaa sen kanssa. Monet ihmiset jo tietävät, että siitä voidaan tehdä guacamolea, mutta se ei ole ainoa resepti, jonka voit tehdä sen avulla. Katso netistä ja keksi ainutlaatuisia. Riippumatta siitä, haluatko lyödä sen leivonnaiseksi palvelemaan keksejä tai pulahtaa sen kanssa, kuten luomalla oman avokadon ja hedelmäsalsaan, vaihtoehdot ovat lähes rajattomat.
t Koska sillä on niin lievä maku, voit todella lisätä sen mihin tahansa dip -reseptiin ilman, että se vaikuttaisi makuun niin paljon.
Kaada se salaatteihin
t
Kuvahaku: Rafal Stachura/iStock/360/Getty Images
t Seuraavaksi älä unohda lisätä sitä myös suosikkisalaattireseptiisi. Pilko se ja lisää se; se on loistava tapa lisätä salaatin terveellistä rasvapitoisuutta ja lisätä makua ja kosteutta.
t Avokado toimii erinomaisesti erityisesti silloin, kun salaatissa käytetään hienonnettuja omenoita ja pähkinöitä, joten harkitse tätä ainutlaatuista yhdistelmää.
t Koska lämpötilat kuumenevat kesäkuukausina, salaatit ovat loistava tapa tyydyttää kasvisten tarpeesi samalla kun käytät vähärasvaista proteiinia, joten avokadon lisääminen lisää lopullisen rasvan ravintoaineen sinulle tarve.
Lisää se smoothieihin
t
Valokuvaluotto: Lecic/iStock/360/Getty Images
t Smoothiet ovat toinen loistava tapa saada avokadoja sisään. Yhä useammat ihmiset alkavat päästä "vihreisiin" smoothieihin, mikä tarkoittaa erilaisten vihreiden lisäämistä lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja lehtikaalia, mutta älä unohda mahdollisuutta lisätä avokadoa hyvin.
t Tämä hedelmä parantaa ravisteen kermaista makua ja lisää myös siihen paljon paksuutta, joten se on täydellinen yhdistelmä siihen, mitä haluat sen kanssa.
t Smoothiet voivat tarjota ylivertaista ravitsemus on-the-go niille, jotka ovat kiireisiä päivittäin ja joilla ei ole aikaa tehdä täysipainoisia aterioita, mutta ymmärrä kuitenkin, että sinun on tasapainotettava nämä smoothiet.
t Jos smoothiet sisältävät tyypillisesti vain hiilihydraatteja hedelmistä ja proteiineja proteiinijauheesta, menetät kriittisen rasvan ravintoaineen, joka lisää smoothien tarvitsemaa pysyvyyttä.
Soseuta se keittoihin
t
Valokuvaluotto: minadezhda/iStock/360/Getty Images
t Lopuksi viimeinen tapa tarjoilla enemmän avokadoa ruokavaliossa on harkita sen soseuttamista keittoon. Keitot ovat loistava vaihtoehto kylmemmille talvikuukausille, kun tarvitset jotain lämmintä ja rauhoittavaa lämpötilan nostamiseen ja niin monia terveellisiä reseptejä, jotka on nopeasti keksittävä, yhä useammat ihmiset kääntyvät heidän puoleensa säännöllisesti perusta.
t Keittoissa voi kuitenkin olla vähärasvaisia ravintorasvoja tai ne voivat sisältää runsaasti vääriä rasvoja, koska kerma on kermainen, joten sinun on vältettävä tätä.
t Avokadon käyttö lisää hyviä rasvoja ja saa silti kermaisemman maun, joten se on paljon viisaampi reitti.
t Joten sinulla on täydellisiä tarjoiluehdotuksia, joiden avulla saat enemmän avokadoa ruokavalioosi. Se on hedelmä, joka on saatavana ympäri vuoden ja säilyy melko hyvin jääkaapissa, joten voit helposti käyttää sitä tarpeen mukaan.
t Muista, että se on kaloripitoisempi kuin useimmat hedelmät, koska sen rasvapitoisuus on korkeampi, joten tarkista vain, kuinka paljon sitä syöt kerrallaan. Neljännes avokadosta edustaa noin annosta rasvaa, joten useimpien ihmisten pitäisi pyrkiä siihen olettaen, että he haluavat laihtua tai säilyttää painonsa.
t Jos noudatat lihaksia rakentavaa ruokavaliota, avokadon lisääminen puoleen tai jopa enemmän voi auttaa sinua saavuttamaan kaloritarpeesi tehokkaasti.
