Hanki tiheä ja kaikki muu… detoxing, tankkaus, sokerin heilahtelujen käsittely ja laihtuminen… hoidetaan.
t
Kuvahaku: Ruta Balciunaite/Hemera/360/Getty Images
Mikä on tiheä ravitsemus?
t Se on lause, jota näemme nykyään paljon, mutta mitä tarkalleen On tiheä ravitsemus? Yksinkertaisesti se valitsee ravintoravinteisemman ruoan… kokonaisia elintarvikkeita, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä elintarvikkeita, proteiineja, kuituja ja terveellisiä rasvoja.
t Usein sanon, että sokerin luopuminen on paljon helpompaa, jos voit täyttää ravinteikkaan ruoan. Poista "huonot" tavarat täyttämällä hyvät asiat.
t Sokerin lopettaminen ei tarkoita vain sokerin poistamista. Tärkeintä on myös palauttaa asiat siihen, miten isovanhemmat söivät ennen aineenvaihduntasairauksien ilmaantumista. Kyse on täysravintojen syömisestä ja siitä, että saamme mahdollisimman paljon ravintoaineita.
t Tiheä syöminen ei ole vaikeaa. Kyse on lähinnä tekemäsi tekemisen lisäämisestä, joten:
-
t
- priorisoi (ja lisää) lehtivihanneksia ja korkealaatuista rasvaa ja proteiinia joka aterialla.
- ruoan valmistus entsyymien ja bakteerien säilyttämiseksi (ja maksimoimiseksi) ruoansulatusta varten.
- poistaa myrkkyjä ja tyhjiä kaloreita (sokeri).
t
t
t Hanki tiheä ja kaikki muu… detoxing, tankkaus, sokerin heilahtelujen käsittely ja laihtuminen… hoidetaan.
Tiheän syömisen temppuja
tJoten miten teen sen? Käytän fiksuja temppuja. Nämä ajatukset ovat myös taloudellisia, tehokkaita ja ympäristöystävällisiä.
-
t
- Lisää vihanneksiin aina rasvaa, jotta voit imeä tarvittavat vitamiinit A, E, D ja K. Tiedän, toistan itseäni, mutta se on tärkeä muutos.
- Samoin, syö aina rasvaa proteiinin kanssa. Rasvaa tarvitaan oikeaan proteiinin assimilaatioon. Älä koskaan syö munanvalkuaista omelettia äläkä poista kanan tai sianlihan kuorta.
- Priorisoi kasviksesi. Kaikki vihannekset ovat hienoja, mutta jos haluat lisätä antea, syö lehtivihreitä (ravitsevin vaihtoehto) muiden vihreiden, tärkkelyspitoisten vihannesten päälle.
- Syö enemmän proteiinia. Iho, luut, hiukset ja kynnet koostuvat pääasiassa proteiineista. Parhaat proteiinilähteet ovat maitotuotteet, munat, liha ja kala; koska eläinproteiini on täydellistä, se sisältää oikeat suhteet kaikista välttämättömistä aminohapoista, joita kehomme ei pysty syntetisoimaan yksin. Proteiinit tarjoavat kaikista elintarvikkeista eniten energiaa kaloria kohti.
- Syö lihat, kuten naudan istukka, osso buco, porsaan kaula ja karitsan varret. Ne tulevat eläimen lihaksista, jotka sisältävät eniten sidekudosta, joka hitaasti kypsennettynä liukenee gelatiiniksi. Gelatiini ei ainoastaan edistä ruoansulatusta, vaan korjaa vaurioituneen suolen eheyden.
- Syö kanankoivet. Kanan tumma liha sisältää enemmän mineraaleja kuin valkoinen. Ja bonus, se on halvempaa.
- Itse asiassa syö koko kana. Suurin räjähdys tulee syömällä lihaa ja ruhoa, joka on keitetty liemeksi. Luut, iho ja ruoat sisältävät eläviä mineraaleja ja elektrolyyttejä, jotka tekevät kananliemestä niin hyvää sielulle.
- Lisää entsyymejä. Syö lusikallinen hapankaalia tai muita käymistuotteita jokaisen aterian yhteydessä. Ne tuottavat pinoa hyödyllisiä entsyymejä, jotka auttavat ravinnon omaksumista muun aterian aikana.
t
t
t
t
t
t
t
t Haluatko lisätä ruokavalioon enemmän vihanneksia? Kokeile joitain näistä ideoista.
tLisää vinkkejä ja reseptejä Sarah Wilsonilta saat hänen NYT-bestselleriltään Lopetin sokerin.
